Ha igazán kemény fából faragtak, nem jelent gondot ez a lábedzés

Ha eljön a lábnap ideje, próbáld ki ezt a testépítők által is használt edzéstervet a bivalyerős alsótestért!

Ha eljön a lábnap ideje, próbáld ki ezt a testépítők által is használt edzéstervet a bivalyerős alsótestért!

Ha azt mondod, ismersz egy embert, akinek a lábazás a kedvence, valószínűleg nem mondasz igazat. A lábak - különösen a vádli - edzése nehéz, ez az izom ugyanis lassan fejlődik. A másnapi izomlázról már ne is beszéljünk…

Mik a lábazás előnyei?

  1. Sokkal arányosabbá teheti a testedet, hiszen nem elég a széles váll és hát, meg a vastag karok, ha pipaszár lábakon állsz, elrontod az összhatást.
  2. A nehéz súlyokkal végzett edzés hatására nő a tesztoszteron szintje a szervezetedben, ezáltal pedig megnőnek az izmaid.
  3. Ha a lábaid nem elég erősek, a tested többi részének stabilitása nem lesz az igazi, ez pedig sérülések kialakulásához vezethet.

Éppen emiatt fontos az, hogy rendszeresen beiktass egy-egy lábnapot. Tudjuk, hogy nehéz és lassan látod majd meg az eredményét, de megéri!

A következő edzéstervet Wole Adesemoye, brit testépítő állította össze. Előnye, hogy gyorsan lenyomhatod és látványos eredményeket érhetsz el vele.

Lábnyújtás gépen

4x12-15 ismétlés, 60-90 másodperc pihenő

Kép

Guggolás hátul fogott súllyal

4x12-15 ismétlés, 60-90 mp pihenő

Kép

Figyelem! A lábtoló gépet kezdőként csak óvatosan használd, előtte mindenképp végezz pár ismétlést könnyű súlyokkal! Ha nem vagy biztos abban, hogy sérülések nélkül túléled, módosítsd fellépésre!

Lábtolás

4x12-15 ismétlés, 60-90 mp pihenő

Kép

Hátrarúgás

4x12-15 ismétlés, 60-90 másodperc pihenő

Kép

Kitörés egykezes súlyzókkal

4x12-15 ismétlés, 60-90 mp pihenő.

Kép

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Kiakaszt a mókuskerék? Több kutatás is azt igazolja, hogy szívás a 8-órás munkanap

Több kutatást végeztek az elmúlt időszakban, melyekből kiderült, a 8-órás munkanapot rossz ötlet volt bevezetni.

11 érdekesség Mark Wahlbergről, amit nem biztos, hogy eddig tudtál

Azt tudjuk, hogy keményen edz és szeret megnevettetni minket a filmjeivel, de honnan jön a neve és minek választotta meg a Rolling Stone.

A hét edzéstippje: Így lett atomizmos Michael B. Jordan a Fekete Párduc forgatására

A sztár edzője, Corey Calliet elmondja, mi Jordan masszív izmainak titka.

Trendben erős: a Men's Health aktuális kedvencei

Nézd meg, hogy az elmúlt hetekben milyen újdonságok jelentek meg, amikkel feldobhatod a stílusodat!

Miért áll rosszabbul a hajad, ha beteg vagy?

Észrevetted már, hogy ha beteg vagy, úgy tűnik, hogy a hajad is kidől?

Gombóc Artúr padlót fogna! A csokitól jobban megy az edzés egy új kutatás szerint

A csoki nem csak a szerelem szimbóluma, hanem szuper hatással van az egészségedre is!

Egészség level Oktoberfest: Sört vedelve halmozzák az érmeket a németek a téli olimpián

Már nem lenézett alternatíva, hanem effektív sportital az alkoholmentes verzió.

Itt az egyik UFC harcos edzésterve, amivel fejlesztheted az állóképességed és robbanékonyabbá válhatsz!

Tyron Woodley pontosan ezt az edzéstervet követi, hogy kiüsse ellenfeleit a ringben.

Korán kelsz? Akkor tényleg aranyat lelsz, mert sokkal jobb vagy másoknál!

Utálsz sokáig aludni? Akkor szerencséd van, a tudomány szerint ugyanis sokkal egészségesebb életet folytatsz, mint mások.

Nagy izmok bármilyen áron? A szteroidok 7 legdurvább mellékhatása

Azt tudod, hogy a szteroidok nem tesznek jót neked. De pontosan miért? Mutatjuk, milyen következményekkel kell számolnod, ha mégis kipróbálnád őket.

Még csak február van, de megtaláltuk az év legdurvább és legnevetségesebb szexkutatását!

Te hogyan sütöd a palacsintát? Feldobod, vagy lapáttal fordítod meg?

Nem találsz magadnak párt? A tudomány szerint a te készülékedben van a hiba!

Akárhogy is próbálkozol, egyszerűen nem talál rád a szerelem?

Nem semmi! Ez a férfi a borbélya tanácsára megnövesztette a szakállát és 180 fokos fordulatot vett az élete

Ha eddig nem gondoltad úgy, hogy érdemes lehet megnövesztened a szakálladat, akkor íme egy történet, ami biztos, hogy megváltoztatja majd a véleményedet.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

3 szuper teljesítménynövelő módszer, amit még nem próbáltál

A tiltott szerek, veszélyes tabletták helyett inkább válaszd a következő módszereket!

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 %

Csak 1335 Ft