A hét edzéstippje: 3 gyakorlat hasizomra, amihez elég egy fitball

A hét edzéstippje: 3 gyakorlat hasizomra, amihez elég egy fitball
Forrás: Getty Images

Ha már unod a hagyományos hasazást, akkor érdemes beszerezned egy fitballt, amivel elérheted, hogy a stabilizáló izmaid keményebben dolgozzanak edzés közben.

Kezdjük azzal, hogy a legtöbb gyakorlat, amit labdán végzel, sokat segít abban, hogy megerősödjenek a has-, és hátizmaid is. Az erős törzs pedig elengedhetetlen ahhoz, hogy a gerinceddel, medencéddel és a vállaiddal se legyen probléma edzés közben. Emellett az egyensúlyodat is fejlesztheted vele, ennek segítségével pedig akár a sérüléseket is elkerülheted.

Összegyűjtöttünk három olyan gyakorlatot hasizomra, amihez csak egy labdára van szükséged.

Térdhúzás

térdhúzás,fitball,
forrás: menshealth.co.uk
A törzsed tartsd végig egyenesen a gyakorlat elvégzése közben.

Menj le fekvőtámaszba, a lábaidat tedd a labdára. Húzd be a térdeidet a mellkasodhoz, közben pedig gurítsd előre a labdát. 15 ismétlést végezz.

Felülés

fitball,edzés,hasizom,felülés
forrás: menshealth.co.uk
Így megkímélheted a hátadat.

Feküdj a labdára és fogj egy súlyzót két kézzel. Hajtsd végre így a felüléseket - ez a módszer megkíméli a hátadat. 15 ismétlést hajts végre.

Plank

plank,fitball,labda,haiszom
forrás: menshealth.co.uk
Mivel nem stabil felszínre támaszkodsz, sokkal jobban aktivizálódnak a stabilizáló izmaid.

Ez a gyakorlat teszi a leginkább próbára a stabilizáló izmaidat. Támaszkodj könyékkel a labdára és végig tartsd befeszítve a hasizmaidat. Maradj így 30-60 másodpercig.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 9 kép
10 gyakorlat hasizomra, ami jobb, mint a hasprés
Tovább olvasok
3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

Ez a cikk után kétszer is meggondolod, hogy szedj-e kiegészítőt!

Egy új tanulmány szerint azok, akik táplálékkiegészítőket szednek, májkárosodást szenvedhetnek.

Így kerüld el a cukorbetegséget!

A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.

6 történet, hogy mit ne csinálj az első randin!

Valószínűleg nem jött össze a második találka.

A legfrissebb egészségügyi áttörés csak egy ujjnyira van!

Az Iowa Egyetem tanulmánya szerint az orvosok hamarosan képesek lesznek tesztelni az aorta rugalmasságát (a fő artériát, amely merevség esetén megnöveli a stroke és a szívinfarktusból származó halálozás kockázatát), egy, az ujjban történő pulzusmérés alapján.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem