„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam - ez lett az eredménye"

Nicolette Richardson, a Women’s Health amerikai szerzője izgalmas kihívásra vállalkozott. Bízott abban, hogy a napi 60 kitörés sokat javít majd a futóeredményén. Beszámolójából kiderül, sikerült-e fejlődnie.

Nicolette Richardson, a Women’s Health amerikai szerzője izgalmas kihívásra vállalkozott. Bízott abban, hogy a napi 60 kitörés sokat javít majd a futóeredményén. Beszámolójából kiderül, sikerült-e fejlődnie.

Középiskolában mezei futó voltam, viszont addig nem is tartottam magam futónak, amíg a főiskolán el nem kezdtem komolyabban űzni.

Két éve beneveztem egy félmaratonra, azóta pedig két másik 21K-s versenyt is teljesítettem. Megértettem, miért imádják annyira a futást az emberek.

Amikor megtudtam, hogy indulhatok a New York Marathonon, éreztem, hogy ez a verseny más lesz, mint a többi. Az edzéstervem megváltozott - 4 közepes és egy hosszú futásom volt hetente. Jól tudtam, hogy a futások kívül még plusz edzésre is szükségem lesz a sérülések elkerülésére.

Ekkor jött képbe a kitörés. Sosem végeztem rendszeresen korábban, pedig ismert erről a gyakorlatról, hogy erősíti a lábizmokat.

Pont a felkészülésem első hetében döntöttem el, hogy két hétig minden egyes nap 60 kitörést fogok csinálni, ennél jobban nem is időzíthettem volna. Nem hagyományos, hanem négypontos kitöréseket végeztem - tehát előre, hátra és mindkét oldalra is léptem, ez számított egy ismétlésnek.

„Ennek a típusnak az a lényege, hogy egyensúlyba hozza az ízületek körül elhelyezkedő izmokat és levegye róluk a terhet, ami a gyorsulás közben nehezedik rájuk.”

- mondta David Jou, a fizioterapeutám.

Ráadásul tovább nehezítettük zsámollyal is, amire fel kellett lépnem.

Ennyit az előzményekről! Elmondom, hogyan zajlott a két hét, és miket tanultam alatta:

Olvasd el ezt is!
Nézd meg a galériánkat> 5 kép
„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam - ez lett az eredménye
A háziállatod komoly veszélyt jelenthet a szexuális életedre

Egy belga srác a saját bőrén tapasztalta meg ezt.

Jó hírünk van: a tejcsoki is jót tesz az egészségednek!

Ha odafigyelsz arra, hogy egészségesen táplálkozz, akkor valószínűleg a csoki nem található meg az étrendedben.

Így készült Cedric McMillan a Mr. Olympiára

Múlt héten rendezték meg Las Vegasban a világ legrangosabb testépítő és fitnesz versenyét, az Olympia Weekend-et, ahol az idei Arnold Classic győztese, Cedric McMillan is indult.

Kiderült végre, miért sírunk, ha nem megy a csapatnak

Ne rejtegesd a könnyeidet, az evolúció nem tűr ellentmondást.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft