A hét edzéstippje: próbáld ki a Westworld színészének, James Marsdennek az edzéstervét!

A hét edzéstippje: próbáld ki a Westworld színészének, James Marsdennek az edzéstervét!
Forrás: pinterest.com

A színész elárulta, hogyan lendült formába, hogy hitelesen tudja alakítani Teddy Floodot, az amerikai cowboyt. Egyébként korábban gyakran kellett megküzdenie sérülésekkel, emiatt az edzéseinek elsőszámú jellemzője a biztonság. Edzője szerint pontosan emiatt kerüli a testépítő-stílusú módszereket.

Olvasd el ezt is!

A következő gyakorlatok pedig segítenek abban, hogy te is megerősítsd egy-egy gyenge pontodat.

A vállaidat védd fekvőtámaszokkal!

Marsdennek gyakran ropognak a vállai, ezért ritkán látni a fekvenyomó pad környékén. A mellizmait és vállait különféle fekvőtámaszokkal dolgoztatja meg. Sokszor 5 másodpercig tartja mag magát lent, máskor a leengedés közben a térdét a könyökéhez húzza. 3x10 isméltlést hajts végre mindkét variációból.

Védd a hátad plankkel!

Edzője, Adam Nicklas szerint nincs probléma a színész hátával, de szeretné, hogy ez így is maradjon. Ezért is kapott helyet az edzéstervében a plank. Először végezd alkartámaszban 30 mp-ig, aztán jöhet az oldalsó plank, majd egy újabb alkartámaszos variáció. A kört pedig ismételd meg háromszor.

A térded és bokád védelmében végezz bolgár kitörést!

Marsden megfog egy-egy 7 kilós súlyzót és 8-12 ismétlést hajt végre oldalanként. Ezt követően ferdepadon végez felüléseket medicinlabdát dobálva közben edzőjének. Ezt egyperces futás követi. Háromszor szokta megismételni a kört.

Saját testsúlyos edzés

Ha éppen nem tud lemenni a terembe, Marsden a következő rutint végzi el, amit te is bárhol megcsinálhatsz.

  • 5 húzódzkodás
  • 10 fekvőtámasz
  • 15 guggolás

Végezz 10 kört, pihenj közben, ha szükséges. Fontos, hogy közben mérd az időeredményedet is. Marsden eddigi legjobbja: 6:53


Kevés volt? Akkor nyomd le még ezt az edzéstervet is!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Megint az utolsó pillanatra hagytad? Íme néhány szuper ajándékötlet karácsonyra!

Ne aggódj, összegyűjtöttünk néhány ötletet a családtagoknak és a barátnődnek!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem