Súlyzós edzés a funkcionális erőért

Súlyzós edzés a funkcionális erőért
Forrás: pixabay

A következő edzéstervvel olyan szálkás izmokra tehetsz szert, amiket bármire használhatsz.

olvasd el ezt is!

Szeretnél egyetlen pár egykezes súlyzóval izmosodni? Fitzroy Gaynes, londoni személyi edző szerint nem kell tovább keresgélned, mivel néhány egyszerű gyakorlat elég lehet ahhoz, hogy funkcionális erőt és szálkás izmokat szerezz.

“Az összetett gyakorlatokkal a nagyobb izmokat dolgoztathatod meg, de közben a kisebb izomcsoportok is segítenek a szabályos végrehajtásban. Így hatékony lesz az edzés, erősebbé válhatsz, több kalóriát égethetsz és szálkásabb is lehetsz.”

- mondta az edző.

Gaynes ezt a módszert BASE-nek (Basic All-Round Strenght Experience, vagyis alap, teljeskörű erőélménynek) nevezi, melynek hatását a mindennapjaidban is kamatoztathatod. Na, kipróbálod?

Így hajtsd végre: minden gyakorlatból végezz 8-8 ismétlést, köztük pedig tarts 30-45 másodperc pihenőt, amennyire szükséged van. A kört négyszer kell megismételned.

A gyakorlatok:

  1. Deadlift egykezes súlyzókkal
  2. Döntött törzsű evezés
  3. Guggolás oldalt fogott súlyzókkal
  4. Guggolás elöl fogott súllyal (vállnál, egykezes súlyzókkal, vagy rúddal)
  5. Fekvenyomás egykezes súlyzókkal

Olvasnál még a témában?

Nézd meg a galériánkat> 4 kép
A hét edzéstippje: 20-perces, saját testsúlyos erősítő edzés, ami mindened átmozgatja
Tovább olvasok
Az 5 legjobb edzőcipő, nem csak futáshoz

Mutatjuk, melyek jelenleg a legjobb lábbelik.

Ha meg tudsz csinálni ennyi fekvőtámaszt, tovább fogsz élni, mint az átlag

A sokoladú gyakorlat csökkenti a szívproblémák kialakulásának kockázatát.

A 8 legjobb óvszer, hogy elképesztő élmény legyen a szex

Ha azt hiszed a gumi rossz, akkor minden bizonnyal nem a megfelelőt használod.

Így csökkentheted természetes úton a vérnyomásodat

Mutatunk pár módszert, amik hasznosak lehetnek, ha problémáid vannak a dologgal.

A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem