A hét táplálkozási tippje: Edd ezt a pihenőnapodon, hogy felpörgesd a regenerációt!

regeneráció,pihenőnap,táplálkozás
Forrás: pexels.com

Ha egy ideje érdekel az edzés világa, biztosan tisztában vagy azzal, hogy a pihenőnapokon máshogy kell táplálkozni, mint akkor, ha edzel. De pontosan hogyan néz ki egy ilyen menüsor? Mutatjuk!

Olvasd el ezt is!

Ha pihenőnapot tartasz, érdemes 2:1 arányban szénhidrátot és fehérjét fogyasztanod, azonban az időzítésre jobban oda kell figyelned. A regeneráció szempontjából ugyanúgy szükséged van szénhidrátokra, zsírokra és fehérjére.

“Nagyjából 24-48 órára van szükség ahhoz, hogy egy kemény edzés után végbemenjen a regeneráció nagyrésze. Ezért is fontos, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot vigyél be, hogy legyen ereje a regenerációra. Ugyanúgy szükség van egészséges zsírokra, hogy csökkenjen a gyulladás, és egészséges maradjon a szíved és az ízületeid. A fehérje pedig a sérült szövetek helyreállításához kell.”

- monda Natalie Rizzo, szakértő.

A cél, hogy 20-30 gramm fehérjét fogyassz el naponta többször, nagyjából egyenlően elosztva az adagokat. Így a regeneráció folyamatos lesz, nem szakad meg.

Ne zabálj, hidratálj!

A másik fontos dolog, amire érdemes figyelned, hogy ne engedj az éhségnek. Kutatások szerint a kemény edzés hatására csökken az étvágy, viszont másnap erősödik, hiszen előtte nem vittél be kellő mennyiségű kalóriát, amivel pótolhatnád, ami edzés közben elégett. Ilyenkor viszont ne egyél eszetlenül, a fehérje és zsírok amúgy is elég laktatóak. Természetesen a hidratációra is fontos odafigyelni, hogy másnap ne legyen probléma az edzéssel.

Az ideális pihenőnapi menüsor

  • Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós avokádóval, 2-3 tojással, kevés gyümölccsel.
  • Snack: ha 4 óránál több telik el a reggeli és ebéd között, fogyassz aszalt gyümölcsöket és joghurtot.
  • Ebéd: csirke quinoával és zöldsalátával
  • Uzsonna: az aszalt gyümölcsök, vagy az olajos magvak ilyenkor is jöhetnek
  • Vacsora: lazac édesburgonyával és párolt zöldbabbal.

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Dehogy maradsz éhen! Íme a 7 legtáplálóbb zöldség a dietetikusok szerint
Tovább olvasok
Az 5 legjobb edzőcipő, nem csak futáshoz

Mutatjuk, melyek jelenleg a legjobb lábbelik.

Ha meg tudsz csinálni ennyi fekvőtámaszt, tovább fogsz élni, mint az átlag

A sokoladú gyakorlat csökkenti a szívproblémák kialakulásának kockázatát.

A 8 legjobb óvszer, hogy elképesztő élmény legyen a szex

Ha azt hiszed a gumi rossz, akkor minden bizonnyal nem a megfelelőt használod.

Így csökkentheted természetes úton a vérnyomásodat

Mutatunk pár módszert, amik hasznosak lehetnek, ha problémáid vannak a dologgal.

A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem