Fikarcnyi kedved sincs egy komplett edzéshez? Mutatjuk azt a két gyakorlatot, ami gyors sikert eredményez

Fikarcnyi kedved sincs egy komplett edzéshez? Mutatjuk azt a két gyakorlatot, ami gyors sikert eredményez
Forrás: menshealth.com

Shaun T nem ítélkezik, inkább segít.

Leggyakrabban a "nincs időm" jellegű kifogások miatt hiúsul meg az edzés, de ha más nem, olvasd el Preston Wood történetét, utána biztos nem hivatkozol többé a túlzsúfolt naptáradra. Ha már eljutottál a konditerembe érdemes lőnöd néhány képet a tükörben, egy kutatás ugyanis nemrég bizonyította, hogy a gondos dokumentáció hatékonyabb edzést eredményez.

Vannak persze olyan napok is, mikor nem érdemes önmagunkkal harcolni, ezekre az alkalmakra ad tanácsot Shaun T, a Men's Health trénere. A szakember a magas intenzitású interval edzésekre (HIIT - high intensity interval training) esküszik, elmondása szerint a plank és a fekvőtámasz a két leghatékonyabb gyakorlat otthon.

A plank rengeteg izmot megmozgat, a vállakat, a mellet, a törzset, a feneket, sőt, a vádlit is. Érdemes először csak ezzel kezdeni, aztán ha sikerül pár percig tartani, akkor jöhet a fekvőtámasz.

Shaun T elmondása szerint gyakori hiba, hogy utóbbinál a hát nem teljesen egyenes, pedig ilyenkor egy pohár víznek stabilan meg kéne állnia rajta a mozdulatsor közben. A szakember elmondása szerint az 5 perces plank utáni 100 fekvőtámasz már keménynek számít, úgyhogy érdemes 5 perc után első körben 50-nel próbálkozni.

Tovább olvasok
Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

4 dolog, ami megakadályozza a fogyást

Mutatjuk, mik lehetnek a súlyvesztés elmaradásának okai.

Útmutató a női mellhez - 4 tipp a csajok kényeztetésére

A hölgyek szerint így kéne bánnunk a keblekkel.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem