Miért a nehéz súlyzókkal végzett edzés és a sok evés a fogyás legjobb módja?

Ahhoz, hogy fogyj, kalóriadeficitre van szükséged. Ez igaz, egyszerű matek és egy kis tudomány. Elérheted úgy is, ha kevesebbet eszel és többet edzel.

Ahhoz, hogy fogyj, kalóriadeficitre van szükséged. Ez igaz, egyszerű matek és egy kis tudomány. Elérheted úgy is, ha kevesebbet eszel és többet edzel.

Ennek eredményeképp sokan olyan programokat választanak, ahol keményen kell diétázni és még keményebben edzeni. Hatásosak ezek a módszerek, de hosszútávon kevésbé. Mert ki lenne az, aki sokáig sanyargatná magát?

Egy másik megközelítés szerint ne zsírégető és zsírcsökkentő megoldásként, hanem izommegtartóként érdemes gondolni a hasonló étrendekre és edzéstervekre. A lényeg, hogy minél több izmot megtarts, hogy jól nézz ki és a nagyobb izomtömegnek hála több kalóriát égess.

Sokan az első módszer követői közül az izmaikat is elveszítik, így gyengébbek és kisebbek lesznek. Megmutatjuk, mi az okosabb választás:

Az edzés rengeteg hosszútávú és rövidtávú hatással rendelkezik a szervezetedre: javul a vérkeringésed, szívműködésed, gyorsul az anyagcseréd, csökken a nyugalmi pulzusod, kevésbé leszel stresszes, erősebbé válnak a csontjaid, stb. Az étrend változtatása már kevésbé hoz hasonló eredményeket. A régi stílusú erősítő edzést érdemes előtérbe helyezni, még akkor is, ha a zsírégetés a cél, hiszen az izmokat muszáj megtartani.

A guggolás, deadlift és fekvenyomás - vagyis az összes összetett gyakorlat), kevés ismétlésszámmal végezve (3-6) hatásos lehet. Ilyenkor több izomrost aktivizálódik és az idegrendszered is képes megtartani a korábban megszerzett erőd. A magasabb ismétlésszámmal végzett anyagcsere-gyorsító edzéseket sem szabad kifelejteni, ugyanakkor inkább az állóképességed javítására koncentrálj ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése közben.

Mindkét megközelítés fontos, viszont az alacsony ismétlésszámú, erősítő gyakorlatok, melyeket az izmok megtartására fejlesztettek ki, kevesebb figyelmet kapnak. Abba is gondolj bele, hogy egyik módszert sem tudod követni, ha túlságosan magas a kalóriadeficit, hiszen muszáj, hogy valamiből energiát nyerj, bármilyen edzést is végzel. Épp ezért fontos, hogy a minőségre törekedj: fogyassz minőségi szénhidrátot, fehérjét, zöldségeket. Így az izmaidból kevesebbet fogysz, ráadásul lesz energiád az edzésre!

Röviden:

  1. A kevesebb, de célzott gyakorlatok is segítenek a zsírégetésben.
  2. Az étrend megváltoztatása inkább legyen rövidtávú, ne években gondolkodj.
Olvasd el ezt is!
Mi rossz a vérképedben?

A múlt héten leírtam, hogy milyen vizsgálatokat érdemes végezni így az év elején, ha egészségesek akarunk lenni, ill. célunk a testünk átalakítása. A DEXA-val történő testösszetétel mérést ki is veséztük, most jöjjön a másik: a standard vérkép.

A tiéd mennyire gáz? Ezt gondolják a nők az alsógatyádról

Ha még mindig a 3 évvel ezelőtt vásárolt gatyákban parádézol, lehet, hogy érdemes beszerezned 1-2 új darabot.

Conor McGregor nővére elég tutajos - és tangában is szeret pózolgatni

A ketrecharcos nővérének létezéséről talán még nem tudtál, pedig iszonyúan dögös.

A legegyszerűbb edzésterv az izmos karokért

Mindössze két gyakorlat és 5 perc kell ahhoz, hogy kicsit felturbózd a karizmaid.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft