Így maradj formában 40 felett!

Így maradj formában 40 felett!
Forrás: getty images

A tested rengeteg változáson megy keresztül a negyedik x betöltése után.

Ilyenkor már nehezebb megtartani vagy megnövelni az izomtömeget, lassabban regenerálódik a szervezet és a sérülések kockázata is megnő. A következő módszerekkel viszont ebben az évtizedben is kihozhatod magadból a legtöbbet.

Nehéz súlyok

30 éves kor után nagyjából 1 százalékkal csökken a tesztoszteron mennyisége a szervezetben. Ez azonban nem rossz hír, hiszen a megfelelő edzéssel nem kell félned a negatív következményektől. Érdemes heti 3 teljes testet átmozgató erősítő edzést végezned, melyben a guggolás és a merevlábas felhúzás is helyet kap.

Az anyagcsere felpörgetése

A kor előrehaladtával egyre csak lassul az anyagcsere. Ha pedig 45 évesen is ugyanazokat akarod enni, mint 25 éves korodban, biztos, hogy elhízol - hacsak nem táplálkoztál már akkor is egészségesen. Ha szeretnéd, hogy folyamatosan pörögjön az anyagcseréd, egyél gyakrabban kis adagokat, nagyjából 3-4 óránként.

A tartásodra is figyelj!

Az ülő életmód hatására mágfájdulhat a hátad és a vállaidat is jobban előre fogod húzni. Ennek megelőzésére az edzés mellett érdemes a nyújtást és a mobilitás fejlesztését is beiktatnod a napi rutinodba, különösen a rotációs köpenyre fordíts nagy figyelmet.

Pihenj eleget!

40 év felett nő a kortizol nevű stresszhormon szintje a szervezetben, emiatt nehezebben alszol el. Amellett, hogy gyengíti az immunrendszert, az alvás a regenerációra sincs jó hatással. Érdemes magnéziumot szedned, hogy mélyebben aludj.

A futás is segíthet

Ha a futás is a kedvenc sportjaid között szerepel, van egy jó hírünk: egy német kutatás szerint a hosszútávfutók teljesítménye 50 éves kor előtt nem romlik, még annak ellenére sem, hogy ekkor csökken az aerob kapacitás.


A következő edzéstervvel megnövelheted a tesztoszteron szintedet!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Teljes testet átmozgató, tesztoszteron-fokozó, zsírégető edzésterv
Tovább olvasok
Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Ezt teszi a májaddal a karácsonyi evés-ivás

Lehet, hogy számodra szuper ez az időszak, a májad viszont már kevésbé boldog a sok kajától és piától.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem