Érdemes - és biztonságos - naponta kétszer edzened?

Érdemes - és biztonságos - naponta kétszer edzened?
Forrás: getty images

Egyre népszerűbbek az olyan edzéstervek, amikben naponta kétszer kell megizzasztanod magadat. De vajon mennyire biztonságosak? Ennek jártunk utána.

Lehet, hogy úgy vagy vele, egy edzés is bőven elég naponta, a kétszeri mozgásnak rengeteg pozitív hatása van - feltéve, ha mindent megteszel annak érdekében, hogy ne sérülj le.

Kezdjük azzal, hogy ha nincs időd egyben lenyomni az előírt gyakorlatsort, akár ketté is szedheted: a felét letudod reggel, a másikat este. Így van bőven időd pihenni és intenzívebben állhatsz neki a második körnek. Olyan ez, mint az ebédszünet, hiszen utána jó eséllyel produktívabb leszel.

Mi történik a testedben, ha kétszer edzel?

Ahogy nő a pulzusod, javul a vérkeringésed, az izmaid pedig elfáradnak. A néhány órányi pihenés viszont valamennyire regenerálja a szervezetedet és izmaidat, így a hormonjaid is egyensúlyba kerülnek. Idővel akár erősebbek és nagyobbak is lesznek az izmaid, hiszen duplán stimulálod őket - ennek hatására pedig nő a fehérjeszintézis aránya.

Ezen kívül az anyagcseréd is sokkal tovább fog pörögni és több kalóriát égethetsz el napi két edzéssel.

A hátránya

Ha nem vagy hozzászokva, gyakran szabálytalanul végzed a gyakorlatokat a második alkalommal. És persze arra is érdemes figyelni, hogy ne végezz súlyzós edzést kétszer, mert így lassabban regenerálódnak az izmaid és le is sérülhetsz.

Jó megoldás, ha reggel például reggel Crossfitezel, délután pedig kardiózol. Ha célod az izomnövelés, akkor viszont mindenképp hagyd estére a súlyzós edzést, hiszen reggel nehezebben melegednek be az ízületeid és a gerinced sem biztos, hogy örülni fog a nehéz súlyoknak.

Egyszóval ez a módszer azoknak ajánlott, akik fogyni szeretnének - de fokozottan kell figyelni a megfelelő bemelegítésre, folyadékpótlásra, az alvás mennyiségére, a táplálkozásra és legalább 4-5 órát érdemes várni a két edzés között, hogy megfelelően tudjon regenerálódni a szervezet.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
Kora délután folyamatosan kókadozol? Nem biztos, hogy a kávé a legjobb megoldás

Ebéd után a kajakóma nehezítheti meg a produktivitást, mutatunk egy biztos tippet, amivel gátat szabhatsz a bólogatásnak.

Így kerülheted el az időskori demenciát

A citrusfélék fogyasztása jótékony hatással van az agyra.

6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

Boronkay Péter: „A sport segített abban, hogy elfogadjam önmagam”

Többszörös világ- és Európa-bajnok paratriatlonista. Eddig 11 vébén vett részt, ami a kategóriájában egyedülállónak számít a világon. Boronkay Péter ugyan egy alkarhiánnyal született, nem tartja magát fogyatékossággal élő embernek.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem