Így vészeld át a borongós napok okozta őszi depressziót

Így vészeld át a borongós napok okozta őszi depressziót
Forrás: Getty Images

Mutatjuk a SAD elleni küzdelem alappilléreit.

Ne csodálkozz, ha mostanság egyre vonzóbb a kanapé, az edzőterembe pedig mintha minden eddiginél nehezebb lenne eljutni. Rövidebbek a nappalok, és már bántóan korán elkezd besötétedni. Az őszi depresszió (SAD - Seasonal Affective Disorder) mindenkit megtámad, mutatjuk, hogyan tudod legyőzni.

A szakemberek szerint a SAD-et az agy szerotoninszintjének csökkenése és a D-vitamin hiánya együttesen okozza, a jelenség pedig gyakoribb azoknál az embereknél, akik az Egyenlítőtől távol élnek.

1. Napsütés

Egyre kevesebb van belőle mostanság, de ha előbújik a felhő mögül, mindenképp használd ki a sugarait. A D-vitamin pótlása nagyon fontos az egészség szempontjából, ráadásul több kutatás is bizonyította, hogy a napsütés a mentális jólétünkre is pozitív hatással van.

2. Edzés

A tréning növeli a szerotonin szintjét a szervezetben, az endorfin pedig pozitív hangulatot teremt. A pácienseim gyakran jönnek azzal, hogy ősszel egyáltalán nincs kedvük elhagyni az otthonukat. Nekik azt szoktam mondani, nem is kell, használják a lépcsőjüket a kardióhoz, vagy csináljanak fekvőtámaszokat

- mondta dr. Mark Hughes, a téma szakértője.

3. Fényterápia

Manapság már bárki rendelhet speciális lámpákat, amik napi 20-60 perces kezeléssel jobb kedvre derítik az embert. A kezelés segít az alvászavarosok elhárításában, illetve a SAD ellen is kifejezetten hatásos.

4. Étkezés

Az őszi étrendben nagyon fontos szerepet kell kapnia a D-vitaminnak, úgyhogy érdemes sok tojást, joghurtot, sajtot, tejet és lazacot fogyasztani ilyenkor. Tartsd be ezeket a tippeket, így biztosan nem szontyolodsz el az időjárástól.


Egy finom tészta mindig felvidít!

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
8 mítosz a tésztafőzésről, ami nem igaz
Tovább olvasok
3 férfi, akinek feltették A kérdést

Ki mondta, hogy mindenképpen neked kell letérdelni?

Ez az 5 étel a legjobb a szívednek

Egészségesen szeretnél élni? Ezeket a kajákat vedd bele az étrendedbe!

„Csak egy chipset eszem!” Megmondjuk, miért nem jön össze soha

Egy tanulmány szerint a ropogós ételek hangja miatt eszünk túl sokat belőlük.

Üres pisztoly - avagy "terjed" a férfi meddőség

Friss vizsgálatok szerint zuhan a spermaszámunk. És ez a kérdés mindannyiunkat érint, függetlenül attól, akarunk-e családot vagy sem.

Hogyan építsd fel az edzésedet, hogy sikeres legyen?

Ha valódi eredményeket szeretnél elérni, akkor okosan kell összeállítanod az edzésterved!

Három ember elmeséli, hogy milyen volt nekik az első gruppen szex

„Miután végeztünk, ettünk egy pizzát és addig bújtunk, amíg el nem aludtunk.”

Szeretsz a szabadban edzeni? Budapesten már kint is kondizhatsz!

Most profi edzők is segítenek a helyes kivitelezésben. Mire vársz még?

Ők megmondták a tutit! Így lesz kockahasad!

Oda kell, hogy figyelj az egészséges étrendre és az edzésprogramra is.

Tényleg olyan rossz dolog a szénhidrát?

A szénhidrát nem ördögtől való dolog. Sőt, elengedhetetlen.

Gyorsan el szeretnél aludni? Próbáld ki ezt az 5 dolgot!

Próbáld ki a lenti példákat és aludj el sokkal gyorsabban, sőt, tovább is fogsz tudni pihenni.

Flow élmény, tudatosság, laza félmaraton - így fejleszt a Scitec Institute programja

Kollégánk bő egy hónapig tesztelte a professzionálisan összerakott programot, hogy fejlessze futótechnikáját, célirányosan étkezzen és ezekkel jobb eredményeket érjen el. Kifaggattuk, milyen tapasztalatokkal zárta a felkészülést.

Ilyen gyorsan csináld szex közben! A csajod imádni fogja!

Nem kell sokat tenned azért, hogy a partnered eljuttasd a csúcsra.

Az izom, amire valóban szükség van a szemkápráztató bicepszhez!

Nagyobb bicepszet tudsz növeszteni a felkari izmokra fókuszálva.

Vajon a körülmetélés javítja a szexuális élményt?

Sokan tűnődtek már azon, hogy azok élvezik jobban a szexet, akik körül vannak metélve, vagy azok, akik nem?

25%-kal csökkentheted a rák kockázatát! Mutatjuk, hogyan:

Az idősebb felnőtteknél, akik súlyt emelnek, körülbelül 25 százalékkal kevesebb valószínűséggel fordulnak elő vastagbélrák kialakulására utaló problémák, mint azoknál, akik egyáltalán nem edzenek, egy új tanulmány szerint, amelyet az Medicine & Science in Sports & Exercise hozott nyilvánosságra.

Ez a cikk után kétszer is meggondolod, hogy szedj-e kiegészítőt!

Egy új tanulmány szerint azok, akik táplálékkiegészítőket szednek, májkárosodást szenvedhetnek.

Így kerüld el a cukorbetegséget!

A legtöbb felnőtt nem erősít eleget az ajánlott mennyiséghez képest.

6 történet, hogy mit ne csinálj az első randin!

Valószínűleg nem jött össze a második találka.

A legfrissebb egészségügyi áttörés csak egy ujjnyira van!

Az Iowa Egyetem tanulmánya szerint az orvosok hamarosan képesek lesznek tesztelni az aorta rugalmasságát (a fő artériát, amely merevség esetén megnöveli a stroke és a szívinfarktusból származó halálozás kockázatát), egy, az ujjban történő pulzusmérés alapján.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT A Men's Health magazin negyedéves kiadvány

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem