A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?

A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?
Forrás: getty images

Ha nyárra már kockás hasat akarsz villantani, azért már jó korán el kell kezdeni dolgozni - például most.

Ha találtál pár szuper gyakorlatot, akkor tuti, hogy rendszeresen elvégzed őket - akár naponta is -, hogy minél hamarabb lásd az eredményüket. A bökkenő csak annyi, hogy így sokkal többet árthatsz magadnak.

“Minden erősítő edzés során mikrorepedések keletkeznek az izmokban, amiket időbe telik regenerálni. A regeneráció során nőnek a megdolgoztatott izmok” .

- mondja Astrid Swan, személyi edző.

Ha ugyanazt a gyakorlatot végzed, vagy csak egy izomcsoportot mozgatsz meg egymást követő napokon, nem leszel sem fittebb, sem izmosabb, maximum a túledzés jeleit fogod megtapasztalni.

“A hasizmaidnak is időre van szükségük ahhoz, hogy fejlődjenek. Ráadásul a kockás has eléréséhez a táplálkozásra is oda kell figyelni és érdemes kardiózni is a zsírégetés érdekében”

- tette hozzá az edző.

Ahogy azt már korábban megírtuk, a core izmok erősítéséből tényleg sokat profitálhatsz, például elűzheted a hátfájást, javíthatsz a tartásodon, azonban ha megerőlteted a törzsizmaidat, könnyen lesérülhetsz.

Mi a legjobb módszer akkor? Eddz hetente 5 alkalommal, egyszer könnyebben, 4 nap keményebben, és egy pihenőnapot is iktass be. Figyelj oda a táplálkozásra is, kerüld az egyszerű szénhidrátokat és a telített zsírsavakat, fehérjéből, minőségi szénhidrátokból és egészséges zsírokból viszont fogyassz megfelelő arányban.


Jó, ha a nyújtásról sem feledkezel meg, hiszen ez is felpörgeti a regenerációt!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Az egyetlen nyújtás, amire szükséged van különböző edzések után
Tovább olvasok
4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem