A hét edzéstippje: 5 mód, ahogy a kardiózástól izmosodhatsz

A hét edzéstippje: 5 mód, ahogy a kardiózástól izmosodhatsz
Forrás: getty images

Tudományos tények is alátámasztják, hogy a kardió jó hatással is lehet az izomépítésre!

Olvasd el ezt is!

Mutatjuk, mit az az 5 mód, ahogy a különféle kardióedzések segíthetnek abban, hogy izmosabb legyél:

1. Csobbanj egyet!

A Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent kutatás szerint ha úgy úszol, hogy minden nyolcadik karcsapást követően veszel levegőt, sokkal több oxigén jut az izmaidhoz, így nő a tömegük.

2. HIIT-tel csináld!

A Laval Egyetem kutatása szerint ha hetente háromszor végzel intenzív intervallum edzést, több izmot szedhetsz fel magadra, mint ha más állóképességi edzést végeznél.

3. Fuss a nagy karokért!

A European Journal of Applied Physiology kutatása szerint a rendszeresen futók és súlyzós edzést végzők izmai nagyobbak, mint azoknak, akik csak a felsőtestükre edzenek.

4. Vezess le biciklin!

Súlyzós edzés után végezz bringán levezetést! Sarah Lindsay, edző szerint 10 perc elég ahhoz, hogy javuljon a vérkeringésed és hamarabb regenerálódjanak az izmaid, így másnap újult erővel vetheted bele magad az edzésbe!

5. Evezz!

Végezz 30-perces intervall edzést: evezz gyorsan 40 másodpercig, majd vedd felére az ellenállást és 1 percig evezz így. A British Journal of Sports Medicine-ben megjelent tanulmány szerint így még több izmot tudsz felszedni.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Kezdj el versenyezni, nem csak a teljesítményed fog javulni

A lengyelek bebizonyították, hogy a mentális egészségre is pozitív hatással vannak ezek az események.

Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem