Figyelj oda, hogy eszel: gondold magad karcsúbbra

Valóban odafigyelsz arra, hogy mennyit eszel? Mielőtt kinyitod a szád, használd az agyad.

Valóban odafigyelsz arra, hogy mennyit eszel? Mielőtt kinyitod a szád, használd az agyad.

A kalóriák általában akkor kúsznak le a nyelőcsöveden, amikor épp másfelé figyelsz. Az a három apró falat, amit az imént nyeltél le, Fogadjunk, hogy alig vetted észre. próbálj ki valami újat: a tudatos étkezést. Tervezd meg étkezéseidet, és figyelj oda rájuk – előtte, közben és utána is. Egy tanulmányban azok, akik figyelmetlenül táplálkoztak, 34 százalékkal gyakrabban híztak el, mint a tudatos résztvevők. Első lépésként ismerd fel a különbséget az érzelmi és a fizikai éhség között. (Lásd a táblázatot.) Ha valódi, fizikai éhség jelentkezik, csillapítsd jó minőségű tápanyagokkal (például fehérjékkel és zöldségfélékkel). Ha csak lélekben vágysz az ételre, három szóval azonosítsd pillanatnyi érzelmi állapotodat (unott, frusztrált, szexre éhes), és találj egy módszert – séta, sakk, egy ölelés – a leküzdésükre, javasolja Dr. Susan Albers szakíró. Evés közben kerüld a TV-t és a hasonló figyelemelterelő tényezőket. Csak az ételre figyelj. Koncentrálj az ízére és az állagára. Lassan rágj. Lehetőleg a nem domináns kezedet használd. Két falat között tarts szünetet – ellenőrizd, hogy jóllaktál-e már. A maradék holnap is ízleni fog. – Katherine Dempsey

Fizikai éhség

  • Fokozatosan jelentkezik
  • A gyomrodban érzed
  • Bármilyen étel megteszi
  • Könnyű csillapítani

Érzelmi éhség

  • Hirtelen jelentkezik
  • Mentális sóvárgást érzel
  • Egy bizonyos ételre vágysz
  • Nehéz csillapítani
Olvasd el ezt is!
Ez a férfitípus bírja a legtovább az ágyban

Egy török kutatás szerint létezik a férfiaknak egy olyan csoportja, akik bizony tényleg sokáig bírják az ágyban.

Ezért nem megy a deadlift?

A deadlift az egyik legjobb módja a felsőtested erősítésének, ám nem mindenkinek megy úgy, ahogy szeretné.

Ezt a 11 tulajdonságot keresik a férfiak a leendő feleségükben

Nincs persze olyan kézikönyv, melyben a tökéletes feleség minden tulajdonsága szerepel, mivel ezt lehetetlen lenne megcsinálni, annyira különbözőek vagyunk. De van néhány olyan tulajdonság, mely a legtöbb férfi számára fontos, ha leendő feleségét szeretné megtalálni.

3 zsírégető gyakorlat, amit biztos megtalálsz Justin Theroux edzéstervében

Hétvégén kicsit felfrissítenéd az edzésterved? Nem kell sokáig keresgélned, elég, ha követed Justin Theroux személyi edzőjének 3 gyakorlatát!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft