A hét edzéstippje: próbáld ki ezt a pokoli melledzést!

A hét edzéstippje: próbáld ki ezt a pokoli melledzést!
Forrás: getty images

Ha szerentél változtatni a megszokott fekvenyomás-rutinodon, próbáld ki!

Olvasd el ezt is!

A fekvenyomás a legnépszerűbb gyakorlatok egyike, ha bemész egy konditerembe, biztos látni fogsz valakit, aki éppen azt végzi. Bobby Maximus, az amerikai Men’s Health személyi edzője pedig azt is tudja, hogyan lehet rajta nehezíteni és ezzel még hatékonyabbá tenni.

Így csináld:

Fogj egy rudat és pakolj rá 43 kilót. Ha ez könnyű, akkor próbáld ki 60 kilóval, vagy 84-gyel, ha már nagyon profi vagy. Kezdd 10 ismétléssel és minden kinyomás után, nyújtott karral tartsd meg a súlyt 20 másodpercig. Aztán végezz még 9 ismétlést, ajd 8-at és haladj haladj egészen addig, amíg el nem jutsz egyig. Az utolsó ismétlést is zárd a 20 mp-es megtartással.

Az edzésterv egyszerű, de nem könnyű végrehajtani. Másnap biztos, hogy úgy érzed majd, két bowling golyó került a mellizmaid helyére. Megéri beépíteni a mellezős rutinba, az biztos!

Az alábbi videóban azt is megnézheted, hogyan kell szabályosan végrehajtani.


Ha gondolod, kombináld a következő fekvőtámasz variációkkal a fent bemutatott módszert:

Nézd meg a galériánkat> 5 kép
Íme, Tom Hardy fekvőtámasz edzésterve, amit még Batman is megirigyelne
Tovább olvasok
4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem