Ez történik a testeddel, ha naponta 2 percig plankelsz

plank,plankelés,hasizom,hasizom-gyakorlat
Forrás: getty images

A planket sokan tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatnak - nem véletlenül, hiszen rengeteg izmot megdolgoztat, bárhol elvégezhető és rövid idő alatt végzel vele.

Annak ellenére, hogy pár perc alatt végezhetsz vele, rengeteg pozitív hatással van az egészségedre. Nézd meg, mi történik a testedben, ha minden nap két percig plankelsz:

Felpörög az anyagcseréd

Mivel sokkal több izmod dolgozik plank közben, a hagyományos hasizom-gyakorlatokhoz képest több kalóriát égetsz vele. Ezen kívül felpörgeti az anyagcserédet is.

Javul a tartásod

Mivel a gerinc szempontjából két legfontosabb izomcsoportot dolgoztatja meg a plank: a hátizmaidat és hasizomaidat, nem meglepő, hogy a tartásod is sokat fog fejlődni tőle. Ha ülőmunkát végzel, mindenképp szerepeljen ez a gyakorlat is az edzéstervedben!

nem fáj a hátad

Pontosan amiatt, hogy a hasadat és hátadat célozza meg, képes csökkenteni a hátfájást. Ha pedig erősek a törzsizmaid, nem kell hátfájással küzdened.

Kockás hasad lesz

A Journal of Strength and Conditioning című folyóiratban megjelent kutatás szerint a plank a 6 kockád 100%-át aktivizálja - ezzel szemben a felülés csak az izmok 64%-át mozgatja meg. Természetesen a kockás has eléréséhez a megfelelő táplálkozásra is szükség van, de ha választani kell, akkor felülés és hasprés helyett mindenképp plankelj!

Ha te is szeretnéd beépíteni a napi rutinodba, akkor a lényeg, hogy fokozatosan növeld a fekvőtámaszban töltött idő mennyiségét. Kezdd fél perccel és hétről hétre plankelj egy kicsivel többet. Így a tested hozzászokik a terheléshez, és végig szabályosan hajtod majd végre a gyakorlatot.


Súlylabdával még hatékonyabbá teheted a gyakorlatot:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Plank súlylabdával
Tovább olvasok
6 medicinlabdás gyakorlat a kőkemény hasizomért

Így dobd fel a szimpla felüléseket, aztán mehetsz is villogni a csajok előtt.

3 dolog, amit semmiképp ne vigyél be edzés előtt

Ezeket felejtsd el, ha jól akarsz teljesíteni.

4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem