Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés

Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés

Ha eljön a lábnap ideje, próbáld ki ezt a testépítők által is használt edzéstervet a bivalyerős alsótestért!

Ha azt mondod, ismersz egy embert, akinek a lábazás a kedvence, valószínűleg nem mondasz igazat. A lábak - különösen a vádli - edzése nehéz, ez az izom ugyanis lassan fejlődik. A másnapi izomlázról már ne is beszéljünk…

Mik a lábazás előnyei?

  1. Sokkal arányosabbá teheti a testedet, hiszen nem elég a széles váll és hát, meg a vastag karok, ha pipaszár lábakon állsz, elrontod az összhatást.
  2. A nehéz súlyokkal végzett edzés hatására nő a tesztoszteron szintje a szervezetedben, ezáltal pedig megnőnek az izmaid.
  3. Ha a lábaid nem elég erősek, a tested többi részének stabilitása nem lesz az igazi, ez pedig sérülések kialakulásához vezethet.

Éppen emiatt fontos az, hogy rendszeresen beiktass egy-egy lábnapot. Tudjuk, hogy nehéz és lassan látod majd meg az eredményét, de megéri!

A következő edzéstervet Wole Adesemoye, brit testépítő állította össze. Előnye, hogy gyorsan lenyomhatod és látványos eredményeket érhetsz el vele.

Lábnyújtás gépen

4x12-15 ismétlés, 60-90 másodperc pihenő

Kép

Guggolás hátul fogott súllyal

4x12-15 ismétlés, 60-90 mp pihenő

Kép

Figyelem! A lábtoló gépet kezdőként csak óvatosan használd, előtte mindenképp végezz pár ismétlést könnyű súlyokkal! Ha nem vagy biztos abban, hogy sérülések nélkül túléled, módosítsd fellépésre!

Lábtolás

4x12-15 ismétlés, 60-90 mp pihenő

Kép

Hátrarúgás

4x12-15 ismétlés, 60-90 másodperc pihenő

Kép

Kitörés egykezes súlyzókkal

4x12-15 ismétlés, 60-90 mp pihenő.

Kép

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
3 fajta péniszfájdalom, és ami mögötte van

Kíváncsi vagy, hogy mi okozza a fájdalmat a két lábad között? Megmondjuk.

Íme, a legegészségesebb mód az alkoholfogyasztásra!

Diétáznál, de szívesen kirúgsz a hámból? Egy dietetikus elmondta, hogyan csináld!

4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem