A hét táplálkozási tippje: mediterrán vagy vega - melyik étrend jobb fogyókúrázóknak?

A hét táplálkozási tippje: mediterrán vagy vega - melyik étrend jobb fogyókúrázóknak?
Forrás: Mariana Medvedeva/unsplash.com

Ha fogyni szeretnél, milliónyi étrend közül választhatsz - ez pedig már önmagában elég nagy feladat.

Kicsit segíthet a döntésben egy új, a Circulation című folyóiratban megjelent kutatás, mely a mediterrán és a vegetáriánus étrendet hasonlította össze abból a szempontból, hogy melyik hatékonyabb a fogyáshoz. A mediterrán étrend lényege az, hogy minél több friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, szárnyast, halat és kevés vörös húst kell fogyasztani. A vegák pedig fogyasztanak állati eredetű termékeket, csak húst nem.

A tanulmány eredményei szerint mindkét diéta ugyanolyan hatékonyan csökkenti a szívbetegségek és a stroke kialakulásának kockázatát, emellett a fogyást is hasonló mértékben segítik elő.

Az olasz kutatók egyébként 107 egészséges, de túlsúlyos felnőttet vizsgáltak. Két csoportra osztották a résztvevőket: az egyik a mediterrán, a másik vega étrendet követett 3 hónapon keresztül. Ezt követően pedig cseréltek, így mindenki kipróbálta mindkét étrendet. Közben a szakértők folyamatosan vizsgálták a súlyukat, BMI-jüket és a lipidszintjüket is.

A részletes eredmények így alakultak:

  1. Mindkét diéta során 1.5 kg zsírtól szabadultak meg a résztvevők.
  2. Kb. 2 kg-ot fogytak.
  3. hasonlóan változott a BMI-jük is.

Ez volt az első olyan kutatás, ami két étrend hatását vetette össze, a szakértők szerint pedig bármelyik módszer segíthet a fogyásban és az egészség megőrzésében is.

Hozzátették, hogy a két diéta amúgy is nagyon hasonlít egymáshoz, hiszen zöldségekben, gyümölcsökben, egészséges gabonákban és hüvelyesekben is gazdagok - szóval válaszd azt, amelyik szimpatikusabb!


A következő ételek is beleillenek mindkét diétába, szóval bátran egyél belőlük, ha fogyni szeretnél!

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
6 szuperkaja, ami segíthet a fogyásban
Zavarba ejtően sok mikroműanyagot viszünk be asztali sóval

Egy friss kutatás szerint évente 2000 kisebb-nagyobb darab jut a gyomrunkba.

Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól kardió nélkül!

Tényleg elengedhetetlen a kardiózás annak érdekében, hogy kockás legyen a hasad? Mutatjuk a választ!

Igen, a szakállad is korpásodhat - Mutatjuk, mit tegyél ellene

A szakállkorpa nem olyan, mint a hagyományos - kinézetre sem. Mutatjuk, mit kell tudnod róla.

A hét táplálkozási tippje: Edd ezt a pihenőnapodon, hogy felpörgesd a regenerációt!

Ha egy ideje érdekel az edzés világa, biztosan tisztában vagy azzal, hogy a pihenőnapokon máshogy kell táplálkozni, mint akkor, ha edzel. De pontosan hogyan néz ki egy ilyen menüsor? Mutatjuk!

Ez az egyszerű trükk egészségesebbé teszi a fehér kenyeret

Azt mindenki tudja, hogy a fehér kenyér nem egészséges, sokan mégsem váltanak át teljes kiőrlésűre. De egy trükk segítségével még ez a változat is egészségesebbé tehető.

A hét edzéstippje: Bruce Lee legendás mozdulatától neked is kockás lesz a hasad

Ha szeretnél kockásabb hasat, érdemes kipróbálnod a dragon flag (sárkányzászló) nevű gyakorlatot, amit Bruce Lee is gyakran alkalmazott.

A tudomány szerint napi 2-3 kávéval leszámolhatunk a cukorbetegséggel

25%-kal csökkenthetjük így a betegség kialakulásának kockázatát.

Proteinnehéz étrenddel készül a visszatérésre az NBA lett óriása

Kristaps Porzingis február óta bajlódik sérüléssel, de hamarosan ismét a gyűrű alatt brillírozhat.

Az ország legjobb testépítői egy helyen: ez a Superbody!

Idén 21. alkalommal kerül megrendezésre a Scitec Nutrition által a legjelentősebb magyar testépítő verseny, a Superbody. A nemzetközileg is elismert megmérettetésnek november 17-én, a Vasas Jégcentrum ad otthont.

A Creed II. gonosza méltó vetélytársa lesz Michael B. Jordannek

Viktor Drago elég félelmetesen néz ki ebben a videóban.

Mennyit nézegesd a közösségi oldalakat, ha közben egészséges is szeretnél maradni?

A Pennsylvania Egyetem kutatása szerint sokkal jobban jársz, ha limitálod, mennyi időt nézegetsz közösségi oldalakat, mert így a depressziót és a szorongást is elkerülheted.

3 tesztoszterongyilkos, amitől ideje megszabadulnod

Az edzés képes megnövelni a tesztoszteronszintedet, viszont vannak dolgok, amik lecsökkentik. Érdemes ezeket megismerni, hogy elkerüld a kellemetlenségeket.

7 jel, ami arra utal, hogy túlságosan stresszes vagy

A következő 7 furcsa tünet mind azt jelzi, hogy ideje kicsit több időt szánnod magadra, mert túl sokat idegeskedsz.

A tudomány szerint lelkileg nagyon megterhelő a vegetáriánus életmód

Komoly frusztrációt okozhat, ha teljes mértékben száműzzük a húst az életünkből.

Michael C. Hall szívesen folytatná a Dextert - Lesz új évad?

Michael C. Hall elmondta, hogy nem lenne ellenére, ha folytatódna a Dexter. Vajon lesz következő évad?

A titkos összetevő, ami nem hiányozhat a téli parfümödből

Mutatjuk, pontosan miért is lesz jobb fényévekkel egy téli férfi parfüm, ha szerepel benne ez a bizonyos összetevő.

Jó vagy béna? Elkészült Conor McGregor viaszmása

A ketrecharcost már a New York-i Madam Tussauds panoptikumban is meg lehet nézni.

A huszonévesek fele a közösségi oldalakon boldogabbnak mutatja kapcsolatát

Tökéletes kapcsolat nem létezik, hiába tűnik annak Instán.

Hallottál már a csendes futásról? Mutatjuk, miért tesz jót!

A csendes futás segíthet a sérülések megelőzésében, ráadásul a tartásodon is javíthat.

5 hajtrend, ami jövőre nagyon népszerű lesz

Kíváncsi vagy, mit fog kérni mindenki jövőre a borbélyától és fodrászától? Akkor jó helyen jársz!

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem