Figyelj oda, hogy eszel: gondold magad karcsúbbra

Valóban odafigyelsz arra, hogy mennyit eszel? Mielőtt kinyitod a szád, használd az agyad.

Valóban odafigyelsz arra, hogy mennyit eszel? Mielőtt kinyitod a szád, használd az agyad.

A kalóriák általában akkor kúsznak le a nyelőcsöveden, amikor épp másfelé figyelsz. Az a három apró falat, amit az imént nyeltél le, Fogadjunk, hogy alig vetted észre. próbálj ki valami újat: a tudatos étkezést. Tervezd meg étkezéseidet, és figyelj oda rájuk – előtte, közben és utána is. Egy tanulmányban azok, akik figyelmetlenül táplálkoztak, 34 százalékkal gyakrabban híztak el, mint a tudatos résztvevők. Első lépésként ismerd fel a különbséget az érzelmi és a fizikai éhség között. (Lásd a táblázatot.) Ha valódi, fizikai éhség jelentkezik, csillapítsd jó minőségű tápanyagokkal (például fehérjékkel és zöldségfélékkel). Ha csak lélekben vágysz az ételre, három szóval azonosítsd pillanatnyi érzelmi állapotodat (unott, frusztrált, szexre éhes), és találj egy módszert – séta, sakk, egy ölelés – a leküzdésükre, javasolja Dr. Susan Albers szakíró. Evés közben kerüld a TV-t és a hasonló figyelemelterelő tényezőket. Csak az ételre figyelj. Koncentrálj az ízére és az állagára. Lassan rágj. Lehetőleg a nem domináns kezedet használd. Két falat között tarts szünetet – ellenőrizd, hogy jóllaktál-e már. A maradék holnap is ízleni fog. – Katherine Dempsey

Fizikai éhség

  • Fokozatosan jelentkezik
  • A gyomrodban érzed
  • Bármilyen étel megteszi
  • Könnyű csillapítani

Érzelmi éhség

  • Hirtelen jelentkezik
  • Mentális sóvárgást érzel
  • Egy bizonyos ételre vágysz
  • Nehéz csillapítani
Olvasd el ezt is!
Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft