Érdemes - és biztonságos - naponta kétszer edzened?

Érdemes - és biztonságos - naponta kétszer edzened?
Forrás: getty images

Egyre népszerűbbek az olyan edzéstervek, amikben naponta kétszer kell megizzasztanod magadat. De vajon mennyire biztonságosak? Ennek jártunk utána.

Lehet, hogy úgy vagy vele, egy edzés is bőven elég naponta, a kétszeri mozgásnak rengeteg pozitív hatása van - feltéve, ha mindent megteszel annak érdekében, hogy ne sérülj le.

Kezdjük azzal, hogy ha nincs időd egyben lenyomni az előírt gyakorlatsort, akár ketté is szedheted: a felét letudod reggel, a másikat este. Így van bőven időd pihenni és intenzívebben állhatsz neki a második körnek. Olyan ez, mint az ebédszünet, hiszen utána jó eséllyel produktívabb leszel.

Mi történik a testedben, ha kétszer edzel?

Ahogy nő a pulzusod, javul a vérkeringésed, az izmaid pedig elfáradnak. A néhány órányi pihenés viszont valamennyire regenerálja a szervezetedet és izmaidat, így a hormonjaid is egyensúlyba kerülnek. Idővel akár erősebbek és nagyobbak is lesznek az izmaid, hiszen duplán stimulálod őket - ennek hatására pedig nő a fehérjeszintézis aránya.

Ezen kívül az anyagcseréd is sokkal tovább fog pörögni és több kalóriát égethetsz el napi két edzéssel.

A hátránya

Ha nem vagy hozzászokva, gyakran szabálytalanul végzed a gyakorlatokat a második alkalommal. És persze arra is érdemes figyelni, hogy ne végezz súlyzós edzést kétszer, mert így lassabban regenerálódnak az izmaid és le is sérülhetsz.

Jó megoldás, ha reggel például reggel Crossfitezel, délután pedig kardiózol. Ha célod az izomnövelés, akkor viszont mindenképp hagyd estére a súlyzós edzést, hiszen reggel nehezebben melegednek be az ízületeid és a gerinced sem biztos, hogy örülni fog a nehéz súlyoknak.

Egyszóval ez a módszer azoknak ajánlott, akik fogyni szeretnének - de fokozottan kell figyelni a megfelelő bemelegítésre, folyadékpótlásra, az alvás mennyiségére, a táplálkozásra és legalább 4-5 órát érdemes várni a két edzés között, hogy megfelelően tudjon regenerálódni a szervezet.


Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
A hét edzéstippje: Építs izmot és szerezz funkcionális erőt ezzel az edzéstervvel!
Tovább olvasok
A pegán diéta az új trend! De vajon egészséges?

A pegán, azaz a paleo-vegán diéta egyre nagyobb népszerűségnek örvend. Az étrend azt állítja, hogy segít a fogyásban, jól érzed magad tőle és egészséges. Utánajártunk!

Hogyan fogyj le diéta nélkül?

Ne éheztesd tovább magad, inkább csináld ezt!

Ezeknél a forgatókönyveknél nem probléma, ha SMS-ben szakítasz

Semmi baj nincs az üzenetben való szakítással, amíg követed az instrukcióinkat.

3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

Ez a cikk után kétszer is meggondolod, hogy szedj-e kiegészítőt!

Egy új tanulmány szerint azok, akik táplálékkiegészítőket szednek, májkárosodást szenvedhetnek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem