Mutatjuk, hogy számold ki, mennyi kalóriát kéne bevinned egy nap

étkezés
Forrás: pexels.com

Az általános metabolikus érték megállapításával te is a célodnak megfelelően étkezhetsz.

Az ember rengeteg tippet talál a neten, ha arra kíváncsi, mennyit kellene ennie ahhoz, hogy fogyjon, erősödjön, vagy éppen felszedjen pár kilót. Ezen tippek tekintélyes hányada sajnos nem állja meg a helyét, a BMR (basal metabolic rate) viszont hatékony segítséget nyújthat a célod eléréséhez.

Az általános metabolikus érték azt a minimális kalóriamennyiséget jelöli, amire a testednek nyugalmi állapotban szüksége van ahhoz, hogy ellássa az alapvető életfunkciókat. A BMR meghatározása elég egyszerű, így néz ki a két nemre vonatkozó megoldóképlet:

Hölgyek:


BMR = 10 x testtömeg (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (év) - 161.

Férfiak


BMR = 10 x testtömeg (kg) + 6,25 x magasság (cm) - 5 x kor (év) + 5.

Amennyiben kiszámoltad a BMR-t, az alábbiak szerint alakíthatod a táplálkozásodat:

  1. Ha nem folytatsz aktív életmódot - BMR x 1,2
  2. Ha heti 2-3-szor edzel - BMR x 1,375
  3. Ha heti 3-5-ször edzel - BMR x 1,55
  4. Ha a hét minden napján edzel - BMR x 1,725
  5. Ha minden nap nagyon intenzíven edzel - BMR x 1,9
Tovább olvasok
Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

4 dolog, ami megakadályozza a fogyást

Mutatjuk, mik lehetnek a súlyvesztés elmaradásának okai.

Útmutató a női mellhez - 4 tipp a csajok kényeztetésére

A hölgyek szerint így kéne bánnunk a keblekkel.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem