A hét edzéstippje: 5 mód, ahogy a kardiózástól izmosodhatsz

A hét edzéstippje: 5 mód, ahogy a kardiózástól izmosodhatsz
Forrás: getty images

Tudományos tények is alátámasztják, hogy a kardió jó hatással is lehet az izomépítésre!

Olvasd el ezt is!

Mutatjuk, mit az az 5 mód, ahogy a különféle kardióedzések segíthetnek abban, hogy izmosabb legyél:

1. Csobbanj egyet!

A Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent kutatás szerint ha úgy úszol, hogy minden nyolcadik karcsapást követően veszel levegőt, sokkal több oxigén jut az izmaidhoz, így nő a tömegük.

2. HIIT-tel csináld!

A Laval Egyetem kutatása szerint ha hetente háromszor végzel intenzív intervallum edzést, több izmot szedhetsz fel magadra, mint ha más állóképességi edzést végeznél.

3. Fuss a nagy karokért!

A European Journal of Applied Physiology kutatása szerint a rendszeresen futók és súlyzós edzést végzők izmai nagyobbak, mint azoknak, akik csak a felsőtestükre edzenek.

4. Vezess le biciklin!

Súlyzós edzés után végezz bringán levezetést! Sarah Lindsay, edző szerint 10 perc elég ahhoz, hogy javuljon a vérkeringésed és hamarabb regenerálódjanak az izmaid, így másnap újult erővel vetheted bele magad az edzésbe!

5. Evezz!

Végezz 30-perces intervall edzést: evezz gyorsan 40 másodpercig, majd vedd felére az ellenállást és 1 percig evezz így. A British Journal of Sports Medicine-ben megjelent tanulmány szerint így még több izmot tudsz felszedni.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem