Mi az oka annak, ha sehogy nem tudsz izmot felszedni?

Mi az oka annak, ha sehogy nem tudsz izmot felszedni?
Forrás: pexels.com

Hiába próbálsz mindent megtenni a siker érdekében, egyszerűen nem tudsz izmosodni? Akkor valószínűleg a következő hibák valamelyikét követed el.

Olvasd el ezt is!

A fehérjebevitelen és a nehéz súlyokon kívül még egy csomó más dologra is oda kell figyelned a siker érdekében. A következő bakik is simán meggátolhatnak abban, hogy izmosodj.

Nem eszel eleget

Ez a leggyakoribb hiba, hiszen az izmoknak megfelelő mennyiségű tápanyagra van szükségük ahhoz, hogy épülni tudjanak. Fehérjére, szénhidrátokra és zsírokra is szükség van ahhoz, hogy lásd az edzés eredményét. Ha nem eszel eleget, a szervezeted nem tudja regenerálni és felépíteni az izmokat. A fehérjebevitelnek pedig különösen fontos szerepe van ebben az esetben. Arra is figyelj, hogy mind a 9 esszenciális aminosav megtalálható legyen a fehérjeforrásban.

Nem pihensz eleget

Igen, az alvásnak és a pihenőnapoknak is fontos szerepük van az izomépítésben. A növekedési hormon szintje alvás közben éri el a csúcspontját,. A kortizol (stresszhormon) mennyisége pedig nő az alváshiány hatására, ez az anyag pedig lebontja az izomszövetet.

Nem figyelsz a rendszerességre

Az egy dolog, hogy délután edzel, de ha este pizzát és feldolgozott ételeket eszel, ne várd, hogy izmosodni fogsz. Ha nem vagy következetes az edzés, táplálkozás és pihenés terén, akkor nem is jönnek majd az eredmények.

Nem az izomnövelésre helyezed a hangsúlyt a teremben

A kulcs, hogy fokozatosan növeld a használt súlyok mennyiségét, hiszen ha egy bizonyos gyakorlathoz vagy súlyhoz hozzászokik a szervezeted, akkor egy idő után megállsz a fejlődésben. 3-4x 8-12 ismétlés szuper, ugyanakkor figyelj arra, hogy a gyakorlatokat mindig helyesen hajtsd végre.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 6 kép
A legrosszabb ételek izomnöveléshez
Tovább olvasok
Kezdj el versenyezni, nem csak a teljesítményed fog javulni

A lengyelek bebizonyították, hogy a mentális egészségre is pozitív hatással vannak ezek az események.

Ilyen az élet egy 2.7 milliárd dolláros atomtengeralattjárón

Josh Dean első kézből tudta meg, mennyire kemény élete van a North Dakota legénységének.

Tényleg ott tartunk, hogy fiatal emberek vérével küzdenek az öregedés ellen az idősebbek

Jesse Karmazin és társai bizarr, de eredményes kúrát kínálnak a pácienseknek.

Nem vagy egyedül - Minden harmadik 30-as férfi magányosnak érzi magát

Josh Glancy járt utána, hogyan befolyásolják ezt a modern kori barátságok.

Mutatjuk a 10 perces karedzést, amitől bitang izmaid lesznek - videó

Ngo Okafor segít, ha kiábrándultál a klasszikus gyakorlatokból.

3 tipp, amivel megelőzheted a fogszuvasodást

Ne ess kétségbe, ha felfedezed az első jeleket, nem biztos, hogy fúrás-faragás lesz a dolog vége.

Ezeket a szabályokat tartsd be, hogy egészséges legyen a hajad

Mindig irigyelted azokat a pasikat, akik szuper dús és kicsattanóan egészséges hajjal veszik le a csajokat a lábukról? Adunk pár tippet, amitől neked is lehengerlő lesz a frizurád.

8 dolog, ami megállíthatja az izomfejlődést

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy idő után egy helyben toporogni.

Evezzük át az óceánt - Kőkemény kihívással Rakonczayék nyomdokain

51 napig tartó evezőpados challenge-et indított a Springday Health Klub,

A fogadalmár halála - Így tartsd be az önmagadnak tett ígéretet

Mindannyi indítottunk már fogadalmat. És a vége szinte mindig ugyanaz volt.

Rakonczay Gábor elérte a Déli-sarkot

A magyar extrém sportoló 44 nap és 4 óra alatt teljesítette a 917 kilométeres távot.

5 dolog, ami még fájdalmasabbá teszi a másnapot

Ezekre figyelj, ha nem akarsz egy egész napot kidobni a kukába.

Mutatjuk az idei év 5 legérdekesebb kajatrendjét

Elöljáróban csak annyit: a görögdinnyemagból készített vaj nagyot megy majd 2019-ben.

A tudomány szerint ez a leghatásosabb módja, hogy túllépj az exeden

Bárki, aki átélt már egy durva szakítást tudja, hogy milyen kemény hónapok következnek utána. Különösen akkor, ha sok közös barátotok van.

Anális szex: 7 egyszerű dolog, amit tudnod kell róla

Az anális szex kicsit több figyelmet és előkészületet igényel, mint a hagyományos.

Az idei év legjobb, legérdekesebb edzéstippjei

Idén is összegyűjtöttük, melyek voltak a legnépszerűbb edzéstervek és tippek, amik a legtöbb olvasónkat érdekelték.

2018 legjobb szextippjei - Hogy jövőre még jobb legyél!

A szex terén is sokat lehetett tanulni ebben az évben, így összeszedtük a legérdekesebb, vagy épp legmegdöbbentőbb fejleményeket a témában.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem