Ne csodálkozz, ha mostanság egyre vonzóbb a kanapé, az edzőterembe pedig mintha minden eddiginél nehezebb lenne eljutni. Rövidebbek a nappalok, és már bántóan korán elkezd besötétedni. Az őszi depresszió (SAD - Seasonal Affective Disorder) mindenkit megtámad, mutatjuk, hogyan tudod legyőzni.
A szakemberek szerint a SAD-et az agy szerotoninszintjének csökkenése és a D-vitamin hiánya együttesen okozza, a jelenség pedig gyakoribb azoknál az embereknél, akik az Egyenlítőtől távol élnek.
1. Napsütés
Egyre kevesebb van belőle mostanság, de ha előbújik a felhő mögül, mindenképp használd ki a sugarait. A D-vitamin pótlása nagyon fontos az egészség szempontjából, ráadásul több kutatás is bizonyította, hogy a napsütés a mentális jólétünkre is pozitív hatással van.
2. Edzés
A tréning növeli a szerotonin szintjét a szervezetben, az endorfin pedig pozitív hangulatot teremt. A pácienseim gyakran jönnek azzal, hogy ősszel egyáltalán nincs kedvük elhagyni az otthonukat. Nekik azt szoktam mondani, nem is kell, használják a lépcsőjüket a kardióhoz, vagy csináljanak fekvőtámaszokat
- mondta dr. Mark Hughes, a téma szakértője.3. Fényterápia
Manapság már bárki rendelhet speciális lámpákat, amik napi 20-60 perces kezeléssel jobb kedvre derítik az embert. A kezelés segít az alvászavarosok elhárításában, illetve a SAD ellen is kifejezetten hatásos.
4. Étkezés
Az őszi étrendben nagyon fontos szerepet kell kapnia a D-vitaminnak, úgyhogy érdemes sok tojást, joghurtot, sajtot, tejet és lazacot fogyasztani ilyenkor. Tartsd be ezeket a tippeket, így biztosan nem szontyolodsz el az időjárástól.
Egy finom tészta mindig felvidít!
Egy kemény edzés után sem pihenhetsz, ilyenkor jön el a regeneráció ideje. Ma már számtalan módszer közül választhatsz, hogy felvedd a harcot a fájdalommal.
A svájci középpályás a 70. percben állt be, nem sokkal később már a Liverpool vezetett.
Nagyon sok pozitívummal jár, ha tényleg hiszel magadban!
Naponta 7-9 óra kellene aludnia mindenkinek a szakértők szerint. Azzal is biztosan tisztában vagy, hogy ha valaki nagyon keveset alszik, az komoly következményekkel néz szembe.
Nem kell hozzá semmilyen felszerelés!
A betegségek, sérülések egyik legfélelmetesebb mellékhatása, hogy elveszted a nehezen megszerzett izmaidat. Azonban a fehérje egyik típusa segíthet abban, hogy gyorsabban vissza tudd őket szedni.
Egyre népszerűbb világszerte a szabadban űzött sportág.
Ne virrassz, ha nem muszáj - inkább aludj többet, ha sokáig szeretnél élni.
Az ünnepek előtt biztos, hogy kicsit feszültebb vagy a megszokottnál - sokan pedig ezt a dühöt nagyon károsnak tartják.
A klasszikus deadlift az egyik legjobb gyakorlat, amit elvégezhetsz, mivel sok izmot megdolgoztat és erősít.
Khai Ho elmondása szerint képes a levegőből tápanyagot nyerni.
Mennyire lep meg az eredmény?
Ezek az egyszerű trükkök sokat segíthetnek, hogy túléld a karácsony előtti pörgést!
Mindig az utolsó pillanatban ugrik be, hogy kéne virítani valami klasszat az ünnepekre? Idén csináld kicsit máshogy és az utolsó heteket töltsd masszív lazítással az idegeskedés helyett. Mutatjuk, hogy csináld.
Kanadai kutatók bizonyították, amiről már régóta álmodoztunk.
A nagy láb egyenlő a nagy zoknival. De vajon a péniszed is nagyobb, ha 48-as cipőt hordasz? Nem biztos.
Ha egy kapcsolatban elmúlik a nászutas fázis, komolyabb dolgok is szóba fognak kerülni, mint az összeköltözés, az anyagiak kezelése. Ilyenkor jelenthet problémát a pénzügyi megcsalás jelensége.
Az új fejlesztés megméri a test acetonszintjét.
Rengetegen fordulnak meg naponta egy-egy konditeremben, emiatt nem meglepő, hogy könnyen el lehet kapni a fertőzéseket ezeken a helyeken.
A félrelépések sokkal gyakoribbak, mint korábban, a javíthatatlan romantikusok így bizonytalanabbak, mint eddig bármikor. Egy új kutatás pedig olaj a tűzre, ugyanis érdekes eredményeket hozott a témában.
