Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés

Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés

Ha eljön a lábnap ideje, próbáld ki ezt a testépítők által is használt edzéstervet a bivalyerős alsótestért!

Ha azt mondod, ismersz egy embert, akinek a lábazás a kedvence, valószínűleg nem mondasz igazat. A lábak - különösen a vádli - edzése nehéz, ez az izom ugyanis lassan fejlődik. A másnapi izomlázról már ne is beszéljünk…

Mik a lábazás előnyei?

  1. Sokkal arányosabbá teheti a testedet, hiszen nem elég a széles váll és hát, meg a vastag karok, ha pipaszár lábakon állsz, elrontod az összhatást.
  2. A nehéz súlyokkal végzett edzés hatására nő a tesztoszteron szintje a szervezetedben, ezáltal pedig megnőnek az izmaid.
  3. Ha a lábaid nem elég erősek, a tested többi részének stabilitása nem lesz az igazi, ez pedig sérülések kialakulásához vezethet.

Éppen emiatt fontos az, hogy rendszeresen beiktass egy-egy lábnapot. Tudjuk, hogy nehéz és lassan látod majd meg az eredményét, de megéri!

A következő edzéstervet Wole Adesemoye, brit testépítő állította össze. Előnye, hogy gyorsan lenyomhatod és látványos eredményeket érhetsz el vele.

Lábnyújtás gépen

4x12-15 ismétlés, 60-90 másodperc pihenő

Kép

Guggolás hátul fogott súllyal

4x12-15 ismétlés, 60-90 mp pihenő

Kép

Figyelem! A lábtoló gépet kezdőként csak óvatosan használd, előtte mindenképp végezz pár ismétlést könnyű súlyokkal! Ha nem vagy biztos abban, hogy sérülések nélkül túléled, módosítsd fellépésre!

Lábtolás

4x12-15 ismétlés, 60-90 mp pihenő

Kép

Hátrarúgás

4x12-15 ismétlés, 60-90 másodperc pihenő

Kép

Kitörés egykezes súlyzókkal

4x12-15 ismétlés, 60-90 mp pihenő.

Kép

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Kezdj el versenyezni, nem csak a teljesítményed fog javulni

A lengyelek bebizonyították, hogy a mentális egészségre is pozitív hatással vannak ezek az események.

Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem