Ez történik a testeddel, ha naponta 2 percig plankelsz

plank,plankelés,hasizom,hasizom-gyakorlat
Forrás: getty images

A planket sokan tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak - nem véletlenül, hiszen rengeteg izmot megdolgoztat, bárhol elvégezhető és rövid idő alatt végzel vele.

Annak ellenére, hogy pár perc alatt végezhetsz vele, rengeteg pozitív hatással van az egészségedre. Nézd meg, mi történik a testedben, ha minden nap két percig plankelsz:

Felpörög az anyagcseréd

Mivel sokkal több izmod dolgozik plank közben, a hagyományos hasizom-gyakorlatokhoz képest több kalóriát égetsz vele. Ezen kívül felpörgeti az anyagcserédet is.

Javul a tartásod

Mivel a gerinc szempontjából két legfontosabb izomcsoportot dolgoztatja meg a plank: a hátizmaidat és hasizomaidat, nem meglepő, hogy a tartásod is sokat fog fejlődni tőle. Ha ülőmunkát végzel, mindenképp szerepeljen ez a gyakorlat is az edzéstervedben!

nem fáj a hátad

Pontosan amiatt, hogy a hasadat és hátadat célozza meg, képes csökkenteni a hátfájást. Ha pedig erősek a törzsizmaid, nem kell hátfájással küzdened.

Kockás hasad lesz

A Journal of Strength and Conditioning című folyóiratban megjelent kutatás szerint a plank a 6 kockád 100%-át aktivizálja - ezzel szemben a felülés csak az izmok 64%-át mozgatja meg. Természetesen a kockás has eléréséhez a megfelelő táplálkozásra is szükség van, de ha választani kell, akkor felülés és hasprés helyett mindenképp plankelj!

Ha te is szeretnéd beépíteni a napi rutinodba, akkor a lényeg, hogy fokozatosan növeld a fekvőtámaszban töltött idő mennyiségét. Kezdd fél perccel és hétről hétre plankelj egy kicsivel többet. Így a tested hozzászokik a terheléshez, és végig szabályosan hajtod majd végre a gyakorlatot.


Súlylabdával még hatékonyabbá teheted a gyakorlatot:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Plank súlylabdával
Zavarba ejtően sok mikroműanyagot viszünk be asztali sóval

Egy friss kutatás szerint évente 2000 kisebb-nagyobb darab jut a gyomrunkba.

Így szabadulhatsz meg a hasi zsírtól kardió nélkül!

Tényleg elengedhetetlen a kardiózás annak érdekében, hogy kockás legyen a hasad? Mutatjuk a választ!

Igen, a szakállad is korpásodhat - Mutatjuk, mit tegyél ellene

A szakállkorpa nem olyan, mint a hagyományos - kinézetre sem. Mutatjuk, mit kell tudnod róla.

A hét táplálkozási tippje: Edd ezt a pihenőnapodon, hogy felpörgesd a regenerációt!

Ha egy ideje érdekel az edzés világa, biztosan tisztában vagy azzal, hogy a pihenőnapokon máshogy kell táplálkozni, mint akkor, ha edzel. De pontosan hogyan néz ki egy ilyen menüsor? Mutatjuk!

Ez az egyszerű trükk egészségesebbé teszi a fehér kenyeret

Azt mindenki tudja, hogy a fehér kenyér nem egészséges, sokan mégsem váltanak át teljes kiőrlésűre. De egy trükk segítségével még ez a változat is egészségesebbé tehető.

A hét edzéstippje: Bruce Lee legendás mozdulatától neked is kockás lesz a hasad

Ha szeretnél kockásabb hasat, érdemes kipróbálnod a dragon flag (sárkányzászló) nevű gyakorlatot, amit Bruce Lee is gyakran alkalmazott.

A tudomány szerint napi 2-3 kávéval leszámolhatunk a cukorbetegséggel

25%-kal csökkenthetjük így a betegség kialakulásának kockázatát.

Proteinnehéz étrenddel készül a visszatérésre az NBA lett óriása

Kristaps Porzingis február óta bajlódik sérüléssel, de hamarosan ismét a gyűrű alatt brillírozhat.

Az ország legjobb testépítői egy helyen: ez a Superbody!

Idén 21. alkalommal kerül megrendezésre a Scitec Nutrition által a legjelentősebb magyar testépítő verseny, a Superbody. A nemzetközileg is elismert megmérettetésnek november 17-én, a Vasas Jégcentrum ad otthont.

A Creed II. gonosza méltó vetélytársa lesz Michael B. Jordannek

Viktor Drago elég félelmetesen néz ki ebben a videóban.

Mennyit nézegesd a közösségi oldalakat, ha közben egészséges is szeretnél maradni?

A Pennsylvania Egyetem kutatása szerint sokkal jobban jársz, ha limitálod, mennyi időt nézegetsz közösségi oldalakat, mert így a depressziót és a szorongást is elkerülheted.

3 tesztoszterongyilkos, amitől ideje megszabadulnod

Az edzés képes megnövelni a tesztoszteronszintedet, viszont vannak dolgok, amik lecsökkentik. Érdemes ezeket megismerni, hogy elkerüld a kellemetlenségeket.

7 jel, ami arra utal, hogy túlságosan stresszes vagy

A következő 7 furcsa tünet mind azt jelzi, hogy ideje kicsit több időt szánnod magadra, mert túl sokat idegeskedsz.

A tudomány szerint lelkileg nagyon megterhelő a vegetáriánus életmód

Komoly frusztrációt okozhat, ha teljes mértékben száműzzük a húst az életünkből.

Michael C. Hall szívesen folytatná a Dextert - Lesz új évad?

Michael C. Hall elmondta, hogy nem lenne ellenére, ha folytatódna a Dexter. Vajon lesz következő évad?

A titkos összetevő, ami nem hiányozhat a téli parfümödből

Mutatjuk, pontosan miért is lesz jobb fényévekkel egy téli férfi parfüm, ha szerepel benne ez a bizonyos összetevő.

Jó vagy béna? Elkészült Conor McGregor viaszmása

A ketrecharcost már a New York-i Madam Tussauds panoptikumban is meg lehet nézni.

A huszonévesek fele a közösségi oldalakon boldogabbnak mutatja kapcsolatát

Tökéletes kapcsolat nem létezik, hiába tűnik annak Instán.

Hallottál már a csendes futásról? Mutatjuk, miért tesz jót!

A csendes futás segíthet a sérülések megelőzésében, ráadásul a tartásodon is javíthat.

5 hajtrend, ami jövőre nagyon népszerű lesz

Kíváncsi vagy, mit fog kérni mindenki jövőre a borbélyától és fodrászától? Akkor jó helyen jársz!

Olvasd el ezeket is

3 LAPSZÁM, MOST FÉL ÁRON 2985 FT HELYETT CSAK 1485 FT

Csak 1485 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem