A hét edzéstippje: Az 1000 ismétléses anyagcsere-pörgető edzés

anyagcsere,anyagcsere gyorsítás
Forrás: getty images

A reggelek sokszor kemények, ahogy ez az edzésterv is. Viszont megéri felkelni érte, mivel mindössze 30 percet kell rá szánnod, cserébe viszont egész nap gyorsabban pörög az anyagcseréd.

Olvasd el ezt is

Az anyagcsere-gyorsító edzésterv lényege, hogy gyors, intenzív gyakorlatokat kell végrehajtanod minimális pihenőidővel, így a metabolizmusod még órákkal később is gyorsabban működik a megszokottnál. Ne nyomkodd a szundigombot, inkább pattanj ki az ágyból és állj neki az edzésnek!

Hogyan működik?

A felsorolt gyakorlatokat végezd el egymás után olyan kevés pihenővel, ahogy csak tudod. Az ismétlésszámokat mindenképp jegyezd meg és törekedj rá, hogy az 1000 ismétlést 30 perc alatt végre is hajtsd. Ha nem sikerül, a következő edzésen próbálj meg közelebb jutni ehhez a célhoz, ha pedig összejön az 1000, legközelebb próbálj meg javítani az időeredményeden!

A legjobb pedig az, hogy akár a nyaraláson is elvégezheted, mivel semmire nincs szükséged hozzá, csak saját magadra. Szóval ha előző este megszaladt a kaja a svédasztalnál, másnap reggel tehetsz annak érdekében, hogy ne látszódjon annyira meg a zabálás eredménye.

A gyakorlatok:

  • Burpee: 5x10 ismétlés
  • Ground Zero ugrás (guggolásból felemelkedés, anélkül, hogy ugranál): 4x25 ismétlés
  • Fekvőtámasz: 10x10 ismétlés
  • Guggolás: 6x25 ismétlés
  • Mountain climber: 5x20 ismétlés
  • Kitörés váltott lábbal: 10x10 ismétlés
  • Ugrókötelezés: 4x100 ismétlés

Hajrá!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Ezeknél a forgatókönyveknél nem probléma, ha SMS-ben szakítasz

Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.

3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

Ez a cikk után kétszer is meggondolod, hogy szedj-e kiegészítőt!

Egy új tanulmány szerint azok, akik táplálékkiegészítőket szednek, májkárosodást szenvedhetnek.

Így kerüld el a cukorbetegséget!

A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.

6 történet, hogy mit ne csinálj az első randin!

Valószínűleg nem jött össze a második találka.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem