5 jel, ami arra utal, hogy azonnal le kell tenned a súlyzókat, mert bármelyik pillanatban lesérülhetsz

5 jel, ami arra utal, hogy azonnal le kell tenned a súlyzókat, mert bármelyik pillanatban lesérülhetsz
Forrás: unsplash/Victor Freitas

Mutatjuk, hogy miért jobb néha abbahagyni az edzést ahelyett, hogy tovább erőlködnél.

Ha fájdalmat érzel súlyzós edzés közben, akkor ne próbálj meg keménykedni, hanem légy férfi és menj haza. Sajnos sok férfi nem tudja, mik lehetnek a következményei annak, ha megfájdul egyik-másik testrésze súlyzózás közben.

“Ha nem veszel tudomást a fájdalomról, tovább rontasz a helyzeteden, sérülhetnek az izmaid és az ízületeid. Akár krónikus degeneratív betegségek is kialakulhatnak, például ízületi gyulladás vagy ínproblémák is.”

- mondja Paul Mostoff, személyi edző.

Mutatjuk, melyik az 5 leggyakoribb fájdalom, ami edzés közben jelentkezhet. Ha bármelyiket megtapasztalod, tarts pár nap pihenőt, ha pedig nem szűnik a panasz, fordulj orvoshoz!

1. Fej fölé nyomásoknál fáj/kattog a vállad

A kattogás valamilyen gyulladást jelezhet, a váll oldalán fellépő fájdalom pedig akár szakadásra is utalhat. A váll elején jelentkező fájdalom íngyulladásra utal. Érdemes orvoshoz fordulnod, aki elmondja, hogyan kerülhetnek egyensúlyba az izmaid - ehhez szükség lehet a hát alsó részének erősítésére.

2. Fáj és ég a könyököd

Ha bicepszezés közben éles fájdalmat érzel, akkor valószínűleg teniszkönyököd van, ami könnyen fájdalmas, krónikus panasszá alakulhat. Érdemes jéggel masszíroznod a területet és erősítened a felkarodon, válladon.

3. Sugárzó hátfájdalom

Lehet, hogy valamelyik csigolyád sérült meg, vagy az egy ideg csípődött be. Gyakran a túl nehéz súllyal végrehajtott deadlift vagy guggolás közben jelentkezik a panasz. Edzés előtt mindig végezz bemelegítést, különös tekintettel a far-, és hasizomra, így elkerülheted a fájdalmat.

Olvasd el ezt is!

4. Térdfájdalom

Guggolás vagy kitörés közben elég nagy stressz nehezedik a térdízületre, ezért is fájdulhat meg. A térd belső vagy külső részén, az ízületnél jelentkező fájdalom meniscus-sérülésekre (amit sokan porcleválásnak hívnak) utalhat, míg a duzzanat és hirtelen, erős fájdalom szalagszakadást jelezhet. Mindenképp fordulj orvoshoz és szánj kellő időt az ízületeid bemelegítésére is!

5. Csípőfájdalom

Könnyen lehet, hogy a csípőízület porcszegélye sérült meg, amivel azonnal orvoshoz kell fordulni. Emiatt érdemes kevésbé mélyre ereszkedni guggolás, vagy kitörés közben. A medence környéki és a farizmok megerősítésével megelőzhető a probléma, ahogy a stabilitást fejlesztő gyakorlatok is segíthetnek.

Figyelj jobban oda edzés közben arra, hogy mit jelez a tested!


Ne hagyd ki a regenerációt sem edzés után, ezzel elkerülheted az izomlázat!

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Edzés utáni regenerációs módszerek
60 éves férfi döntötte meg a plankelés világrekordját

George Hood nemes célért vállalta a kihívást.

Miért szeretik a nők a rosszfiúkat, és hogyan válhatsz azzá?

Egy új, ausztrál kutatás is bizonyította, hogy a nőknek jobban imponálnak a rosszfiúk. Mutatjuk, hogyan jutottak erre a következtetésre, és mit tehetsz az ügy érdekében.

A hét edzéstippje: A regenerálódás 6 szabálya, amit mindenkinek érdemes betartania

Az alábbi kipróbált, tudományosan igazolt módszerekkel javíts az eredményeiden és csökkentsd a fájdalmakat.

Mesterséges komló teheti fenntarthatóvá a sörfőzést

A szakemberek élesztőgombával kísérletezve találták meg a megoldást.

Vigyázz! Ezekben az európai városokban a legegészségtelenebb időt tölteni

Ha szeretsz utazni, biztos, hogy számtalan európai nagyváros is szerepel a bakancslistádon. Azonban sajnos van egy igazán népszerű város, ami nagy kárt tehet az egészségedben…

Miért fejlődnek egyes izmok nehezebben, mint a többi? Íme szakértőnk válasza!

Rendszeresen edzel, súlyzózol? Esetleg próbáltál már izmot építeni? Talán sikerült is? És a végén belenéztél a tükörbe, és mit láttál? Gyakran előfordul, hogy egyes izmok jobban fejlődnek, míg mások kevésbé.

A tojás szavatossága: Így nézd meg, hogy még jó-e!

Ha már egy ideje ott áll a hűtőben a tojás, nehéz lehet eldönteni, hogy még megeheted-e. Pedig van egy szuperegyszerű tipp, amit ilyenkor bevethetsz!

Rákpáncéllal tehetünk pontot az ételcsomagolás dilemmájára

Ez az alternatív megoldás még effektívebb is, mint az eredeti.

Janice (néni), Ausztrália legidősebb testépítője 75 évesen sem lassít

Motiválni és bátorítani akarja a nőket a szigetország legkeményebb nagyija.

Ezek a testrészek érdeklik a legjobban a nőket!

Gondolkodtál már azon, mit néznek meg a nők a férfiakon? Akár igen, akár nem, mutatjuk a választ!

Egy szakértő szerint a fociban meg kellene tiltani a fejelést, mégpedig ezért

Egy agysérülésekkel foglalkozó szakember szerint érdemes lehet új szabályozásokat bevezetni a fociban, a játékosok testi épségének megőrzése érdekében.

Tényleg meg kell mosni a zöldségeket, gyümölcsöket fogyasztás előtt?

Anyukád biztos, hogy mindig azt hajtogatta gyerekkorodban, hogy mosd meg a zöldségeket és gyümölcsöket, mielőtt megennéd őket. Szakértők elmondják, hogy valójában mit kell tenni ezzel kapcsolatban!

Ha ennyit eszel reggelire, biztos, hogy elkerülöd a hízást

Szeretnél egy kis segítséget kapni a reggelidhez? Ne aggódj, kutatók előrukkoltak egy olyan eredménnyel, amit nem tudsz majd figyelmen kívül hagyni.

Válassz okosan! A sportnadrág hosszát az edzés típusa határozza meg

A kényelem szempontjából egyáltalán nem mindegy, mennyire hosszú rövidnadrágban edzel. Megmutatjuk, hogy a különféle sportágakhoz milyen nadrághossz számít ideálisnak.

5 ok, amiért szuper James Bond válhat Idris Elbából

Évek teltek el a legutóbbi James Bond film óta, így nem véletlen, hogy mindenki megörült a hírnek, hogy végre van egy új jelölt a láthatáron. A legújabb információk szerint Idris Elba játszhatja majd a következő brit titkosügynököt.

A tudomány szerint az is káros, ha túl kevés sót viszünk be a szervezetünkbe

Most legyen okos az ember... - Egy új kutatás szerint az se jó, ha teljesen elutasítjuk a sót.

Feltalálták a rizsfajtát, ami a HIV-kezelés csodafegyvere lehet

Amerikai, brit és spanyol tudósok értek el áttörést ezen a területen.

A hét táplálkozási tippje: A fehérjefogyasztás alapjai - 4 dolog, amit jó, ha tudsz

Ha odafigyelsz a táplálkozásodra, érdemes a fehérjefogyasztásodat is megreformálni, ha szükséges. A következő négy tanácsot mindenképp tartsd be!

A hét edzéstippje: Szabadulj meg a hátfájástól mozgással!

A hátad fáj, a megoldást mégis az agyadban érdemes keresned. Maradj mozgásban az alábbi kilencpontos program segítségével.

Mindent a hidratációról: Mikor, mit és mennyit kell inni?

Itt a nyár és a meleg és mindenki izzad. Nem kell edzeni se – egy szimpla séta a tűző napon, vagy egy lépcsőzés és már dől is rólunk a víz. A megfelelő folyadékbevitel és hidratáció nélkülözhetetlen ilyen időben, még akkor is, ha nem sportolunk.

Olvasd el ezeket is

Előfizetés

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem