4 gyors tipp, hogy jobban menjen a húzódzkodás

4 gyors tipp, hogy jobban menjen a húzódzkodás
Forrás: getty images

Még nem tudsz megcsinálni 5 szabályosat? Itt az idő, hogy megtanuld helyesen elvégezni!

Először is, mutatjuk, hogyan kell pontosan végrehajtani a gyakorlatot:

  1. Fogd meg a keretet vagy rudat nyújtott karral, vállszélességnyi távolságra legyenek egymástól a kezeid.
  2. A lapockáidat húzd össze, fújd ki a levegőt és húzd fel magadat, hogy az állad a rúd fölé kerüljön.
  3. Lassan engedd vissza magadat kiinduló helyzetbe.

Így válhatsz profivá:

Tartsd meg

Amikor felhúztad magadat, próbálj meg minél tovább így maradni. Így sokkal erősebb leszel és az izmaid is keményebben dolgoznak.

Negatív ismétlések

Sokaknak a leengedés fázisa megy jobban. Ha te is így vagy ezzel, koncentrálj arra, hogy lassan engedd vissza a testedet, végig kontrolláld a mozgásodat, így sokat erősödhetsz.

Segítség

Kezdőknek ideális a gépen végzett húzódzkodás, mert így gyakorolhatod az alapmozdulatokat és fokozatosan juthatsz el odáig, hogy segítség nélkül is elvégezd a gyakorlatot.

Pihenj többet

4-6 ismétlést végezz a gyakorlatból, ezt követően pedig tarts 3-5 perc pihenőt, hogy az izmaid megfelelően tudjanak regenerálódni és ne sérülj le.


A következő edzéstervben is szerepel a klasszikus gyakorlat:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Az 5 legjobb edzőcipő, nem csak futáshoz

Mutatjuk, melyek jelenleg a legjobb lábbelik.

Ha meg tudsz csinálni ennyi fekvőtámaszt, tovább fogsz élni, mint az átlag

A sokoladú gyakorlat csökkenti a szívproblémák kialakulásának kockázatát.

A 8 legjobb óvszer, hogy elképesztő élmény legyen a szex

Ha azt hiszed a gumi rossz, akkor minden bizonnyal nem a megfelelőt használod.

Így csökkentheted természetes úton a vérnyomásodat

Mutatunk pár módszert, amik hasznosak lehetnek, ha problémáid vannak a dologgal.

A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem