A hét edzéstippje: próbáld ki a Westworld színészének, James Marsdennek az edzéstervét!

A hét edzéstippje: próbáld ki a Westworld színészének, James Marsdennek az edzéstervét!
Forrás: pinterest.com

A színész elárulta, hogyan lendült formába, hogy hitelesen tudja alakítani Teddy Floodot, az amerikai cowboyt. Egyébként korábban gyakran kellett megküzdenie sérülésekkel, emiatt az edzéseinek elsőszámú jellemzője a biztonság. Edzője szerint pontosan emiatt kerüli a testépítő-stílusú módszereket.

Olvasd el ezt is!

A következő gyakorlatok pedig segítenek abban, hogy te is megerősítsd egy-egy gyenge pontodat.

A vállaidat védd fekvőtámaszokkal!

Marsdennek gyakran ropognak a vállai, ezért ritkán látni a fekvenyomó pad környékén. A mellizmait és vállait különféle fekvőtámaszokkal dolgoztatja meg. Sokszor 5 másodpercig tartja mag magát lent, máskor a leengedés közben a térdét a könyökéhez húzza. 3x10 isméltlést hajts végre mindkét variációból.

Védd a hátad plankkel!

Edzője, Adam Nicklas szerint nincs probléma a színész hátával, de szeretné, hogy ez így is maradjon. Ezért is kapott helyet az edzéstervében a plank. Először végezd alkartámaszban 30 mp-ig, aztán jöhet az oldalsó plank, majd egy újabb alkartámaszos variáció. A kört pedig ismételd meg háromszor.

A térded és bokád védelmében végezz bolgár kitörést!

Marsden megfog egy-egy 7 kilós súlyzót és 8-12 ismétlést hajt végre oldalanként. Ezt követően ferdepadon végez felüléseket medicinlabdát dobálva közben edzőjének. Ezt egyperces futás követi. Háromszor szokta megismételni a kört.

Saját testsúlyos edzés

Ha éppen nem tud lemenni a terembe, Marsden a következő rutint végzi el, amit te is bárhol megcsinálhatsz.

  • 5 húzódzkodás
  • 10 fekvőtámasz
  • 15 guggolás

Végezz 10 kört, pihenj közben, ha szükséges. Fontos, hogy közben mérd az időeredményedet is. Marsden eddigi legjobbja: 6:53


Kevés volt? Akkor nyomd le még ezt az edzéstervet is!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem