A hét edzéstippje: Ennyi ideig kell megtartanod a planket, hogy lásd az eredményét

Egy kis segítség: nyugi, nem hosszú percekig!

Egy kis segítség: nyugi, nem hosszú percekig!

A plank lényege elég egyszerű: megtartod magad egy bizonyos ideig az alkarjaidra támaszkodva, így megdolgoztatod a törzsizmaidat, farizmaidat és a combhajlítóidat is. Az már óriási plusz pont, ha helyesen végre is tudod hajtani a gyakorlatot, azonban nem mindenki van azzal tisztában, pontosan mennyi ideig is kell kitartani.

A válasz nem annyira egyszerű. Dr. Albert Matheny, edző és táplálkozási szakértő szerint akár naponta is végezheted, ugyanakkor nem mindegy meddig csinálod: van, amikor elég 10 másodpercig tartani, máskor 1 percre is szükség lehet. Ennek oka, hogy a legfontosabb az, hogy szabályosan hajtsd végre.

Doug Sklar, személyi edző szerint érdemes kezdőként 3x ismételned és fokozatosan eljutnod 1 percig. Sklar hozzátette, hogy a rövidebb ideig kitartott plank is hatékony, éppen ezért érdemes 10 mp-es intervallokkal kezdeni (10 mp plank, 5-10 mp pihenő, 3-6-szor ismételve).

Egy percig tényleg nehéz megtartani az elején, viszont tény, hogy ez a legideálisabb intervallum, amíg érdemes plankelni. Ha ez már neked könnyen megy, nehezíthetsz rajta, ha pluszban befeszíted a hasizmaidat, a fenekedet, vagy a combjaidat.

Mindig ügyelj arra, hogy fokozatosan növeld a plank idejét, különben a hátad alsó része megsérülhet.

Ha te már profi vagy, válogass a következő variációkból:


A planket akár otthon is el tudod végezni, de íme néhány másik gyakorlat, amihez szintén nem kell elmenned a konditerembe:

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A legjobb edzésterv, amit akár a nappalidban is elvégezhetsz
10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft