Detonáld a hasi zsírt: 4 tipp, ami lerobbantja az úszógumidat

Detonáld a hasi zsírt: 4 tipp, ami lerobbantja az úszógumidat
Forrás: getty Images

Aggódsz a hasi zsír miatt? Jól teszed, mivel a belső szerveidnél lerakódott zsírpárnák veszélyt jelenthetnek az egészségedre.

A legjobb, ha 94 cm alatt tartod a hasad körfogatát. Egyszerűen megkérheted, ha a csípőcsontod felett körbetekersz magadon egy mérőszalagot. Ha a szám egy kicsit nagyobb a 94 centinél, akkor mutatjuk, mit kell tenned:

1. Kardiózz!

Az ellenállással végzett edzéssel szuperül növelheted az izomtömegedet, de a kardióval hatékonyan megszabadulhatsz a hasi zsírtól. A legjobb, ha a futás mellet persze erősítesz is, hiszen minél több izom van rajtad, annál több zsírt éget a szervezeted még akár edzés után is.

2. Felejtsd el a fruktózt!

A gyümölcscukorban gazag étrend sem tesz jót az alakodnak. Egy kutatás szerint a sok fruktózt fogyasztó felnőtteknek 20 százalékkal több a hasi zsírjuk aránya. A legjobb, ha minimalizálod a gyümölcsléfogyasztást és kerülöd a hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket. Gyümölcsöt ehetsz bátran, ugyanis a bennük lévő rostok és vitaminok jót tesznek az egészségednek.

Olvasd el ezt is!

3. Fogyassz több teljes kiőrlésű gabonát!

A quinoa nem csak laktató, hanem segíthet a hasi zsír csökkentésében is. Ez a teljes kiőrlésű gabonákban lévő prebiorikumoknak köszönhető, melyek jót tesznek a bélbaktériumoknak.

4. Aludj többet!

Ha legalább 6-7 órát alszol, sokat csökkenhet a hasi zsírod mennyisége. Ha 5 óránál is kevesebbet alszol, akkor érdemes ezen változtatni, mivel hosszútávon akár ötször gyorsabban szedsz fel hasi zsírt, mint az ennél többet alvók.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 39 kép
39 szinte észrevétlen változtatás, amely nagyon hatékonyan segít a fogyásban
Egy kutya azért rohant be a meccsre, hogy megsimogassák a hasát - VIDEÓ

Az ilyen pillanatokért is megéri meccset nézni.

Zseniális módszerrel óvja meg a junkfoodtól túlsúlyos tanítványát a személyi edző

Mike Hind kiplakátolta Dibsy összes kedvenc helyét az elrettentő röplappal.

Új őrület hódit a sport világában: a "fitness snacking" - vagyis az "edzésnassolás"

Egy kiadós edzésnél nincs is jobb, viszont a mai világban már sokan próbálják minél rövidebb idő alatt letudni a kötelező mozgást.

Így alakul a villámlábú Usain Bolt futballkarrierje - már két gólt lőtt a sprinter

A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.

Ezért csukd be mindig a hálószobád ajtaját!

Érdemesebb inkább bezárni a hálószoba ajtaját, mielőtt elaludnál.

Netflixre jön a McGregor - Mayweather meccsről szóló dokumentumfilm

Naná, hogy bemutatják a szupermeccs felvezetésének minden egyes pillanatát.

Így lett vegán az Egyesült Királyság egyik futballcsapata

Még a neve is stílszerű a Forest Green Roversnek.

Szénhidrát-kisokos: minden, amit erről a tápanyagról tudni érdemes

Manapság, ha a fogyás és az étrend szóba kerül, mindenki egyből a szénhidrátokról kezd beszélni. „Diétázom, nem eszem szénhidrátot/kevesebb szénhidrátot eszem/igyekszem lassan felszívódó szénhidrátokat enni”… Ezek a kijelentések gyakorlatilag minden naposak. Számos olyan táplálkozási trend indult el, ami a szénhidrátokat démonizálja és nagyon alacsony szénhidrátbevitelt javasol.

Ilyen egy NASCAR-versenyző étrendje, aki 4.5 kilót fogy minden egyes versenyen

Chase Elliott már nagyjából 13 éves kora óta arra készül, hogy ő is versenyző legyen. Az autósporthoz elengedhetetlen a fitsség, hiszen az autóban akár 60 fokra is felmelegedhet a levegő, ráadásul az sem ritka, hogy 4.5 kilót fogyjon egy-egy futam alatt.

Ezt árulja el az ágyad a szexuális életedről

Gondosan beveted, miután kimásztál belőle, vagy úgy hagyod, ahogy van? Ez sokat elárul arról, hogy milyen ember vagy - és nem csak a rend szeretetének terén.

A hét edzéstippje: Te átmennél az amerikai katonák új fitnesz tesztjén?

A katonai fitnesz tesztet elvileg 2020-ban vezetik majd be, a gyakorlatokat viszont már meg lehet belőle találni.

Rengeteg előnye van a szigorú gyümölcsdiétának

Állítják azok, akik éveken keresztül csak így étkeztek.

Most akkor ér nyögni súlyzós edzés közben, vagy nem?

Az elmúlt évek alatt bőven lehetett találni érveket és ellenérveket is a témában.

A reggeli szex 3 legnagyobb előnye

Ha esténként te is hamar elalszol, akkor valószínűleg a reggeli szex jöhet szóba inkább.

Mi okozza a merevedési zavart? A gének felelnek érte?

Egy új kutatás zserint a génjeidben van, hogy kialakul-e nálad merevedési zavar.

Veszélyes ám a kézfogás! 6-ból 1 férfi mos csak kezet WC-használat után

Kezet fogsz a főnököddel, elveszel egy almát a polcról, vagy épp kölcsönkérsz egy tollat valakitől. Mindennapi apróságok, amik komoly veszélynek tehetnek ki, hiszen egy új kutatás szerint az emberek elég nagy része nem mos kezet a WC használata után, emiatt pedig akár fekáliarészecskék is lehetnek a kezükön.

Mutatjuk, hogy számold ki, mennyi kalóriát kéne bevinned egy nap

Az általános metabolikus érték megállapításával te is a célodnak megfelelően étkezhetsz.

Nurmagomedov gyerekként a medvéket terrorizálta úgy, mint hétvégén McGregort - videó

A dagesztáni bunyóst kemény fából faragták, a szülei a bocsoktól sem nagyon féltették.

Ezekből a jelekből jöhetsz rá, hogy a kiszemelted kedvel

A randizásban, a munkahelyen és az élet minden területén jól jöhet a következő kutatási eredmény, amiből kiderül, mi a legfontosabb jele annak, ha valaki kedvel.

Skóciában receptre írják fel a szabadban töltött időt

Azt mindenki tudja, hogy a szabadban töltött időnek mennyi pozitív hatása van a szervezetre nézve. Skót orvosok pedig gondoltak egyet, és kitalálták, hogy a gyógyszerek kiegészítéseként a szabadtéri programokat is receptre írják a pácienseiknek.

Olvasd el ezeket is

Fizess elő a Men’s Health magazinra 5370 ft helyett most csak 2685 Ft-ért

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem