Érdemes - és biztonságos - naponta kétszer edzened?

Egyre népszerűbbek az olyan edzéstervek, amikben naponta kétszer kell megizzasztanod magadat. De vajon mennyire biztonságosak? Ennek jártunk utána.

Egyre népszerűbbek az olyan edzéstervek, amikben naponta kétszer kell megizzasztanod magadat. De vajon mennyire biztonságosak? Ennek jártunk utána.

Lehet, hogy úgy vagy vele, egy edzés is bőven elég naponta, a kétszeri mozgásnak rengeteg pozitív hatása van - feltéve, ha mindent megteszel annak érdekében, hogy ne sérülj le.

Kezdjük azzal, hogy ha nincs időd egyben lenyomni az előírt gyakorlatsort, akár ketté is szedheted: a felét letudod reggel, a másikat este. Így van bőven időd pihenni és intenzívebben állhatsz neki a második körnek. Olyan ez, mint az ebédszünet, hiszen utána jó eséllyel produktívabb leszel.

Mi történik a testedben, ha kétszer edzel?

Ahogy nő a pulzusod, javul a vérkeringésed, az izmaid pedig elfáradnak. A néhány órányi pihenés viszont valamennyire regenerálja a szervezetedet és izmaidat, így a hormonjaid is egyensúlyba kerülnek. Idővel akár erősebbek és nagyobbak is lesznek az izmaid, hiszen duplán stimulálod őket - ennek hatására pedig nő a fehérjeszintézis aránya.

Ezen kívül az anyagcseréd is sokkal tovább fog pörögni és több kalóriát égethetsz el napi két edzéssel.

A hátránya

Ha nem vagy hozzászokva, gyakran szabálytalanul végzed a gyakorlatokat a második alkalommal. És persze arra is érdemes figyelni, hogy ne végezz súlyzós edzést kétszer, mert így lassabban regenerálódnak az izmaid és le is sérülhetsz.

Jó megoldás, ha reggel például reggel Crossfitezel, délután pedig kardiózol. Ha célod az izomnövelés, akkor viszont mindenképp hagyd estére a súlyzós edzést, hiszen reggel nehezebben melegednek be az ízületeid és a gerinced sem biztos, hogy örülni fog a nehéz súlyoknak.

Egyszóval ez a módszer azoknak ajánlott, akik fogyni szeretnének - de fokozottan kell figyelni a megfelelő bemelegítésre, folyadékpótlásra, az alvás mennyiségére, a táplálkozásra és legalább 4-5 órát érdemes várni a két edzés között, hogy megfelelően tudjon regenerálódni a szervezet.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Itt a bizonyíték arra, hogy a legtöbb férfinak jobban bejönnek a szőke nők

Egy új kutatásból az is kiderül, miért szavaz több férfi a szőkékre.

Ha erre a kis izomcsoportra is szánsz időt, sokkal többet emelhetsz!

Nem csak a fogásodat érdemes ám erősíteni ahhoz, hogy látványosabb eredményeket érj el a teremben!

5 jel, hogy dehidratált vagy, aminek semmi köze a szomjúsághoz

Ha szomjas vagy, akkor már késő, mert dehidratálttá vált a szervezeted - állítják sokan. De nem csak az italok utáni vágyakozás utalhat arra, hogy a tested szomjazik!

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Túlzásba viszed a mozgást? Az exorexia létező betegség, de a férfiak keveset beszélnek róla

Mutatjuk, mikor jelent már tényleg problémát az, ha elmész edzeni.

A hét táplálkozási tippje: pontosan ekkora adagot érdemes fogyasztani 8 népszerű ételből, hogy egészséges maradj

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes az adagokra is kicsit nagyobb hangsúlyt fektetni.

A jóganap az új pihenőnap

A kitartott pózok még a sérülésektől is megkímélnek.

4 szakálltípus, amit érdemes kipróbálnod! (Még akkor is, ha nem egyenletes az arcszőrzeted)

A férfiak szeretik az egyszerűséget mindenben, így a szakállak terén is.

Hallottál már a kávélisztről? Ez a legújabb szuperkaja!

A lisztről valószínűleg nem a koffein jut eszedbe. Nyugi, nem vagy egyedül. A kávéliszt viszont egyre népszerűbb, sokan pedig tápanyagokkal teli csodaként tekintenek rá. De tényleg annyira szuper, vagy csak felhájpolták?

A hét edzéstippje: érdemes minden egyes nap hasaznod, hogy lásd az edzés eredményét?

Ha nyárra már kockás hasat akarsz villantani, azért már jó korán el kell kezdeni dolgozni - például most.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

Nincs izomnövelés és erősödés túlterhelés nélkül - személyi edzőnk tanácsai a konditermi fejlődéshez

Ha besétálunk a terembe és körülnézünk, rengeteg embert látunk, aki edz. Különféle gyakorlatokat végeznek, gyakran erőlködnek és izzadnak, ezzel a kemény edzés látszatát keltve. Ha valaki nem jártas az edzésben, nem edz 4-5 éve, akkor tényleg csak keményen edző embereket lát.

3 jó okunk van arra, hogy elfelejtsd a kései vacsorát

Riasztó adatokkal szembesültek a szakemberek.

Rossz hír vegáknak: egy kutatás szerint sokkal kevesebb szexben van részük, mint a húsevőknek

Ha egy finom steak felér számodra egy orgazmussal, akkor van még egy jó hírünk: egy új kutatás szerint a húsevő emberek többször szexelnek, mint a vegetáriánus társaik.

Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja

Milyen gyakran dolgoztatod meg a tricepszedet és a törzsizmaidat egyetlen gyakorlattal?

To-do list menti meg az álmatlan éjszakákat

Sosem volt még ilyen egyszerű az elalvás.

Gondoltad volna? A nyújtástól több mint 300%-kal nőhet az izomtömeged!

Ha az edzés végeztével szánsz időt a nyújtásra is, sokkal hamarabb elérheted a céljaidat!

Olvasd el ezeket is

MINDIG ARRA BIZTATUNK, HOGY ADJ BELE MINDENT, DE MOST ELÉG LESZ AZ 50 SZÁZALÉK

Csak 2685 Ft