A hét edzéstippje: Mozgasd át az egész tested 30 perc alatt! Vigyázat, a végére garantált az izomláz!

A hét edzéstippje: Mozgasd át az egész tested 30 perc alatt! Vigyázat, a végére garantált az izomláz!
Forrás: getty images

Valószínűleg nem csak izzadni, hanem káromkodni is fogsz közben. Üdv a fájdalom barlangjában!

Összesen 15-ször kell megismételned a gyakorlatokat, amiben szerepel a fordított evezés, a deadlift, a fekvenyomás és a guggolás is, szóval biztos, hogy az egész tested átmozgathatod velük. Egyszerre építhetsz vele izmot -és mivel alaposan megizzadsz a gyakorlatok elvégzése közben-, zsírt is égethetsz.

Ezen kívül tesztelheted és kiterjesztheted a fizikai teljesítőképességed határát, mentális erőre tehetsz szert és az egész tested erősebb, kitartóbb lesz. Túl szép, hogy igaz legyen? Az elején felhívtuk a figyelmedet arra, hogy kemény lesz, szóval inkább próbáld ki és csak utána mondd, hogy könnyű.

Végrehajtás:

Az első három gyakorlatot ismételd meg egymás után ötször, mindegyikből 10 ismétlést kell végezned. Köztük ne tarts pihenőt, csak annyit, amennyi feltétlenül szükséges.

Ezt követően jöhet a második 5 gyakorlat, amit összesen tízszer kell végrehajtanod, ám minden egyes körben csökkentsd eggyel az ismétlésszámot. Így jutsz majd el 10-ről 1-re.

Nézd meg a galériánkat> 3 kép
Első kör
Nézd meg a galériánkat> 5 kép
2-10. kör
Tovább olvasok
A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Meghan Markle nélkül nem is lehet igazán szexi a grillezés

Harry herceg szerelme nem is olyan rég a Men's Health felkérésére kacérkodott a kamerával.

Nem csoda, ha nem igazán kedveled az új konditermet

Meglepő kutatási eredményt közöltek a témával kapcsolatban a szakemberek.

4 tipp, hogy jéghideg időben is melegen tarthasd magad

Mutatjuk, hogy kerülheted el a fogsorgyilkos vacogást.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem