A hét edzéstippje: készülj ezzel az edzéstervvel a nyárra!

A hét edzéstippje: készülj ezzel az edzéstervvel a nyárra!
Forrás: getty images

Ha nyár, akkor strandszezon, vagyis egyre több időt töltesz rövidnadrágban.

Olvasd el ezt is!

Természetesen a felsőtestre sem árt figyelned, ha jól akarsz kinézni a parton, viszont ahhoz, hogy arányos legyen a tested, a lábizmaidat sem szabad elhanyagolnod. Annak ellenére, hogy mindenki tudja, nem szabad kihagyni a lábazást, mégis sokan megkímélik magukat tőle, mivel egyből a másnapi izomláz ugrik be nekik. Pedig egy kis fehérjével és megfelelő regenerációval, nyújtással sokat csökkenthetsz a fájdalmadon.

Szóval nincs kifogás, itt a rövidnadrágok szezonja, irány a terem és végezd el a következő edzést!

Szuperszett

Az első két gyakorlatot végezd szünet nélkül, közvetlenül egymás után, csak ezt követően tarts fél perc pihenőt. Összesen 4 kört kell teljesítened belőlük.

  1. Dobozra ugrás 4x6 ismétlés
  2. Kettlebell lendítés 4x8 ismétlés
Olvasd el ezt is!

Piramis

Minden gyakorlatból 12 ismétlést végezz az első körben, majd 10-et, 3x8-at, aztán újra 10-et, végül pedig 12-t. Minden sorozat között tarts 1 perc pihenőt.

  1. Guggolás hátul fogott súllyal
    7x12, 10, 8, 8, 8, 10, 12 ismétlés, 1 perc pihenő

A következő gyakorlatból végezz 3x8 ismétlést oldalanként, a sorozatok között pedig tarts 1 perc pihenőt.

  1. Bolgár guggolás
    3x8 oldalanként, 1 perc pihenő

Befejező kör

Minden gyakorlatból hajts végre egy sorozatot, pihenő nélkül térj át a következőre. Az utolsó gyakorlat után egyből jöhet az első. Négyszer ismételd meg a kört.

  1. Serleg guggolás kettlebellel
  2. Guggolásból felugrás
  3. Plank

Hajrá!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Teljes testet átmozgató, tesztoszteron-fokozó, zsírégető edzésterv
Tovább olvasok
4 kifogás, ami miatt nem járnak pszichológushoz a férfiak

Természetesen nincs semmi baj veled! De azért megéri elmenni...

4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Hat kínos, vicces és mégis borzalmas szextörténet

„Véres lett az orrom, amikor lementem.”

Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Legyél fit ezzel a dinamikus programmal és vedd le bátran a pólód a strandon!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem