Melyik izomcsoportokat érdemes egyszerre edzeni?

Elég, ha okosabban edzel - így eléred a kitűzött célt!

Elég, ha okosabban edzel - így eléred a kitűzött célt!

Ha átlagos srácnak számítasz, biztos, hogy munka után mész edzeni. Ez pedig egyet jelent azzal, hogy semmihez nem férsz hozzá és minden eszköz foglalt. És ekkor jön a nagyszerűnek tűnő ötlet, hogy ha már eljutottál edzeni, akkor annak megfelelően kombinálod a gyakorlatokat, hogy éppen mi szabad. Pedig a nagyobb izmokért cserébe megéri várni.

A hipertrófiás edzés lényege, hogy a komplementer izomcsoportokat dolgoztatod meg, melynek hatására több izomrost aktivizálódik.

„Az egyik legnagyobb hiba, amit az emberek elkövetnek, hogy két nagyobb izomcsoportot dolgoztatnak meg az edzés során. Például a láb-, és hátgyakorlatok kombinációja túl sok energiát emészt fel, emellett az idegrendszert is alaposan megcsapolja. Mivel az izomcsoportok nem egymástól függetlenül működnek, érdemes átgondoltan kiválasztani az adott napi gyakorlatokat.”

- mondja Gavin Walsh, személyi edző.

Ahhoz, hogy minden izomcsoport megfelelően fejlődjön, érdemes a testépítők módszereit beventni. Ezek a tökéletes kombinációk, amiket 3 napra érdemes szétosztani:

  1. Mell, váll, tricepsz
  2. Hát, bicepsz, has
  3. Combhajlító, négyfejű combizom, vádli

Ez az edzésterv például szuper bicepszre:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Szerezz MMA-s karizmokat ezzel az edzéstervvel! Menni fog?
A háziállatod komoly veszélyt jelenthet a szexuális életedre

Egy belga srác a saját bőrén tapasztalta meg ezt.

Jó hírünk van: a tejcsoki is jót tesz az egészségednek!

Ha odafigyelsz arra, hogy egészségesen táplálkozz, akkor valószínűleg a csoki nem található meg az étrendedben.

Így készült Cedric McMillan a Mr. Olympiára

Múlt héten rendezték meg Las Vegasban a világ legrangosabb testépítő és fitnesz versenyét, az Olympia Weekend-et, ahol az idei Arnold Classic győztese, Cedric McMillan is indult.

Kiderült végre, miért sírunk, ha nem megy a csapatnak

Ne rejtegesd a könnyeidet, az evolúció nem tűr ellentmondást.

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft