A hét edzéstippje: 5 mód, ahogy a kardiózástól izmosodhatsz

A hét edzéstippje: 5 mód, ahogy a kardiózástól izmosodhatsz
Forrás: getty images

Tudományos tények is alátámasztják, hogy a kardió jó hatással is lehet az izomépítésre!

Olvasd el ezt is!

Mutatjuk, mit az az 5 mód, ahogy a különféle kardióedzések segíthetnek abban, hogy izmosabb legyél:

1. Csobbanj egyet!

A Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent kutatás szerint ha úgy úszol, hogy minden nyolcadik karcsapást követően veszel levegőt, sokkal több oxigén jut az izmaidhoz, így nő a tömegük.

2. HIIT-tel csináld!

A Laval Egyetem kutatása szerint ha hetente háromszor végzel intenzív intervallum edzést, több izmot szedhetsz fel magadra, mint ha más állóképességi edzést végeznél.

3. Fuss a nagy karokért!

A European Journal of Applied Physiology kutatása szerint a rendszeresen futók és súlyzós edzést végzők izmai nagyobbak, mint azoknak, akik csak a felsőtestükre edzenek.

4. Vezess le biciklin!

Súlyzós edzés után végezz bringán levezetést! Sarah Lindsay, edző szerint 10 perc elég ahhoz, hogy javuljon a vérkeringésed és hamarabb regenerálódjanak az izmaid, így másnap újult erővel vetheted bele magad az edzésbe!

5. Evezz!

Végezz 30-perces intervall edzést: evezz gyorsan 40 másodpercig, majd vedd felére az ellenállást és 1 percig evezz így. A British Journal of Sports Medicine-ben megjelent tanulmány szerint így még több izmot tudsz felszedni.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Kora délután folyamatosan kókadozol? Nem biztos, hogy a kávé a legjobb megoldás

Ebéd után a kajakóma nehezítheti meg a produktivitást, mutatunk egy biztos tippet, amivel gátat szabhatsz a bólogatásnak.

Így kerülheted el az időskori demenciát

A citrusfélék fogyasztása jótékony hatással van az agyra.

6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

Boronkay Péter: „A sport segített abban, hogy elfogadjam önmagam”

Többszörös világ- és Európa-bajnok paratriatlonista. Eddig 11 vébén vett részt, ami a kategóriájában egyedülállónak számít a világon. Boronkay Péter ugyan egy alkarhiánnyal született, nem tartja magát fogyatékossággal élő embernek.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem