Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit valószínűleg nem csinálsz

edzés,cipelés,erősítő gyakorlat
Forrás: getty images

Mit szólnál ahhoz, ha azt mondanánk, van egy gyakorlat, amit akár minden nap elvégezhetsz annak érdekében, hogy erősebb legyél és jobban menjen a súlyzós edzés?

Olvasd el ezt is!

Akkor bemutatjuk a nehéz súlyokkal végrehajtott cipelést, aminek rengeteg előnye van. A cipelés egyébként is funkcionális gyakorlat, mivel a hétköznapok során is végzel hasonlót.

Az egyik legnagyobb előnye, hogy folyamatos nyomás alatt tart, hiszen minden izmodat be kell feszítened - és úgy is kell tartanod - amíg megteszed az adott távot, vagy letelik a gyakorlatra szánt idő. Igazából az egész egy izometrikus gyakorlat, ami az egész testet aktivizálja. Pontosan emiatt válhatsz tőle erősebbé, hiszen a tested végig keményen dolgozik, hogy teljesítsd a feladatot.

A másik nagy előnye, hogy a szorítást is erősítheted vele, ami nem csak a konditeremben jön jól, hiszen kutatások szerint a szorítóerőből az is megjósolható, hogy kell-e tartanod a szívbetegségektől.

A legfontosabb persze, hogy megtanuld helyesen végrehajtani a gyakorlatot, az első cél pedig az, hogy legalább a testsúlyod felét el tudd cipelni - később pedig el kell jutnod az egészéig. A végrehajtás közben ügyelj arra, hogy egyenes legyen a tartásod és lassan haladj. Kezdd 2-5 perccel, aztán fokozatosan növeld a gyakorlat időtartamát hétről hétre. Érdemes az edzés végére időzíteni, hogy például a fekvenyomásra, húzódzkodásra ne fáradj el.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

4 dolog, ami megakadályozza a fogyást

Mutatjuk, mik lehetnek a súlyvesztés elmaradásának okai.

Útmutató a női mellhez - 4 tipp a csajok kényeztetésére

A hölgyek szerint így kéne bánnunk a keblekkel.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem