A hét edzéstippje: 3 gyakorlat hasizomra, amihez elég egy fitball

A hét edzéstippje: 3 gyakorlat hasizomra, amihez elég egy fitball
Forrás: Getty Images

Ha már unod a hagyományos hasazást, akkor érdemes beszerezned egy fitballt, amivel elérheted, hogy a stabilizáló izmaid keményebben dolgozzanak edzés közben.

Kezdjük azzal, hogy a legtöbb gyakorlat, amit labdán végzel, sokat segít abban, hogy megerősödjenek a has-, és hátizmaid is. Az erős törzs pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy a gerinceddel, medencéddel és a vállaiddal se legyen probléma edzés közben. Emellett az egyensúlyodat is fejlesztheted vele, ennek segítségével pedig akár a sérüléseket is elkerülheted.

Összegyűjtöttünk három olyan gyakorlatot hasizomra, amihez csak egy labdára van szükséged.

Térdhúzás

térdhúzás,fitball,
forrás: menshealth.co.uk
A törzsed tartsd végig egyenesen a gyakorlat elvégzése közben.

Menj le fekvőtámaszba, a lábaidat tedd a labdára. Húzd be a térdeidet a mellkasodhoz, közben pedig gurítsd előre a labdát. 15 ismétlést végezz.

Felülés

fitball,edzés,hasizom,felülés
forrás: menshealth.co.uk
Így megkímélheted a hátadat.

Feküdj a labdára és fogj egy súlyzót két kézzel. Hajtsd végre így a felüléseket - ez a módszer megkíméli a hátadat. 15 ismétlést hajts végre.

Plank

plank,fitball,labda,haiszom
forrás: menshealth.co.uk
Mivel nem stabil felszínre támaszkodsz, sokkal jobban aktivizálódnak a stabilizáló izmaid.

Ez a gyakorlat teszi a leginkább próbára a stabilizáló izmaidat. Támaszkodj könyékkel a labdára és végig tartsd befeszítve a hasizmaidat. Maradj így 30-60 másodpercig.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 9 kép
10 gyakorlat hasizomra, ami jobb, mint a hasprés
Tovább olvasok
A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Meghan Markle nélkül nem is lehet igazán szexi a grillezés

Harry herceg szerelme nem is olyan rég a Men's Health felkérésére kacérkodott a kamerával.

Nem csoda, ha nem igazán kedveled az új konditermet

Meglepő kutatási eredményt közöltek a témával kapcsolatban a szakemberek.

4 tipp, hogy jéghideg időben is melegen tarthasd magad

Mutatjuk, hogy kerülheted el a fogsorgyilkos vacogást.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem