Fikarcnyi kedved sincs egy komplett edzéshez? Mutatjuk azt a két gyakorlatot, ami gyors sikert eredményez

Shaun T nem ítélkezik, inkább segít.
Forrás: menshealth.com

Shaun T nem ítélkezik, inkább segít.

Leggyakrabban a "nincs időm" jellegű kifogások miatt hiúsul meg az edzés, de ha más nem, olvasd el Preston Wood történetét, utána biztos nem hivatkozol többé a túlzsúfolt naptáradra. Ha már eljutottál a konditerembe érdemes lőnöd néhány képet a tükörben, egy kutatás ugyanis nemrég bizonyította, hogy a gondos dokumentáció hatékonyabb edzést eredményez.

Vannak persze olyan napok is, mikor nem érdemes önmagunkkal harcolni, ezekre az alkalmakra ad tanácsot Shaun T, a Men's Health trénere. A szakember a magas intenzitású interval edzésekre (HIIT - high intensity interval training) esküszik, elmondása szerint a plank és a fekvőtámasz a két leghatékonyabb gyakorlat otthon.

A plank rengeteg izmot megmozgat, a vállakat, a mellet, a törzset, a feneket, sőt, a vádlit is. Érdemes először csak ezzel kezdeni, aztán ha sikerül pár percig tartani, akkor jöhet a fekvőtámasz.

Shaun T elmondása szerint gyakori hiba, hogy utóbbinál a hát nem teljesen egyenes, pedig ilyenkor egy pohár víznek stabilan meg kéne állnia rajta a mozdulatsor közben. A szakember elmondása szerint az 5 perces plank utáni 100 fekvőtámasz már keménynek számít, úgyhogy érdemes 5 perc után első körben 50-nel próbálkozni.

11 érdekesség Mark Wahlbergről, amit nem biztos, hogy eddig tudtál

Azt tudjuk, hogy keményen edz és szeret megnevettetni minket a filmjeivel, de honnan jön a neve és minek választotta meg a Rolling Stone.

A hét edzéstippje: Így lett atomizmos Michael B. Jordan a Fekete Párduc forgatására

A sztár edzője, Corey Calliet elmondja, mi Jordan masszív izmainak titka.

Trendben erős: a Men's Health aktuális kedvencei

Nézd meg, hogy az elmúlt hetekben milyen újdonságok jelentek meg, amikkel feldobhatod a stílusodat!

Miért áll rosszabbul a hajad, ha beteg vagy?

Észrevetted már, hogy ha beteg vagy, úgy tűnik, hogy a hajad is kidől?

Gombóc Artúr padlót fogna! A csokitól jobban megy az edzés egy új kutatás szerint

A csoki nem csak a szerelem szimbóluma, hanem szuper hatással van az egészségedre is!

Egészség level Oktoberfest: Sört vedelve halmozzák az érmeket a németek a téli olimpián

Már nem lenézett alternatíva, hanem effektív sportital az alkoholmentes verzió.

Itt az egyik UFC harcos edzésterve, amivel fejlesztheted az állóképességed és robbanékonyabbá válhatsz!

Tyron Woodley pontosan ezt az edzéstervet követi, hogy kiüsse ellenfeleit a ringben.

Korán kelsz? Akkor tényleg aranyat lelsz, mert sokkal jobb vagy másoknál!

Utálsz sokáig aludni? Akkor szerencséd van, a tudomány szerint ugyanis sokkal egészségesebb életet folytatsz, mint mások.

Nagy izmok bármilyen áron? A szteroidok 7 legdurvább mellékhatása

Azt tudod, hogy a szteroidok nem tesznek jót neked. De pontosan miért? Mutatjuk, milyen következményekkel kell számolnod, ha mégis kipróbálnád őket.

Még csak február van, de megtaláltuk az év legdurvább és legnevetségesebb szexkutatását!

Te hogyan sütöd a palacsintát? Feldobod, vagy lapáttal fordítod meg?

Nem találsz magadnak párt? A tudomány szerint a te készülékedben van a hiba!

Akárhogy is próbálkozol, egyszerűen nem talál rád a szerelem?

Nem semmi! Ez a férfi a borbélya tanácsára megnövesztette a szakállát és 180 fokos fordulatot vett az élete

Ha eddig nem gondoltad úgy, hogy érdemes lehet megnövesztened a szakálladat, akkor íme egy történet, ami biztos, hogy megváltoztatja majd a véleményedet.

Hiába a tehetség, támogatás nélkül nehéz befutni. Ebben segíthetsz most te is!

Kilenc hihetetlenül tehetséges embert támogathatsz szavazatoddal, hogy egy lépéssel még közelebb kerülhessenek álmaikhoz.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

3 szuper teljesítménynövelő módszer, amit még nem próbáltál

A tiltott szerek, veszélyes tabletták helyett inkább válaszd a következő módszereket!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 %

Csak 1335 Ft