Fikarcnyi kedved sincs egy komplett edzéshez? Mutatjuk azt a két gyakorlatot, ami gyors sikert eredményez

Shaun T nem ítélkezik, inkább segít.

Shaun T nem ítélkezik, inkább segít.

Leggyakrabban a "nincs időm" jellegű kifogások miatt hiúsul meg az edzés, de ha más nem, olvasd el Preston Wood történetét, utána biztos nem hivatkozol többé a túlzsúfolt naptáradra. Ha már eljutottál a konditerembe érdemes lőnöd néhány képet a tükörben, egy kutatás ugyanis nemrég bizonyította, hogy a gondos dokumentáció hatékonyabb edzést eredményez.

Vannak persze olyan napok is, mikor nem érdemes önmagunkkal harcolni, ezekre az alkalmakra ad tanácsot Shaun T, a Men's Health trénere. A szakember a magas intenzitású interval edzésekre (HIIT - high intensity interval training) esküszik, elmondása szerint a plank és a fekvőtámasz a két leghatékonyabb gyakorlat otthon.

A plank rengeteg izmot megmozgat, a vállakat, a mellet, a törzset, a feneket, sőt, a vádlit is. Érdemes először csak ezzel kezdeni, aztán ha sikerül pár percig tartani, akkor jöhet a fekvőtámasz.

Shaun T elmondása szerint gyakori hiba, hogy utóbbinál a hát nem teljesen egyenes, pedig ilyenkor egy pohár víznek stabilan meg kéne állnia rajta a mozdulatsor közben. A szakember elmondása szerint az 5 perces plank utáni 100 fekvőtámasz már keménynek számít, úgyhogy érdemes 5 perc után első körben 50-nel próbálkozni.

Meglepő, de a férfiak sokkal nehezebben viselik a szingliséget, mint a nők

Kutatók pedig azt állítják, arra is rájöttek, miért van ez így.

Korpásnak és zsírosnak tűnik a hajad a waxtól? Így mosd ki megfelelően!

Nem nehéz megtalálni azt a waxot, ami akár még edzés közben is tartja a hajadat. Azonban lemosni sokszor nehezebb, mint a hajólakkot, hiszen utána fehér darabok jelennek meg a hajszálaidon, amitől koszosnak, korpásnak tűnhet a séród.

Komoly bajod is lehet abból, ha túl sokáig trónolsz!

Ahogy az ágyat is alvásra és maximum egy kis akcióra használod, a wc-t is érdemes arra használni, amire való.

Sporteszközök, amik arra is jók, hogy új pózokat próbálj ki rajtuk otthon!

Nem azt mondjuk, hogy a teremben essetek egymásnak két szett között, azonban ha otthon van pár darab a következő eszközökből, akár arra is használhatod őket, hogy másképp izzadj…

Egy teljesen legális tabletta, ami segít az izomnövelésben

A legjobb, hogy minden gyógyszertárban kapható és még egészségesebb is leszel tőle!

A csajod rendszeresen a te tányérodról lopkodja a kaját? Ez szuper, el is mondjuk, miért!

Osztozni vagy nem osztozni? Ez a kérdés minden párnál felmerül, amikor mondjuk a te kajád sokkal finomabb, mint a saláta, amit a barátnőd rendelt.

Ez történik a testeddel, ha egy ideig nem szexelsz

Egy tavalyi kutatás szerint az Y-generáció tagjai sokkal kevesebbszer szexelnek, mint bármelyik más generáció. Pedig amellett, hogy elég szórakoztató, az egészségre is rendkívül jó hatással van a szeretkezés

3 trükk, hogy mindig tökéletes rizst tudj készíteni

Sokan nincsenek tisztában a helyes módszerrel, de most megmutatjuk, hogyan lesz a lehető legjobb!

3 jel, hogy gyerekes a kapcsolatod a pároddal

A játékosság feldobhatja az unalmassá vált kapcsolatot, azonban ha inkább gyerekesen viselkedtek, abból semmi jó nem sül ki.

Undorító dolgok, amik a dohányzás és az alkohol hatására jelennek meg az arcodon

Tudod, hogy ez a két szokás rossz, viszont az már kevésbé nyilvánvaló, hogy a külsődre hogyan hatnak.

A hét táplálkozási tippje: 5 szuper kaja, amit edzés előtt ehetsz

A következő edzés előtti snackek feltöltenek energiával és garantált, hogy elkerül utánuk a kajakóma.

5 dolog, ami nagyon feldühíti a nőket (még akkor is, ha ennek ellenkezőjét állítják)

Egy kis segítség: ne próbáld megnyugtani a barátnődet, ha épp szétveti az ideg.

Az almaecet beválik az akné kezelésére?

Ki szeretné, ha pattanásokkal kellene küzdenie felnőttként? Ha sajnos neked is ez a problémád, valószínűleg az összes létező terméket kipróbáltad már az akné ellen.

Egész nap a wc-n ülsz egy nagy piálás után? Ez lehet az oka!

Végre itt a magyarázat a kellemetlen probléma okára!

A nők szerint ezek a legszexibb ruhadarabok, amit csak egy férfi felvehet

Ezek alapján ideje feltűrnöd az ingujjaidat és gombos pólókat kellene viselned.

A hét edzéstippje: válledzés, amit a Szikla inspirált

A legközelebbi válledzéseden vesd be Dwayne Johnson gyakorlatait is a nagyobb delták érdekében.

Olvasd el ezeket is

Féláron jön házhoz a Men's Health magazinod!

Csak 1335 Ft