Érdemes - és biztonságos - naponta kétszer edzened?

Érdemes - és biztonságos - naponta kétszer edzened?
Forrás: getty images

Egyre népszerűbbek az olyan edzéstervek, amikben naponta kétszer kell megizzasztanod magadat. De vajon mennyire biztonságosak? Ennek jártunk utána.

Lehet, hogy úgy vagy vele, egy edzés is bőven elég naponta, a kétszeri mozgásnak rengeteg pozitív hatása van - feltéve, ha mindent megteszel annak érdekében, hogy ne sérülj le.

Kezdjük azzal, hogy ha nincs időd egyben lenyomni az előírt gyakorlatsort, akár ketté is szedheted: a felét letudod reggel, a másikat este. Így van bőven időd pihenni és intenzívebben állhatsz neki a második körnek. Olyan ez, mint az ebédszünet, hiszen utána jó eséllyel produktívabb leszel.

Mi történik a testedben, ha kétszer edzel?

Ahogy nő a pulzusod, javul a vérkeringésed, az izmaid pedig elfáradnak. A néhány órányi pihenés viszont valamennyire regenerálja a szervezetedet és izmaidat, így a hormonjaid is egyensúlyba kerülnek. Idővel akár erősebbek és nagyobbak is lesznek az izmaid, hiszen duplán stimulálod őket - ennek hatására pedig nő a fehérjeszintézis aránya.

Ezen kívül az anyagcseréd is sokkal tovább fog pörögni és több kalóriát égethetsz el napi két edzéssel.

A hátránya

Ha nem vagy hozzászokva, gyakran szabálytalanul végzed a gyakorlatokat a második alkalommal. És persze arra is érdemes figyelni, hogy ne végezz súlyzós edzést kétszer, mert így lassabban regenerálódnak az izmaid és le is sérülhetsz.

Jó megoldás, ha reggel például reggel Crossfitezel, délután pedig kardiózol. Ha célod az izomnövelés, akkor viszont mindenképp hagyd estére a súlyzós edzést, hiszen reggel nehezebben melegednek be az ízületeid és a gerinced sem biztos, hogy örülni fog a nehéz súlyoknak.

Egyszóval ez a módszer azoknak ajánlott, akik fogyni szeretnének - de fokozottan kell figyelni a megfelelő bemelegítésre, folyadékpótlásra, az alvás mennyiségére, a táplálkozásra és legalább 4-5 órát érdemes várni a két edzés között, hogy megfelelően tudjon regenerálódni a szervezet.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Az sms-hibák, amik a következő randiba kerülnek

Az egy dolog, ha megszerzed a kiszemelted telefonszámát, de el is kell tudni hívni randzini.

Terméketlenség: A pénisz mérete is számít?

Sokan nem is tudják magukról, hogy terméketlenek, csak akkor derül rá fény, amikor gyereket szeretnének és részt vesznek egy kivizsgáláson.

Így kéne edzened, ha úgy akarsz kinézni, mint a Trónok harca Hegye

Hafþór Júlíus Björnssonnak elképesztő teherbírása van.

A hét táplálkozási tippje: Szeretnél izmos lenni? Akkor nyomj be 3 tojást edzés után

Nem véletlenül annyira fontos a regeneráció, hiszen az edzés után a testedben lejátszódó folyamatok szabják meg, mennyire leszel izmos.

A sör lehet a globális felmelegedés következő áldozata

Valószínűleg emiatt egy kicsivel többen figyelnek majd oda a környezetvédelemre.

Készülj fel: A férfiak is szenvednek a menopauzától

Nem csak a nőknél jelentkeznek furcsa tünetek a menopauza miatt, hanem a férfiakat is érinti a jelenség.

A hét edzéstippje: mely gyakorlatokkal lehet a legtöbb zsírt elégetni?

Valószínűleg az egyik leggyakoribb kérdés, amit megkapnak a személyi edzők, hogy melyek azok a gyakorlatok, amikkel a legtöbb zsírt el lehet égetni.

MMA-debütálásra készül a világ egyik legfélelmetesebb embere

Martyn Forddal a nyílt utcán se nagyon kerülnénk szembe, nemhogy az oktagonban.

Nurmagomedov is kihívta egy meccsre Floyd Mayweathert

A Conor McGregor által megkezdett úton jár a dagesztáni bunyós.

Ezt árulja el a nyelved színe az egészségedről

Bizony, a nyelved is nagyon sok betegséget megmutathat, amikre nem is gondolnál.

Hogyan hat az alkoholfogyasztás a fittségedre?

Ha szeretnél fitt maradni, akkor jobb ötlet, ha egy időre hanyagolod a piát, hogy gyorsabb eredményeket érj el.

Egy kutya azért rohant be a meccsre, hogy megsimogassák a hasát - VIDEÓ

Az ilyen pillanatokért is megéri meccset nézni.

Zseniális módszerrel óvja meg a junkfoodtól túlsúlyos tanítványát a személyi edző

Mike Hind kiplakátolta Dibsy összes kedvenc helyét az elrettentő röplappal.

Új őrület hódit a sport világában: a "fitness snacking" - vagyis az "edzésnassolás"

Egy kiadós edzésnél nincs is jobb, viszont a mai világban már sokan próbálják minél rövidebb idő alatt letudni a kötelező mozgást.

Így alakul a villámlábú Usain Bolt futballkarrierje - már két gólt lőtt a sprinter

A jamaikai sportlegenda, Usain Bolt újabb lépést tett profi focikarrierje felé, mivel a próbaidőszakában két gólt is befüstölt egy barátságos mérkőzésen.

Ezért csukd be mindig a hálószobád ajtaját!

Érdemesebb inkább bezárni a hálószoba ajtaját, mielőtt elaludnál.

Netflixre jön a McGregor - Mayweather meccsről szóló dokumentumfilm

Naná, hogy bemutatják a szupermeccs felvezetésének minden egyes pillanatát.

Így lett vegán az Egyesült Királyság egyik futballcsapata

Még a neve is stílszerű a Forest Green Roversnek.

Olvasd el ezeket is

Fizess elő a Men’s Health magazinra 5370 ft helyett most csak 2685 Ft-ért

Csak 2685 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem