Milyen gyakran kell edzeni a különböző izomcsoportokat?

Milyen gyakran kell edzeni a különböző izomcsoportokat?
Forrás: pexels.com

Nem elég hetente egyszer, ha eredményes szeretnél lenni!

Olvasd el ezt is!

Bár tény, hogy az izomláz miatt hajlamosak sokan kihagyni a lábnapot, érdemes kicsit többet szenvedni azért, hogy nyárra már jó formában villogj a strandon.

Mit mondanak a kutatások?

Amerikai kutatók vizsgáltak két módszert, hogy eldöntsék, melyik a hatásosabb. Mindkettő edzésterv lényege az volt, hogy 9 gyakorlatot kellett végrehajtani 3 szettben, melyek az egész testet átmozgatták. A különbség abban rejlett, milyen gyakran dolgoztatták meg a különböző izomcsoportokat a résztvevők.

A haladónak számító embereket két csoportra osztották. Voltak, akik heti háromszor végezték el az edzést, mások hetente egyszer. Nem meglepő, hogy annak a csoportnak a tagjai váltak erősebbé és izmosabbá, akik hetente háromszor dolgoztatták meg a különböző izomcsoportjaikat.

Egy másik kutatás, amit Norvégiában végeztek, erőemelő sportolókkal pedig arra világított rá, hogy a fekvenyomásból, merevlábas felhúzásból és guggolásból álló gyakorlatsorokkal sokkal hatékonyabb eredmény érhető el, mint más erősítő edzéssel.

Természetesen az eredményektől függetlenül mindenkinek más módszer válik be, azonban azt elmondhatjuk, hogy heti egy edzés egyáltalán nem elég a látványos eredményekhez, hiába koncentrálsz közben különböző izomcsoportokra.

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Teljes testet átmozgató, tesztoszteron-fokozó, zsírégető edzésterv
Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem