A hét edzéstippje: így guggolj anélkül, hogy tropára menne a hátad

A hét edzéstippje: így guggolj anélkül, hogy tropára menne a hátad
Forrás: getty images

Tudjuk, hogy sosem hagyod ki a lábnapot, de előfordulhat, hogy pár sorozatnyi guggolás után járókerettel szeretnéd elhagyni a termet.

Ahhoz, hogy végig tudd nyomni az egész edzést anélkül, hogy utána napokig sajogjon a hátad, nem árt néhány dologra figyelni.

Miért fájdul meg a hátad guggolás közben?

Amikor leereszkedsz, a combhajlítóid megnyúlnak a csípőízületnél és megrövidülnek a térdnél. Eközben a hátad felső izmai aktivizálódnak, hogy ne görnyedj közben. Ideális esetben ezek a folyamatok mennek végbe a testedben, azonban ha nem szabályosan végzed, az egyes lépésekkel problémák lehetnek. Éppen ezért fontos, hogy végig tartsd befeszítve a hasizmaidat és ügyelj arra, hogy a hátad is egyenes maradjon. Ezen kívül a lábaidra is figyelni kell: ha kifelé néznek a lábfejeid, sokkal nagyobb nyomás nehezedik a csípődre és térdedre, ami szintén hátfájáshoz vezethet. És van még egy tényező: a neten sokan azt tanácsolják, hogy guggolj minél mélyebbre - pedig ez nem mindenkinek megy. Ha mégis mélyebbre guggolsz a kelleténél, sérülésnek teszed ki a gerincedet és hátadat is.

A variációk szerepe

A hátul fogott súllyal végzett guggolás vezet a leggyakrabban fájdalmakhoz, hiszen ha túl nehéz súlyzókat használsz, sokkal nagyobb nyomás nehezedik a hátadra. Ezért is fontos, hogy mielőtt eljutnál eddig, fokozatosan fejleszd a hátad, vállad és csípőd mobilitását.

Hogyan előzd meg?

Először is, válassz olyan variációt, ami megfelel számodra. A serleg guggolás, vagy az elöl fogott súllyal végzett kevésbé megterhelő. A végrehajtás közben pedig ügyelj rá, hogy a lábaid előre nézzenek, a mellkasod pedig felfelé. Ettől függetlenül kezdőként érdemes személyi edző segítségét kérned, aki megtanít a gyakorlat helyes végrehajtására.


Edzés után pedig ne feledkezz meg a nyújtásról!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Statikus nyújtások az edzéseid végére
Tovább olvasok
4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Hat kínos, vicces és mégis borzalmas szextörténet

„Véres lett az orrom, amikor lementem.”

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem