A hét edzéstippje: könnyű és gyors bemelegítő gyakorlat, amivel másodpercek alatt végezhetsz

A hét edzéstippje: könnyű és gyors bemelegítő gyakorlat, amivel másodpercek alatt végezhetsz
Forrás: getty images

Ha már amiatt is aggódnod kell, hogy kevés időd jut az edzésre, a bemelegítést nagy eséllyel blicceled el.

Olvasd el ezt is!

Pedig ahhoz, hogy sérülések nélkül megúszd a gyúrást, muszáj, hogy bemelegíts. A legjobb módszer erre az, amit a MH személyi edzője, Andy Speer videón is bemutat:

Mindössze két egykezes súlyzóra van szükség hozzá, de bőven elég ahhoz, hogy egy csomó izomcsoportot átmozgass vele és felpörgesd a vérkeringésedet - szóval átmelegedjenek az izmaid.

A szűk fekvőtámasz oldalra fordulással segít abban, hogy a hasizmaid, vállaid, mellkasod és karod is aktivizálja magát, az elfordulásnak köszönhetően pedig plusz stabilitási munkát kell végeznie a hasadnak, csípődnek, hátadnak és a vállaidnak is.

Ne felejtsd el, hogy a gyakorlatot bemelegítésre használod, szóval nem kell rohannod sehova, inkább végezd lassan, kontrollált tempóban. Ha tényleg gyorsan szeretnél végezni, akkor mindkét irányba csinálj meg belőle két-két darabot, ellenkező esetben folytasd 1-2 percen keresztül.


Ha végeztél a bemelegítéssel, nyomd le a következő edzéstervet:

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A hét edzéstippje: 20-perces, saját testsúlyos erősítő edzés, ami mindened átmozgatja
Tovább olvasok
Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

4 dolog, ami megakadályozza a fogyást

Mutatjuk, mik lehetnek a súlyvesztés elmaradásának okai.

Útmutató a női mellhez - 4 tipp a csajok kényeztetésére

A hölgyek szerint így kéne bánnunk a keblekkel.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem