A megfelelő légzés nem csak a futás, hanem a konditermi edzés szempontjából is fontos!

A megfelelő légzés nem csak a futás, hanem a konditermi edzés szempontjából is fontos!
Forrás: getty images

Vegyél egy mély levegőt!

Olvasd el ezt is!

Fura, de idén egyre népszerűbbek a helyes légzést tanító órák, melyeken értelemszerűen azt sajátíthatod el, hogyan kell helyesen lélegezni sportolás közben. Lehet, hogy elsőre röhögsz ezen, pedig a légzéstechnika nem csak abból áll, hogy mikor szívod be és fújod ki a levegőt, az is fontos, mely izmaid mozognak közben.

Miért kell odafigyelni a légzésre?


Szakértők szerint sokkal robbanékonyabban tudod végrehajtani a gyakorlatokat és erősebbé válsz a helyes légzéstechnika alkalmazásával, mely során a mellkasod helyett a rekeszizmod dolgozik.

Olvasd el ezt is!

Dr. Belisa Vranich, klinikai szakpszichológus szerint a sportolók többsége a vállait és nyakát használja légzés közben, pedig ezek ugye nem légzőizmok. Ehelyett úgy kellene tennünk, mint az állatoknak, a mellkas közepének kell dolgoznia közben.

A cél tehát az, hogy a rekeszizmod aktivizálódjon, ne pedig a többi. Egyébként könnyen letesztelheted, hogy mennyire vagy profi: feküdj a hátadra, tedd a hasadra a kezedet és vegyél egy mély levegőt. Ha a mellkosod és nem a hasad emelkedik, akkor valamit rosszul csinálsz.

Hogyan javíthatsz rajta?

Feküdj ismét a hátadra, a hasadon pihentesd a kezedet. Feszítsd be a farizmodat és hasadat, hogy a hátad egésze a talajhoz simuljon. Vegyél egy mély levegőt az orrodon keresztül anélkül, hogy a hátad elemelkedne a talajról. Fújd ki erősen a levegőt. Ismételd meg 5-8-szor 2-3 körben, így edzés előtt sokat javíthatsz a teljesítményeden.


Ha pedig a helyes légzés már simán megy, próbáld ki ezt az edzéstervet!

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
4 dolog, amitől jobb lesz a maszturbálás

Ha hetedikes korod óta nem változtattál a szokásaidon, akkor nem árt, ha elolvasod ezt a cikket.

3 egyszerű tipp az állóképesség növeléséhez

Próbáld ki ezeket a módszereket, hogy tovább bírd az edzéseket!

Szexterapeuta mesélte el a leggyakoribb problémákat a hálószobában

A jó szexuális élet a hálószobán kívül kezdődik.

Katus Attila: Testmozgás után még nem találkoztam szomorú emberrel

Sikerült a rekordkísérlet a Várkert Bazár előtt!

Hosszú Katinka: Ezt szerintem bárki meg tudná csinálni

Az Iron Lady felkészülését segíti a Scitec Institute.

Orvosok mesélték el a legrosszabb szexbaleseteket, amiket valaha láttak

A sztorik némelyike nem a szívbajos embereknek való.

3 tipp, hogy fit maradj 40 után is

Egy szakértő olyan stratégiákat tár fel, ami bárkinek hasznára válhat.

Tedd meg most! Másokért, magadért!

Májusban a vérplazma adás duplán segítség. A Vascular Plazma országos plazmaferezis hálózata 7 helyszínen várja az önkéntes vérplazma adókat a „Tedd meg most!” akció keretében (www.teddmegmost.hu). Május 6-a és 31-e között, amennyi liter plazma összegyűlik, értékének ötvenszeresét három alapítvány között, a Hemofíliások Baráti köre, a Tábitha ház és a Primer Immunhiányos Betegek Egyesülete között osztják meg.

Hogyan hat a hazugság az egészségedre?

Sokat árthat, ha megtartod azokat a kis titkokat.

Már attól is felébredsz, ha csak gondolsz a kávéra! Elmondjuk miért!

Ez magyarázatot ad arra is, hogy miért leszel tele energiával, ha elhaladsz egy kávézó előtt és csak az illatot érzed.

Párkapcsolati insomniakalauz kezdőknek!

Az insomniások esetében a legrosszabb rész a felébredés után visszaaludni.

Így néznek ki a Trónok harca sztárjai szakáll nélkül

Kattints a galériára és ismerd meg Westeros szakállas embereit a szőrzetük nélkül.

5 nem szokványos dolog, amitől nagyobb eséllyel lehet szívrohamod

Még akkor is veszélyben lehetsz, ha egyébként egészséges a szíved és a családodban sem fordult elő szívbeteg. Elmondjuk miért:

Hat kínos, vicces és mégis borzalmas szextörténet

„Véres lett az orrom, amikor lementem.”

Ez a 4 hetes zsírégető edzés formába hoz a nyárra!

Legyél fit ezzel a dinamikus programmal és vedd le bátran a pólód a strandon!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem