5 jel, ami arra utal, hogy azonnal le kell tenned a súlyzókat, mert bármelyik pillanatban lesérülhetsz

5 jel, ami arra utal, hogy azonnal le kell tenned a súlyzókat, mert bármelyik pillanatban lesérülhetsz
Forrás: unsplash/Victor Freitas

Mutatjuk, hogy miért jobb néha abbahagyni az edzést ahelyett, hogy tovább erőlködnél.

Ha fájdalmat érzel súlyzós edzés közben, akkor ne próbálj meg keménykedni, hanem légy férfi és menj haza. Sajnos sok férfi nem tudja, mik lehetnek a következményei annak, ha megfájdul egyik-másik testrésze súlyzózás közben.

“Ha nem veszel tudomást a fájdalomról, tovább rontasz a helyzeteden, sérülhetnek az izmaid és az ízületeid. Akár krónikus degeneratív betegségek is kialakulhatnak, például ízületi gyulladás vagy ínproblémák is.”

- mondja Paul Mostoff, személyi edző.

Mutatjuk, melyik az 5 leggyakoribb fájdalom, ami edzés közben jelentkezhet. Ha bármelyiket megtapasztalod, tarts pár nap pihenőt, ha pedig nem szűnik a panasz, fordulj orvoshoz!

1. Fej fölé nyomásoknál fáj/kattog a vállad

A kattogás valamilyen gyulladást jelezhet, a váll oldalán fellépő fájdalom pedig akár szakadásra is utalhat. A váll elején jelentkező fájdalom íngyulladásra utal. Érdemes orvoshoz fordulnod, aki elmondja, hogyan kerülhetnek egyensúlyba az izmaid - ehhez szükség lehet a hát alsó részének erősítésére.

2. Fáj és ég a könyököd

Ha bicepszezés közben éles fájdalmat érzel, akkor valószínűleg teniszkönyököd van, ami könnyen fájdalmas, krónikus panasszá alakulhat. Érdemes jéggel masszíroznod a területet és erősítened a felkarodon, válladon.

3. Sugárzó hátfájdalom

Lehet, hogy valamelyik csigolyád sérült meg, vagy az egy ideg csípődött be. Gyakran a túl nehéz súllyal végrehajtott deadlift vagy guggolás közben jelentkezik a panasz. Edzés előtt mindig végezz bemelegítést, különös tekintettel a far-, és hasizomra, így elkerülheted a fájdalmat.

Olvasd el ezt is!

4. Térdfájdalom

Guggolás vagy kitörés közben elég nagy stressz nehezedik a térdízületre, ezért is fájdulhat meg. A térd belső vagy külső részén, az ízületnél jelentkező fájdalom meniscus-sérülésekre (amit sokan porcleválásnak hívnak) utalhat, míg a duzzanat és hirtelen, erős fájdalom szalagszakadást jelezhet. Mindenképp fordulj orvoshoz és szánj kellő időt az ízületeid bemelegítésére is!

5. Csípőfájdalom

Könnyen lehet, hogy a csípőízület porcszegélye sérült meg, amivel azonnal orvoshoz kell fordulni. Emiatt érdemes kevésbé mélyre ereszkedni guggolás, vagy kitörés közben. A medence környéki és a farizmok megerősítésével megelőzhető a probléma, ahogy a stabilitást fejlesztő gyakorlatok is segíthetnek.

Figyelj jobban oda edzés közben arra, hogy mit jelez a tested!


Ne hagyd ki a regenerációt sem edzés után, ezzel elkerülheted az izomlázat!

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Edzés utáni regenerációs módszerek
Tovább olvasok
A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Meghan Markle nélkül nem is lehet igazán szexi a grillezés

Harry herceg szerelme nem is olyan rég a Men's Health felkérésére kacérkodott a kamerával.

Nem csoda, ha nem igazán kedveled az új konditermet

Meglepő kutatási eredményt közöltek a témával kapcsolatban a szakemberek.

4 tipp, hogy jéghideg időben is melegen tarthasd magad

Mutatjuk, hogy kerülheted el a fogsorgyilkos vacogást.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem