Motiváció és kitartás: Személyi edzőnk elmondja, hogyan erősítsd az akaraterődet

motiváció,kitartás
Forrás: getty images

Két kérdés igen gyakran merül fel az edzői munkám során: az egyik a „Hogyan lehetnék motiváltabb?”, a másik a „Hogyan lehetnék kitartóbb?”. Elsőre a kettő ugyanannak tűnhet, pedig szerintem van különbség. Innentől kezdve a cikk folyamán a motivációt használjuk úgy, mint a hangulat/kedv/hozzáállás (mondjuk az edzéshez vagy a diétához), a kitartást pedig, mint a monoton cselekvések következetes végzése, „minden jó és rossz ellenére”.

A kettő nem ugyanaz – mégis mind a kettőre szükség van. (Szerintem van fontossági sorrend is, mindjárt ezt is kifejtem.) Miért van szükség mind a kettőre?

Kezdjük a motivációval: igaz, hogy a tested nem tudja, hogy motivált vagy-e vagy sem – 100 kg az 100 kg, ha felemeled, ugyanaz lesz az eredménye, akár motivált vagy, akár nem. Mégis, gondolkodjunk el azon, hogy mennyi ideig tartjuk magunkat egy étrendhez, edzéstervhez, ha közben 0 a motivációnk. 1 hétig? Talán 1 hónapig? Lehet, hogy brutál kitartásunk van és akár 3 hónapig? Egy biztos: nem egy életen át. Előbb-utóbb bedobjuk a törülközőt – és általában inkább előbb, mint utóbb.

Most nézzük a kitartást: a motivációból nem következik a kitartás. Januárban mindenki baromi motivált – jóval kevesebben kitartóak. (Statisztikák alapján január 15-re az emberek 95 %-a megszegte az újévi fogadalmát.) Ha nincs kitartás, akkor semmilyen eredmény nincs. Ha egy rudat kinyomsz 1-szer, vagy 10-szer, és az alatt nagyon motivált voltál, de utána soha többet nem nyúlsz hozzá, akkor az eredmény 0. Fordítva – ha minden nap kinyomod a rudat 5*10-szer, miközben semmi motivációd nincs, nos, annak lesz eredménye. Ezért gondolom, hogy a kitartás fontosabb, mint a motiváció – de tény, hogy a motiváció is meg tudja könnyíteni a dolgokat. A motivációt gyakran hasonlítják a fogmosáshoz – az sem tart örökké, mégis rendszeresen alkalmazzuk. Ugyanígy, a motiváció nem tart örökké, néha viszont szükség van belőle egy kis extrára.

Hogyan legyél motivált?

Az embereket két dolog motiválja: amit akarnak, és amitől félnek. Általában az „amitől félnek” érzés sokkal erősebb motiváció. Érdemes mind a kettőt alkalmazni, különösen, ha a testünkről van szó – legyen egy cél, amit el akarunk érni, miközben lássuk azt, hogy honnan indultunk, és hogy az az életmód hova vezetne.

A legtöbb ember, amikor valami számára fájdalmat okozó dologgal, gondolattal találja magát szemben, akkor az elméjében ébredő feszültséget önhitegetéssel, önámítással, és egyéb trükkökkel csökkenti. Azt javaslom: Te ne ezt tedd. Tedd az ellenkezőjét. Erősítsd a feszültséget. Növeld meg addig a pontig, ahol már elviselhetetlen lesz – hátha az a feszültség fog elindítani. Ha kövér vagy, akkor ne kezd el magyarázni, hogy igazából csak nagyok a csontjaid, meg egyébként is, nem is vagy olyan kövér, „csak 5 kg van rajtad”, stb. Nézz szembe a valósággal – engedd, hogy fájjon az igazság, engedd, hogy feszítsen. Nem lesz kellemes érzés, de baromira motiválni fog, hogy végre tegyél valamit.

Hogyan legyél kitartó?

Kitartónak lenni egyszerű. Nem könnyű – egyszerű. Egy már-már közhelyes „példával”: fej lehajt és egyik láb a másik elé. Ennyi. Nem eszed meg azt a sz*rt – nem fogsz belehalni, ha kihagyod. Nem hagyod ki az edzést – tudod, hogy utána jobban fogod magad érezni.

Szeretnél kitartó lenni? Megfigyelted már, hogy a fejedben van egy kis hang, ami mindig pontosan tudja, hogy mit kéne tenned? Amikor elkezdesz azon a kakaós csigán gondolkodni, van egy kis hang, ami pontosan tudja, hogy mit kell tenned – arrébb menni, mert ha megeszed, akkor rosszabbul fogod magad érezni. Megfigyelted azt is, hogy Te mindennek tudatában döntesz úgy, hogy csak azért is megeszed a kakaós csigát? És azt is észrevetted, hogy utána – kivétel nélkül, minden egyes nyavalyás alkalommal – rájössz, hogy a kis hangnak igaza volt? Na, most mennyire érzi ilyenkor hülyének magát az ember? Tudtam, hogy nem lesz jó, és csak azért is megtettem.

A lényeg: hallgass a kis hangra – tudja, hogy mit kell tenned. Ne gondolkodj. Minden egyes döntés előtt van nagyjából 5 másodperced, mielőtt beindul a háttér szöveg „végülis, 1 belefér”, „nem olyan sok az”, „ma még alig ettem”, „megérdemlem”. Ha 5 másodpercen belül hozol döntést, akkor ezek a gondolatok elkerülnek. Ránézel a fánkra, és egyből: „NEM!” és már tovább is mész. Nem kell megállni, gondolkodni, szenvedni. Ez a kitartás titka.


Kép

ÁDÁM NORBERT

A sport mindig része volt az életemnek – néhány év úszást 16 év karate követett. A testépítéssel és a súlyzós edzéssel 7 éve ismerkedtem meg. Ekkor kezdtem el rendszeresen terembe járni és kutatni, hogy hogyan lehetnék jobb, hogyan tudnám átalakítani a külsőmet. A kezdeti lelkesedés idővel szenvedéllyé változott – az emberi test és teljesítmény tudománya iránti szenvedéllyé. Elvégeztem a Nemzetközi Testépítő és Fitness Szakszövetség Nemzetközi Szakedzői képzését, majd az egyetemi mester képzésem (végzettségem orvosi biotechnológus) alatt egyre jobban kikristályosodott bennem, hogy az edzés és a táplálkozástudomány mekkora befolyással van az egészségünkre, az életünkre és a sportolással elérhető eredményeinkre. A klienseimmel való közös munka során napról-napra meggyőződöm arról, hogy egészségünk, testünk és teljesítményünk tudatos formálásának eszköze – a megfelelő edzés és táplálkozás – a saját kezünkben van.

További információk: https://www.facebook.com/adamperformance/

Jó vagy béna? Elkészült Conor McGregor viaszmása

A ketrecharcost már a New York-i Madam Tussauds panoptikumban is meg lehet nézni.

A huszonévesek fele a közösségi oldalakon boldogabbnak mutatja kapcsolatát

Tökéletes kapcsolat nem létezik, hiába tűnik annak Instán.

Hallottál már a csendes futásról? Mutatjuk, miért tesz jót!

A csendes futás segíthet a sérülések megelőzésében, ráadásul a tartásodon is javíthat.

5 hajtrend, ami jövőre nagyon népszerű lesz

Kíváncsi vagy, mit fog kérni mindenki jövőre a borbélyától és fodrászától? Akkor jó helyen jársz!

A hét edzéstippje: Ezért nehezebb hidegben kardiózni

Ha reggel hatkor indulnál edzeni, akkor sajnos már ilyenkor kint sötét van és hideg. És ilyenkor sokkal nehezebb kikelni az ágyból is. Ha viszont az időjárás ennyire demotiváló hatással van rád, a nyári szálkás izmaid szép lassan a feledés homályába merülnek.

5 tipp, hogy elkerüld a halogatást

Elmosogatni a héten felgyülemlett tányérokat, befizetni az összes számlát, vagy felhívni a sokat beszélő rokont - érthető, hogy próbálod elnapolni, de nem húzhatod a végtelenségig.

Ronnie Coleman: Itt a testépítő-legenda dokumentumfilmje

Ronnie Colemant sokan ismerik a testépítés világából. A napokban jött ki a dokumentumfilmje, ami még arra is képes, hogy megríkasson.

Így lehet 30%-kal erősebb a bicepszed

A profik és testépítők gyakran alkalmazzák ezt a módszert, hogy látványosabb eredményeket érjenek el.

4 étel, amit semmiképp ne fogyassz nyersen

Csak óvatosan, mert a bab és a burgonya is okozhatnak kellemetlen meglepetéseket.

Mayweather nem bírja a nyugdíjt, ismét visszatér

Egy nála 21 évvel fiatalabb japánnal csap össze a veretlen amerikai ökölvívó.

3 szuper, izzasztó edzésterv futás helyett

Ha nincs kedved elmenni futni, akkor nyomd le a következő három edzésterv valamelyikét, amikkel ugyanúgy kardiózhatsz.

Ha így beszélsz, sokkal vonzóbbnak tartanak

Mindig igyekszünk bemutatni a legújabb kutatási eredményeket, amik segítenek megszerezni álmaid nőjét.

4 ok, amiért a férfiaknak elmegy az önbizalmuk az ágyban

A szex és az önbizalomhiány olyan, mint a zokni flip-flop papuccsal: vagyis nem illenek össze. És nem csak a nőket érinti ez a probléma, hanem a férfiakat is. Íme a négy leggyakoribb ok, amiért a férfiak bizonytalanok az ágyban.

Az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amit valószínűleg nem csináslz

Mit szólnál ahhoz, ha azt mondanánk, van egy gyakorlat, amit akár minden nap elvégezhetsz annak érdekében, hogy erősebb legyél és jobban menjen a súlyzós edzés?

Edgley 155 nap alatt úszta körbe Nagy-Britanniát

A 33 éves férfi az első, akinek sikerült a nem mindennapi kihívás.

Megjelent a Men’s Health legújabb száma! Nézz bele!

Címlapon J.J. Watt, a Houston Texans játékosa. Nézd meg, mit találsz a legfrissebb számunkban!

Tyson Fury szokatlan nyíltsággal beszélt a függőségeiről és a sorsfordító 300 km/h-s száguldásról

Az angol bunyós élete legnagyobb csatáját nyerte meg, december elsején pedig Deontay Wilder ellen bizonyíthat.

Itt a vegán tonhal és lazac, hogy ne kelljen lemondanod a kedvenc japán ételeidről

A tesztelők szerint az ízük és a textúrájuk is teljesen olyan, mint a halaknak.

Kiderült, mennyi az edzés optimális hossza, ha erősödni szeretnél

Vajon mennyi az annyi? Érdemes tovább nyomni az eredményekért, vagy elég kevesebb edzés is a sikerhez? Kutatók rájöttek, mennyi sportolással fejleszthető az erő.

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem