Itt az egyik UFC harcos edzésterve, amivel fejlesztheted az állóképességed és robbanékonyabbá válhatsz!

Itt az egyik UFC harcos edzésterve, amivel fejlesztheted az állóképességed és robbanékonyabbá válhatsz!
Forrás: Eric Williams

Tyron Woodley pontosan ezt az edzéstervet követi, hogy kiüsse ellenfeleit a ringben.

Szeretnél elfáradni anélkül, hogy megmozdítanád valamelyik izmodat? Akkor olvasd el, hogyan edz Tyron Woodley szombatonként.

Woodley az amerikai Men’s Health-nek elárulta, hogy az aerob kapacitásán való fejlesztésen kívül robbanékonynak kell lennie, szóval kétféle edzésmódszer kombinációját követi a siker érdekében.

Egy UFC-s mérkőzés 3-5 darab ötperces menetből áll, köztük 1-1 perc szünettel. Mivel most bajnoki összecsapásai vannak a ketrecharcosnak, muszáj, hogy akár az ötödik kör végéig is bírja szösszal. Tehát 25 percig kell keményen küzdenie úgy, hogy közben az ütései is erősek maradjanak.

Olvasd el ezt is!

Az edzésterve:

A bemelegítést egy félperces sprint követi a bringán, ezt követően lepattan róla és fél percig végez burpee-t, vagy más, saját testsúlyos gyakorlatokat. És ez megy fél órán keresztül. A sprintek között egyáltalán nem tart pihenőt, a szusszanást ugyanis az az 5-6 féle gyakorlat jelenti, amit a tekerések között végez.

Ha te csak egy átlagos férfi vagy, aki Woodley módszereit szeretné követni, akkor érdemes egyszer-egyszer beépítened az edzéstervedbe egy-egy ilyen intervallumot is. Ha nincs a közeledben bicikli, vagy otthon szeretnéd elvégezni az edzéstervet, akkor válaszd az ugrókötelet, ezt viszont egy percig használd. Kezdd 10 perccel, aztán minden héten dobj hozzá még pár sorozatot a körhöz, így nem csak az állóképességed fejlődik majd, hanem az izmaid is megnőnek!


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Szerezz MMA-s karizmokat ezzel az edzéstervvel! Menni fog?
Tovább olvasok
3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem