Motiváció és kitartás: Személyi edzőnk elmondja, hogyan erősítsd az akaraterődet

motiváció,kitartás
Forrás: getty images

Két kérdés igen gyakran merül fel az edzői munkám során: az egyik a „Hogyan lehetnék motiváltabb?”, a másik a „Hogyan lehetnék kitartóbb?”. Elsőre a kettő ugyanannak tűnhet, pedig szerintem van különbség. Innentől kezdve a cikk folyamán a motivációt használjuk úgy, mint a hangulat/kedv/hozzáállás (mondjuk az edzéshez vagy a diétához), a kitartást pedig, mint a monoton cselekvések következetes végzése, „minden jó és rossz ellenére”.

A kettő nem ugyanaz – mégis mind a kettőre szükség van. (Szerintem van fontossági sorrend is, mindjárt ezt is kifejtem.) Miért van szükség mind a kettőre?

Kezdjük a motivációval: igaz, hogy a tested nem tudja, hogy motivált vagy-e vagy sem – 100 kg az 100 kg, ha felemeled, ugyanaz lesz az eredménye, akár motivált vagy, akár nem. Mégis, gondolkodjunk el azon, hogy mennyi ideig tartjuk magunkat egy étrendhez, edzéstervhez, ha közben 0 a motivációnk. 1 hétig? Talán 1 hónapig? Lehet, hogy brutál kitartásunk van és akár 3 hónapig? Egy biztos: nem egy életen át. Előbb-utóbb bedobjuk a törülközőt – és általában inkább előbb, mint utóbb.

Most nézzük a kitartást: a motivációból nem következik a kitartás. Januárban mindenki baromi motivált – jóval kevesebben kitartóak. (Statisztikák alapján január 15-re az emberek 95 %-a megszegte az újévi fogadalmát.) Ha nincs kitartás, akkor semmilyen eredmény nincs. Ha egy rudat kinyomsz 1-szer, vagy 10-szer, és az alatt nagyon motivált voltál, de utána soha többet nem nyúlsz hozzá, akkor az eredmény 0. Fordítva – ha minden nap kinyomod a rudat 5*10-szer, miközben semmi motivációd nincs, nos, annak lesz eredménye. Ezért gondolom, hogy a kitartás fontosabb, mint a motiváció – de tény, hogy a motiváció is meg tudja könnyíteni a dolgokat. A motivációt gyakran hasonlítják a fogmosáshoz – az sem tart örökké, mégis rendszeresen alkalmazzuk. Ugyanígy, a motiváció nem tart örökké, néha viszont szükség van belőle egy kis extrára.

Hogyan legyél motivált?

Az embereket két dolog motiválja: amit akarnak, és amitől félnek. Általában az „amitől félnek” érzés sokkal erősebb motiváció. Érdemes mind a kettőt alkalmazni, különösen, ha a testünkről van szó – legyen egy cél, amit el akarunk érni, miközben lássuk azt, hogy honnan indultunk, és hogy az az életmód hova vezetne.

A legtöbb ember, amikor valami számára fájdalmat okozó dologgal, gondolattal találja magát szemben, akkor az elméjében ébredő feszültséget önhitegetéssel, önámítással, és egyéb trükkökkel csökkenti. Azt javaslom: Te ne ezt tedd. Tedd az ellenkezőjét. Erősítsd a feszültséget. Növeld meg addig a pontig, ahol már elviselhetetlen lesz – hátha az a feszültség fog elindítani. Ha kövér vagy, akkor ne kezd el magyarázni, hogy igazából csak nagyok a csontjaid, meg egyébként is, nem is vagy olyan kövér, „csak 5 kg van rajtad”, stb. Nézz szembe a valósággal – engedd, hogy fájjon az igazság, engedd, hogy feszítsen. Nem lesz kellemes érzés, de baromira motiválni fog, hogy végre tegyél valamit.

Hogyan legyél kitartó?

Kitartónak lenni egyszerű. Nem könnyű – egyszerű. Egy már-már közhelyes „példával”: fej lehajt és egyik láb a másik elé. Ennyi. Nem eszed meg azt a sz*rt – nem fogsz belehalni, ha kihagyod. Nem hagyod ki az edzést – tudod, hogy utána jobban fogod magad érezni.

Szeretnél kitartó lenni? Megfigyelted már, hogy a fejedben van egy kis hang, ami mindig pontosan tudja, hogy mit kéne tenned? Amikor elkezdesz azon a kakaós csigán gondolkodni, van egy kis hang, ami pontosan tudja, hogy mit kell tenned – arrébb menni, mert ha megeszed, akkor rosszabbul fogod magad érezni. Megfigyelted azt is, hogy Te mindennek tudatában döntesz úgy, hogy csak azért is megeszed a kakaós csigát? És azt is észrevetted, hogy utána – kivétel nélkül, minden egyes nyavalyás alkalommal – rájössz, hogy a kis hangnak igaza volt? Na, most mennyire érzi ilyenkor hülyének magát az ember? Tudtam, hogy nem lesz jó, és csak azért is megtettem.

A lényeg: hallgass a kis hangra – tudja, hogy mit kell tenned. Ne gondolkodj. Minden egyes döntés előtt van nagyjából 5 másodperced, mielőtt beindul a háttér szöveg „végülis, 1 belefér”, „nem olyan sok az”, „ma még alig ettem”, „megérdemlem”. Ha 5 másodpercen belül hozol döntést, akkor ezek a gondolatok elkerülnek. Ránézel a fánkra, és egyből: „NEM!” és már tovább is mész. Nem kell megállni, gondolkodni, szenvedni. Ez a kitartás titka.


Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem