A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?

A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?
Forrás: getty images

Ha nyárra már kockás hasat akarsz villantani, azért már jó korán el kell kezdeni dolgozni - például most.

Ha találtál pár szuper gyakorlatot, akkor tuti, hogy rendszeresen elvégzed őket - akár naponta is -, hogy minél hamarabb lásd az eredményüket. A bökkenő csak annyi, hogy így sokkal többet árthatsz magadnak.

“Minden erősítő edzés során mikrorepedések keletkeznek az izmokban, amiket időbe telik regenerálni. A regeneráció során nőnek a megdolgoztatott izmok” .

- mondja Astrid Swan, személyi edző.

Ha ugyanazt a gyakorlatot végzed, vagy csak egy izomcsoportot mozgatsz meg egymást követő napokon, nem leszel sem fittebb, sem izmosabb, maximum a túledzés jeleit fogod megtapasztalni.

“A hasizmaidnak is időre van szükségük ahhoz, hogy fejlődjenek. Ráadásul a kockás has eléréséhez a táplálkozásra is oda kell figyelni és érdemes kardiózni is a zsírégetés érdekében”

- tette hozzá az edző.

Ahogy azt már korábban megírtuk, a core izmok erősítéséből tényleg sokat profitálhatsz, például elűzheted a hátfájást, javíthatsz a tartásodon, azonban ha megerőlteted a törzsizmaidat, könnyen lesérülhetsz.

Mi a legjobb módszer akkor? Eddz hetente 5 alkalommal, egyszer könnyebben, 4 nap keményebben, és egy pihenőnapot is iktass be. Figyelj oda a táplálkozásra is, kerüld az egyszerű szénhidrátokat és a telített zsírsavakat, fehérjéből, minőségi szénhidrátokból és egészséges zsírokból viszont fogyassz megfelelő arányban.


Jó, ha a nyújtásról sem feledkezel meg, hiszen ez is felpörgeti a regenerációt!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Az egyetlen nyújtás, amire szükséged van különböző edzések után
Tovább olvasok
Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem