Ne csodálkozz, ha mostanság egyre vonzóbb a kanapé, az edzőterembe pedig mintha minden eddiginél nehezebb lenne eljutni. Rövidebbek a nappalok, és már bántóan korán elkezd besötétedni. Az őszi depresszió (SAD - Seasonal Affective Disorder) mindenkit megtámad, mutatjuk, hogyan tudod legyőzni.
A szakemberek szerint a SAD-et az agy szerotoninszintjének csökkenése és a D-vitamin hiánya együttesen okozza, a jelenség pedig gyakoribb azoknál az embereknél, akik az Egyenlítőtől távol élnek.
1. Napsütés
Egyre kevesebb van belőle mostanság, de ha előbújik a felhő mögül, mindenképp használd ki a sugarait. A D-vitamin pótlása nagyon fontos az egészség szempontjából, ráadásul több kutatás is bizonyította, hogy a napsütés a mentális jólétünkre is pozitív hatással van.
2. Edzés
A tréning növeli a szerotonin szintjét a szervezetben, az endorfin pedig pozitív hangulatot teremt. A pácienseim gyakran jönnek azzal, hogy ősszel egyáltalán nincs kedvük elhagyni az otthonukat. Nekik azt szoktam mondani, nem is kell, használják a lépcsőjüket a kardióhoz, vagy csináljanak fekvőtámaszokat
- mondta dr. Mark Hughes, a téma szakértője.3. Fényterápia
Manapság már bárki rendelhet speciális lámpákat, amik napi 20-60 perces kezeléssel jobb kedvre derítik az embert. A kezelés segít az alvászavarosok elhárításában, illetve a SAD ellen is kifejezetten hatásos.
4. Étkezés
Az őszi étrendben nagyon fontos szerepet kell kapnia a D-vitaminnak, úgyhogy érdemes sok tojást, joghurtot, sajtot, tejet és lazacot fogyasztani ilyenkor. Tartsd be ezeket a tippeket, így biztosan nem szontyolodsz el az időjárástól.
Egy finom tészta mindig felvidít!
Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!
Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.
Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.
Utánajártunk a mítosznak.
Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!
„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”
Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?
Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.
A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.
Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.
Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.
Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.
Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.
Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?
Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.
Egy új tanulmány szerint azok, akik táplálékkiegészítőket szednek, májkárosodást szenvedhetnek.
A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.
Az Iowa Egyetem tanulmánya szerint az orvosok hamarosan képesek lesznek tesztelni az aorta rugalmasságát (a fő artériát, amely merevség esetén megnöveli a stroke és a szívinfarktusból származó halálozás kockázatát), egy, az ujjban történő pulzusmérés alapján.
