A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?

A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?
Forrás: getty images

Ha nyárra már kockás hasat akarsz villantani, azért már jó korán el kell kezdeni dolgozni - például most.

Ha találtál pár szuper gyakorlatot, akkor tuti, hogy rendszeresen elvégzed őket - akár naponta is -, hogy minél hamarabb lásd az eredményüket. A bökkenő csak annyi, hogy így sokkal többet árthatsz magadnak.

“Minden erősítő edzés során mikrorepedések keletkeznek az izmokban, amiket időbe telik regenerálni. A regeneráció során nőnek a megdolgoztatott izmok” .

- mondja Astrid Swan, személyi edző.

Ha ugyanazt a gyakorlatot végzed, vagy csak egy izomcsoportot mozgatsz meg egymást követő napokon, nem leszel sem fittebb, sem izmosabb, maximum a túledzés jeleit fogod megtapasztalni.

“A hasizmaidnak is időre van szükségük ahhoz, hogy fejlődjenek. Ráadásul a kockás has eléréséhez a táplálkozásra is oda kell figyelni és érdemes kardiózni is a zsírégetés érdekében”

- tette hozzá az edző.

Ahogy azt már korábban megírtuk, a core izmok erősítéséből tényleg sokat profitálhatsz, például elűzheted a hátfájást, javíthatsz a tartásodon, azonban ha megerőlteted a törzsizmaidat, könnyen lesérülhetsz.

Mi a legjobb módszer akkor? Eddz hetente 5 alkalommal, egyszer könnyebben, 4 nap keményebben, és egy pihenőnapot is iktass be. Figyelj oda a táplálkozásra is, kerüld az egyszerű szénhidrátokat és a telített zsírsavakat, fehérjéből, minőségi szénhidrátokból és egészséges zsírokból viszont fogyassz megfelelő arányban.


Jó, ha a nyújtásról sem feledkezel meg, hiszen ez is felpörgeti a regenerációt!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Az egyetlen nyújtás, amire szükséged van különböző edzések után
Tovább olvasok
4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Hat kínos, vicces és mégis borzalmas szextörténet

„Véres lett az orrom, amikor lementem.”

Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Legyél fit ezzel a dinamikus programmal és vedd le bátran a pólód a strandon!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem