Vádliemelés helyett nyomd ezeket a gyakorlatokat, hogy jól nézz ki, mire beindul a rövidgatyás szezon!

Vádliemelés helyett nyomd ezeket a gyakorlatokat, hogy jól nézz ki, mire beindul a rövidgatyás szezon!
Forrás: getty images

Lassan remélhetőleg beköszönt a tavasz, addig pedig még van néhány heted arra, hogy formába hozd a lábaidat - mert rövidgatyában is jól kell kinézniük.

Az egyik legnépszerűbb gyakorlat az alsó lábszár erősítésére a vádliemelés, azonban ha foglalt a gép, vagy változtatnál egy kicsit a megszokott rutinon, próbáld ki a következő gyakorlatokat:

Ugrókötelezés

Az ugrások során olyan izmaid is aktivizálódnak, amik vádliemelés közben nem is dolgoznak, ráadásul nő az izom-állóképességed és sokkal több kalóriát égethetsz vele, mint az emeléssel.

Dobozra ugrás

Ha az ugrás és landolás fázisában is lábujjhegyen maradsz, végig dolgozni fog a vádlid - szuper módja, hogy egy kis kardiót is beiktass az edzéstervedbe.

Olvasd el ezt is!

Tárcsatolás

Tegyél egy tárcsát a talajra és told el - kicsit hasonlítani fogsz egy rögbijátékosra, de mivel a lábujjaidnál lévő talppárnákon kell haladnod, aktivizálodnak az alsó lábszárad izmai is.

Vádliemelés BOSU-labdán

A labda lapos részére állj rá és így végezd el a vádliemeléseket. Ha nehezíteni szeretnél rajta, végezd váltott lábbal. Ügyelj arra, hogy a törzsizmaid végig be legyenek feszítve, hogy egyenesen tartsd magad és megdolgoztasd a felsőtestedet is.

Melyiket próbálod ki legközelebb?


Ha tovább erősítenél, próbáld ki ezt a profi bringásoknak szánt gyakorlatsort is!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Itt a Tour de France edzésterv, amitől még a hasad is izmos lesz! Bevállalod?
Tovább olvasok
3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem