Izomépítő kisokos: Mindegy, hogy heti 3-szor, vagy 6-szor edzel, a lényeg a következetesség

izom
Forrás: Getty Images

Nem feszülj, ha nem jön össze minden nap a mozgás.

Brad Schoenfeld, az izomépítést kutató szakember elmondása szerint minden egyes edzés során károsítjuk az izomzatunkat. A szervezet a két tréning közti regeneráció során állít elő új izmot. A profiknál ez a folyamat gyorsabban megy végbe, mint a kezdőknél. Utóbbiak esetén általában az edzés utáni 48 órát szokták emlegetni. Gyakorlottabb társaiknál ez az időintervallum csökken, náluk 24-36 órát vesz igénybe ez a folyamat.

Sokan azt hiszik, minél többet edzenek, annál több izmot állít elő a szervezetük. Ez azonban tévhit, mindenkinek meg kell találnia az ideális tempót. Ez lehet heti három, de lehet akár heti hat edzés is

- magyarázza Schoenfeld.

A szakember nemrég 27 olyan fiatal bevonásával végzett teszteket, akik a vizsgálatot megelőző hat hónapban legalább hetente kétszer végeztek súlyzós edzéseket. Őket két csoportra osztotta, néhányan hetente hatszor (RT6), mások hetente háromszor (RT3 - nem egymást követő napokon) végeztek ilyen feladatokat.

A hathetes tesztidőszak után józan paraszti ésszel azt gondolhatnánk, hogy az RT6-os csoport sokkal több izmot épített. Ehhez képest azt tapasztaltuk, hogy nagyjából ugyanazt a fejlettségi szintet érte el mindkét csoport.

Schoenfeld szerint a kulcs a következetesség. Ha egyedül nem megy, kérj segítséget ahhoz, hogy megtudd, mennyi edzésre van szüksége a szervezetednek, ezt követően pedig törekedj arra, hogy azt folyamatosan hozd! Hajrá!

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
4-hetes edzésterv mellizomra
Tovább olvasok
Az 5 legjobb edzőcipő, nem csak futáshoz

Mutatjuk, melyek jelenleg a legjobb lábbelik.

Ha meg tudsz csinálni ennyi fekvőtámaszt, tovább fogsz élni, mint az átlag

A sokoladú gyakorlat csökkenti a szívproblémák kialakulásának kockázatát.

A 8 legjobb óvszer, hogy elképesztő élmény legyen a szex

Ha azt hiszed a gumi rossz, akkor minden bizonnyal nem a megfelelőt használod.

Így csökkentheted természetes úton a vérnyomásodat

Mutatunk pár módszert, amik hasznosak lehetnek, ha problémáid vannak a dologgal.

A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem