Így pihenj a szettek között, hogy hatékonyabbá tedd az edzést!

A legjobb? Nem kell hozzá tenned semmit!

A legjobb? Nem kell hozzá tenned semmit!

Mit szoktál két sorozat között csinálni, amikor erősítesz? Valószínűleg állsz, vagy mászkálsz kicsit a teremben.

Ez nem rossz, de lehet még sokkal jobb is! Egy új kutatás szerint ha leülsz, vagy lefekszel, többet tudsz edzeni később, kevésbé fáradsz el a nehezebb gyakorlatoktól, így sokkal hatékonyabbá teheted a teremben töltött időt.

„A sorozatok közötti passzív pihenés hatására gyorsabban visszaáll a pulzusod és a légzésed a nyugalmi állapotodéhoz, szóval könnyebben és hamarabb regenerálódik a szervezeted, frissebben állhatsz neki az előtted álló gyakorlatoknak”

- állítja Kristen Oulette, a kutatás vezetője.

A tanulmány egyébként azt vizsgálta, hogy az intenzív intervall edzés (HIIT) megjelenése miatt egyre kevesebbet pihennek az emberek a szettek között.

„A pihenőt sokan nem veszik komolyan, ennek hatására később könnyítve végzik a gyakorlatokat, vagy csökkentik az ismétlésszámot, annyira elfáradnak.”

- mondta Sabrena Jo, edző.

A szakértők szerint érdemes 1-3 percet pihenned a sorozatok között, ha erősödnél és izmot építenél. Ha ugyanis elég időt hagysz az izmaidnak a regenerációra és arra, hogy felkészüljenek a következő körre, sokkal jobban megy majd a következő ismétlés is.

Kell ennél jobb hír?


Vesd be ezt a trükköt a következő edzésednél, ami akár ez is lehet:

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Királyi izmokat akarsz? Próbáld ki ezt az edzéstervet, amit a Trónok harca inspirált!
A háziállatod komoly veszélyt jelenthet a szexuális életedre

Egy belga srác a saját bőrén tapasztalta meg ezt.

Jó hírünk van: a tejcsoki is jót tesz az egészségednek!

Ha odafigyelsz arra, hogy egészségesen táplálkozz, akkor valószínűleg a csoki nem található meg az étrendedben.

Így készült Cedric McMillan a Mr. Olympiára

Múlt héten rendezték meg Las Vegasban a világ legrangosabb testépítő és fitnesz versenyét, az Olympia Weekend-et, ahol az idei Arnold Classic győztese, Cedric McMillan is indult.

Kiderült végre, miért sírunk, ha nem megy a csapatnak

Ne rejtegesd a könnyeidet, az evolúció nem tűr ellentmondást.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft