5 dolog, amit meg kell változtatnod az étrendedben, ha izmosodni szeretnél

Szeretnél izomtömeget növelni? A súlyzós edzéseken kívül a táplálkozásodra is oda kell figyelned!

Szeretnél izomtömeget növelni? A súlyzós edzéseken kívül a táplálkozásodra is oda kell figyelned!

Ha az a célod, hogy minél izmosabban nézz ki, akkor valószínűleg első körben keresel egy olyan edzéstervet, amivel sikerülni fog. Ez eddig jó, hiszen a súlyzós edzés a legjobb módja annak, hogy növekedésre sarkalld az izmaidat.

Ennél többre vágysz és komoly tömeget szeretnél magadra szedni? Akkor érdemes az étrendedet is megváltoztatnod, mivel szükség van a megfelelő tápanyagokra ahhoz, hogy elkezdjenek fejlődni az izmaid.

A következő tippekkel tuti, hogy sikerülni fog!

Fogyassz sok fehérjét

A legfontosabb makrotápanyag izomépítéshez, mely szükséges az apró szakadások regeneráláshoz és az izmok építéséhez. Valószínűleg mindenkinek más mennyiségre van szüksége ahhoz, hogy izmosabb legyen, de van néhány alapszabály. Az egyik ilyen, hogy testsúly-kilogrammonként 1.6 grammot fogyassz belőle. A sovány húsok, halak, tojás tökéletesek erre a célra.

Fogyassz fehérjét a megfelelő időben

A szervezeted edzés után dolgozza fel leghatékonyabban a proteint, ekkor érdemes 20 gramm minőségi fehérjét elfogyasztanod: 250 ml görög joghurtot, 3 tojást vagy 50 gramm sovány húst. Ez a regenerációhoz is elengedhetetlen. Ezen kívül edzés előtt is érdemes valamilyen fehérjedús kaját enned.

Összességében több kalóriát kell bevinned!

Ennek hatására jobban is megy az edzés, mert sokkal energikusabb leszel. Egy átlagos, aktív életmódot folytató férfinak minnimum 2800 kalóriára van szüksége naponta, izomépítéshez ennél többre lehet szükség. Jó megoldás, ha a fehérje shake-eket is beiktatod az étrendedbe.

Kerüld a gyorsételeket!

Ez is nyilvánvaló, de a kalóriatöbbletet mindig minőségi, teljes értékű ételekkel kell bevinni, különben elhízol. A cukros, fehér lisztes, feldolgozott ételeket kerüld.

Egyél megfelelő mennyiségű szénhidrátot!

Az izmaid 35 g fehérjét képesek feldolgozni egyszerre, a többi kiürül. Ezért is érdemes a többletkalóriát mondjuk minőségi szénhidrátokat bevinned, például édesburgonyát és barna rizst. Ezek az edzésben is segítségedre lesznek, mert feltöltik a szervezeted glikogénraktárait.


A következő zöldségek proteinben gazdagok:

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
A hét táplálkozási tippje: ezekben a zöldségekben van a legtöbb fehérje, szóval ott a helyük a tányérodon
Itt a bizonyíték arra, hogy a legtöbb férfinak jobban bejönnek a szőke nők

Egy új kutatásból az is kiderül, miért szavaz több férfi a szőkékre.

Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!

Nem csak a fogásodat érdemes ám erősíteni ahhoz, hogy látványosabb eredményeket érj el a teremben!

5 jel, hogy dehidratált vagy, aminek semmi köze a szomjúsághoz

Ha szomjas vagy, akkor már késő, mert dehidratálttá vált a szervezeted - állítják sokan. De nem csak az italok utáni vágyakozás utalhat arra, hogy a tested szomjazik!

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Túlzásba viszed a mozgást? Az exorexia létező betegség, de a férfiak keveset beszélnek róla

Mutatjuk, mikor jelent már tényleg problémát az, ha elmész edzeni.

A hét táplálkozási tippje: pontosan ekkora adagot érdemes fogyasztani 8 népszerű ételből, hogy egészséges maradj

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes az adagokra is kicsit nagyobb hangsúlyt fektetni.

A jóganap az új pihenőnap

A kitartott pózok még a sérülésektől is megkímélnek.

4 szakálltípus, amit érdemes kipróbálnod! (Még akkor is, ha nem egyenletes az arcszőrzeted)

A férfiak szeretik az egyszerűséget mindenben, így a szakállak terén is.

Hallottál már a kávélisztről? Ez a legújabb szuperkaja!

A lisztről valószínűleg nem a koffein jut eszedbe. Nyugi, nem vagy egyedül. A kávéliszt viszont egyre népszerűbb, sokan pedig tápanyagokkal teli csodaként tekintenek rá. De tényleg annyira szuper, vagy csak felhájpolták?

A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?

Ha nyárra már kockás hasat akarsz villantani, azért már jó korán el kell kezdeni dolgozni - például most.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

Nincs izomnövelés és erősödés túlterhelés nélkül - személyi edzőnk tanácsai a konditermi fejlődéshez

Ha besétálunk a terembe és körülnézünk, rengeteg embert látunk, aki edz. Különféle gyakorlatokat végeznek, gyakran erőlködnek és izzadnak, ezzel a kemény edzés látszatát keltve. Ha valaki nem jártas az edzésben, nem edz 4-5 éve, akkor tényleg csak keményen edző embereket lát.

3 jó okunk van arra, hogy elfelejtsd a kései vacsorát

Riasztó adatokkal szembesültek a szakemberek.

Rossz hír vegáknak: egy kutatás szerint sokkal kevesebb szexben van részük, mint a húsevőknek

Ha egy finom steak felér számodra egy orgazmussal, akkor van még egy jó hírünk: egy új kutatás szerint a húsevő emberek többször szexelnek, mint a vegetáriánus társaik.

Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja

Milyen gyakran dolgoztatod meg a tricepszedet és a törzsizmaidat egyetlen gyakorlattal?

To-do list menti meg az álmatlan éjszakákat

Sosem volt még ilyen egyszerű az elalvás.

Gondoltad volna? A nyújtástól több mint 300%-kal nőhet az izomtömeged!

Ha az edzés végeztével szánsz időt a nyújtásra is, sokkal hamarabb elérheted a céljaidat!

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 SZÁZALÉK

Csak 2685 Ft