A hét edzéstippje: készülj ezzel az edzéstervvel a nyárra!

A hét edzéstippje: készülj ezzel az edzéstervvel a nyárra!
Forrás: getty images

Ha nyár, akkor strandszezon, vagyis egyre több időt töltesz rövidnadrágban.

Olvasd el ezt is!

Természetesen a felsőtestre sem árt figyelned, ha jól akarsz kinézni a parton, viszont ahhoz, hogy arányos legyen a tested, a lábizmaidat sem szabad elhanyagolnod. Annak ellenére, hogy mindenki tudja, nem szabad kihagyni a lábazást, mégis sokan megkímélik magukat tőle, mivel egyből a másnapi izomláz ugrik be nekik. Pedig egy kis fehérjével és megfelelő regenerációval, nyújtással sokat csökkenthetsz a fájdalmadon.

Szóval nincs kifogás, itt a rövidnadrágok szezonja, irány a terem és végezd el a következő edzést!

Szuperszett

Az első két gyakorlatot végezd szünet nélkül, közvetlenül egymás után, csak ezt követően tarts fél perc pihenőt. Összesen 4 kört kell teljesítened belőlük.

  1. Dobozra ugrás 4x6 ismétlés
  2. Kettlebell lendítés 4x8 ismétlés
Olvasd el ezt is!

Piramis

Minden gyakorlatból 12 ismétlést végezz az első körben, majd 10-et, 3x8-at, aztán újra 10-et, végül pedig 12-t. Minden sorozat között tarts 1 perc pihenőt.

  1. Guggolás hátul fogott súllyal
    7x12, 10, 8, 8, 8, 10, 12 ismétlés, 1 perc pihenő

A következő gyakorlatból végezz 3x8 ismétlést oldalanként, a sorozatok között pedig tarts 1 perc pihenőt.

  1. Bolgár guggolás
    3x8 oldalanként, 1 perc pihenő

Befejező kör

Minden gyakorlatból hajts végre egy sorozatot, pihenő nélkül térj át a következőre. Az utolsó gyakorlat után egyből jöhet az első. Négyszer ismételd meg a kört.

  1. Serleg guggolás kettlebellel
  2. Guggolásból felugrás
  3. Plank

Hajrá!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Teljes testet átmozgató, tesztoszteron-fokozó, zsírégető edzésterv
Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem