A hét edzéstippje: Tippek a kockás hasért - minden, amit érdemes tudnod & 4 vadonatúj gyakorlat

A hét edzéstippje: Tippek a kockás hasért - minden, amit érdemes tudnod & 4 vadonatúj gyakorlat
Forrás: getty images

Ha szeretnéd, hogy jobban látszódjanak a kockáid, akkor az edzés mellett a táplálkozásodra is érdemes jobban odafigyelned. Összegyűjtöttünk mindent, amire szükséged lehet ebben az esetben és olyan gyakorlatokat is mutatunk, amikkel látványos eredményeket érhetsz el.

Kezdjük azzal, hogy igaz a mondás, miszerint a kockás has a konyhában kezdődik. Szóval először a táplálkozásodra érdemes figyelned.

  • Törekedj arra, hogy minél kevesebb feldolgozott ételt fogyassz, ezek ugyanis olyan adalékanyagokat tartalmaznak, melyek hatására felpuffadhatsz és zsírréteg rakódik a hasadra.
  • A tányérodon kapjon helyet rengeteg fehérje. A csirke, halak, sovány marha és tengeri herkentyűk is mind fontosak ahhoz, hogy elérd a kívánt eredményt. Emellett persze fogyassz minőségi szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, quinoát, bulgurt, tönkölybúzát), hogy legyen energiád.
  • A zöldségek fogyasztása is kiemelten fontos, a hüvelyesek például bővelkednek fehérjében.

Az edzés

Az edzésnek is fontos szerepe van abban, hogy látszódjanak a kockáid. Végezz HIIT-típusú edzéseket, ezek bizonyítottan hatékonyan égetik a zsírt és izmosodhatsz is tőlük. Heti néhány alkalommal végezz olyan gyakorlatokat, melyek minden részét megmozgatják a törzsizmaidnak. A plank például ilyen, emellett a deadlift, a guggolás, a kitörés és a medicinlabdával végzett orosz felülés is segíthetnek.

És jöjjön még néhány gyakorlat, amik hasonlóan jó hatással vannak a kockáidra:

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Egyszerű gyakorlatok a kockás hasért
Tovább olvasok
Az 5 legjobb edzőcipő, nem csak futáshoz

Mutatjuk, melyek jelenleg a legjobb lábbelik.

Ha meg tudsz csinálni ennyi fekvőtámaszt, tovább fogsz élni, mint az átlag

A sokoladú gyakorlat csökkenti a szívproblémák kialakulásának kockázatát.

A 8 legjobb óvszer, hogy elképesztő élmény legyen a szex

Ha azt hiszed a gumi rossz, akkor minden bizonnyal nem a megfelelőt használod.

Így csökkentheted természetes úton a vérnyomásodat

Mutatunk pár módszert, amik hasznosak lehetnek, ha problémáid vannak a dologgal.

A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem