Ez a legjobb edzésmódszer az idősödő izmok számára

Ez a legjobb edzésmódszer az idősödő izmok számára
Forrás: getty images

Hozd ki a maximumot az edzéseidből 40 felett is!

Az öregedés folyamata sajnos az izmaidra is kihat. 30 éves kor után lassan csökken a gyors összehúzódású izmok mennyisége, amiknek köszönhetően definiáltabbnak, atletikusabbnak tűnik a tested. Az izmok pedig sejtszinten is öregednek, egyre kevesebb a sejtek energiaraktárának, a mitokondriumnak a mennyisége.

A Cell Metabolism című folyóiratban megjelent kutatás viszont bizonyította, hogy egyes edzésmódszerek képesek akár 64 éves kor felett is növelni az izomtömeget és a mitokondrium sűrűségét is.

Nem meglepő, hogy a súlyzós edzés növelte a résztvevők erejét és izomtömegét. A HIIT edzés pedig a mitokondrium mennyiségére volt pozitív hatással. Szóval a két edzésmódszer kombinációja lehet a megoldás.

Korábbi kutatások pedig azt is igazolták ,hogy az izomnöveléshez az alacsony, közepes és magas ismétlésszámú edzések variációjára van szükség. Alapból azt mondják a szakértők, hogy a gyors összehúzódású izomrostokat nehéz súlyzókkal, robbanékony mozdulatokkal, a sorozatok között hosszabb pihenőidővel lehet aktivizálni. A lassúakat pedig könnyebb súlyokkal, lassabb sebességgel és rövidebb szünetekkel.

De legyünk őszinték, idősebb korban már elég nehéz súlyzós edzéseket végezni, mert a központi idegrendszernek több pihenésre van szüksége, ráadásul nő a sérülések kockázata is. A metabolikus testépítéssel viszont jó eredmények érhetők el.

A módszer lényege a hosszabb, magas ismétlésszámú szettek alkalmáza a metabolikus stressz segítségével. Így sokkal szabályosabban végezhetőek el a gyakorlatok.

Egy példa: 2 percent át végzett guggolás, fekvőtámasz, bicepszezés, lassú, kontrollált tempóban, max. 60 mp pihenővel - így egyszerre nő az izom és a mitokondrium mennyisége is. A pulzus pedig végig magasan marad.

A lényeg, hogy idősebb korban érdemes az erősítő és intervallum edzés kombinációját, vagy a metabolikus testépítés módszerét használni!


Próbáld ki ezt a gyakorlatsort, mivel egyszerre izmosodhatsz és erősödhetsz vele!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

4 dolog, ami megakadályozza a fogyást

Mutatjuk, mik lehetnek a súlyvesztés elmaradásának okai.

Útmutató a női mellhez - 4 tipp a csajok kényeztetésére

A hölgyek szerint így kéne bánnunk a keblekkel.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem