A hét edzéstippje: Tippek a kockás hasért - minden, amit érdemes tudnod & 4 vadonatúj gyakorlat

A hét edzéstippje: Tippek a kockás hasért - minden, amit érdemes tudnod & 4 vadonatúj gyakorlat
Forrás: getty images

Ha szeretnéd, hogy jobban látszódjanak a kockáid, akkor az edzés mellett a táplálkozásodra is érdemes jobban odafigyelned. Összegyűjtöttünk mindent, amire szükséged lehet ebben az esetben és olyan gyakorlatokat is mutatunk, amikkel látványos eredményeket érhetsz el.

Kezdjük azzal, hogy igaz a mondás, miszerint a kockás has a konyhában kezdődik. Szóval először a táplálkozásodra érdemes figyelned.

  • Törekedj arra, hogy minél kevesebb feldolgozott ételt fogyassz, ezek ugyanis olyan adalékanyagokat tartalmaznak, melyek hatására felpuffadhatsz és zsírréteg rakódik a hasadra.
  • A tányérodon kapjon helyet rengeteg fehérje. A csirke, halak, sovány marha és tengeri herkentyűk is mind fontosak ahhoz, hogy elérd a kívánt eredményt. Emellett persze fogyassz minőségi szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, quinoát, bulgurt, tönkölybúzát), hogy legyen energiád.
  • A zöldségek fogyasztása is kiemelten fontos, a hüvelyesek például bővelkednek fehérjében.

Az edzés

Az edzésnek is fontos szerepe van abban, hogy látszódjanak a kockáid. Végezz HIIT-típusú edzéseket, ezek bizonyítottan hatékonyan égetik a zsírt és izmosodhatsz is tőlük. Heti néhány alkalommal végezz olyan gyakorlatokat, melyek minden részét megmozgatják a törzsizmaidnak. A plank például ilyen, emellett a deadlift, a guggolás, a kitörés és a medicinlabdával végzett orosz felülés is segíthetnek.

És jöjjön még néhány gyakorlat, amik hasonlóan jó hatással vannak a kockáidra:

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Egyszerű gyakorlatok a kockás hasért
Az sms-hibák, amik a következő randiba kerülnek

Az egy dolog, ha megszerzed a kiszemelted telefonszámát, de el is kell tudni hívni randzini.

Terméketlenség: A pénisz mérete is számít?

Sokan nem is tudják magukról, hogy terméketlenek, csak akkor derül rá fény, amikor gyereket szeretnének és részt vesznek egy kivizsgáláson.

Így kéne edzened, ha úgy akarsz kinézni, mint a Trónok harca Hegye

Hafþór Júlíus Björnssonnak elképesztő teherbírása van.

A hét táplálkozási tippje: Szeretnél izmos lenni? Akkor nyomj be 3 tojást edzés után

Nem véletlenül annyira fontos a regeneráció, hiszen az edzés után a testedben lejátszódó folyamatok szabják meg, mennyire leszel izmos.

A sör lehet a globális felmelegedés következő áldozata

Valószínűleg emiatt egy kicsivel többen figyelnek majd oda a környezetvédelemre.

Készülj fel: A férfiak is szenvednek a menopauzától

Nem csak a nőknél jelentkeznek furcsa tünetek a menopauza miatt, hanem a férfiakat is érinti a jelenség.

A hét edzéstippje: mely gyakorlatokkal lehet a legtöbb zsírt elégetni?

Valószínűleg az egyik leggyakoribb kérdés, amit megkapnak a személyi edzők, hogy melyek azok a gyakorlatok, amikkel a legtöbb zsírt el lehet égetni.

MMA-debütálásra készül a világ egyik legfélelmetesebb embere

Martyn Forddal a nyílt utcán se nagyon kerülnénk szembe, nemhogy az oktagonban.

Nurmagomedov is kihívta egy meccsre Floyd Mayweathert

A Conor McGregor által megkezdett úton jár a dagesztáni bunyós.

Ezt árulja el a nyelved színe az egészségedről

Bizony, a nyelved is nagyon sok betegséget megmutathat, amikre nem is gondolnál.

Hogyan hat az alkoholfogyasztás a fittségedre?

Ha szeretnél fitt maradni, akkor jobb ötlet, ha egy időre hanyagolod a piát, hogy gyorsabb eredményeket érj el.

Egy kutya azért rohant be a meccsre, hogy megsimogassák a hasát - VIDEÓ

Az ilyen pillanatokért is megéri meccset nézni.

Zseniális módszerrel óvja meg a junkfoodtól túlsúlyos tanítványát a személyi edző

Mike Hind kiplakátolta Dibsy összes kedvenc helyét az elrettentő röplappal.

Új őrület hódit a sport világában: a "fitness snacking" - vagyis az "edzésnassolás"

Egy kiadós edzésnél nincs is jobb, viszont a mai világban már sokan próbálják minél rövidebb idő alatt letudni a kötelező mozgást.

Így alakul a villámlábú Usain Bolt futballkarrierje - már két gólt lőtt a sprinter

A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.

Ezért csukd be mindig a hálószobád ajtaját!

Érdemesebb inkább bezárni a hálószoba ajtaját, mielőtt elaludnál.

Netflixre jön a McGregor - Mayweather meccsről szóló dokumentumfilm

Naná, hogy bemutatják a szupermeccs felvezetésének minden egyes pillanatát.

Így lett vegán az Egyesült Királyság egyik futballcsapata

Még a neve is stílszerű a Forest Green Roversnek.

Olvasd el ezeket is

Fizess elő a Men’s Health magazinra 5370 ft helyett most csak 2685 Ft-ért

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem