Szeretnél könnyíteni a legnehezebb edzéseiden? Alkalmazd a kognitív felbecsülés módszerét!

kognitív felbecsülés,motiváció
Forrás: getty images

Ha a lábnap a legnagyobb rémálmod, különösen az utána következő fájdalom, akkor jól figyelj, mert egy furcsa trükk segíthet abban, hogy könnyebben átvészeld a nehéz helyzeteket és jobban menjen az edzés.

A kognitív felbecsülésről van szó, aminek elsajátításához nem kell semmi, csak egy kis képzelőerő. A módszer lényege, hogy edzés közben a pozitív érzelmeidre fókuszálj, ne pedig a szenvedésre.

A kognitív felbecsülés legjobb példája a következő: ha nem teljesítettél túl jól valamilyen teszten, ahelyett, hogy azon agyalnál, mennyire rosszul sikerült, inkább tanulsz belőle és a hasznodra fordítod ezt a helyzetet.

A kutatók egyébként úgy jöttek rá a kognitív felbecsülés pozitív hatására, hogy 24 egészséges futót vizsgáltak, akiknek három körben kellett intenzív edzéseket teljesíteniük. Ennek egyik része egy másfél órás futópados futás volt, amit a pulzusuk 75-85 százalékán kellett teljesíteniük. Minden kör előtt, közben és után pedig olyan pszcihológiai tesztet kellett kitölteniük, ami az érzelmi reakcióikat vizsgálta.

Az első körben a megszokott módon kellett lefutniuk a másfél órát. A következő két körben a kognitív felbecsülés technikáját alkalmazták, így megpróbáltak elvonatkoztatni az edzés okozta kellemetlenségektől.

Az eredmények szeinrt ez a módszer mindenkinek sokat segíthet abban, hogy a kemények edzéseit végig tudja csinálni, hiszen mint oly sok minden, úgy tűnik az edzés sikere is fejben dől el.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 39 kép
A legjobb motivációs idézetek
Tovább olvasok
4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem