A hét edzéstippje: ezért érdemes szivacshengert használnod

A hét edzéstippje: ezért érdemes szivacshengert használnod
Forrás: getty images

A kulcs, hogy okosabban eddz és a regenerációra is jobban odafigyelj! Így nem maradnak el az eredmények!

A rengeteg kifogás közül, ami miatt kihagyhatod az edzést, valószínűleg a durva izomláz az egyetlen, amit még mi is meg tudunk érteni. Azonban ezt a problémát könnyebb orvosolni, mint gondolnád - és igen, fontosabb is, mint az eddig hitted!

“A görcsös, feszes izmok miatt az ízületeid sérülhetnek meg edzés közben. Éppen ezért fontos, hogy amikor csak teheted, használj szivacshengert gyúrás után, ez ugyanis a sportmasszázshoz hasonlóan csökkenti az izmoknál jelentkező feszültséget, növeli a mozgástartományt és a szövetek minőségén is képes javítani. Ezek pedig elengedhetetlen részei egy hatékony edzésnek.”

- mondja Neil McTeggart, személyi edző.

McTreggart módszereit követve te is többet hozhatsz ki az edzésedből:

Hengerezz - Nyújts - Aktiválj - Integrálj

Először használd a szivacshengert, hogy a problémás izmokat kissé ellazítsd, ezt követően hajts végre néhány nyújtógyakorlatot. A gyengébb izmaidat pedig aktivizáld a következő edzés alkalmával, próbálj meg olyan gyakorlatokat végezni, ahol izoláltan dolgozik a kérdéses izom. Ezt köveően érdemes egy kis időt szánnod arra, hogy ha eddig nem tetted, megtanuld szabályosan végrehajtani a gyakorlatokat. A cél ebben az esetben az, hogy megelőzd a rossz tartásból adódó sérüléseket és azok az izmaid dolgozzanak a végrehajtása közben, amiknek tényleg kell. Ha szükséges, minden egyes nap nyugodtan hengerezhetsz, itt találsz is néhány alapgyakorlatot:

Olvasd el ezt is!
Nézd meg a galériánkat> 4 kép
Edzés utáni regenerációs módszerek
Tovább olvasok
A tudomány azt is tudja, miért vagy ideges, amikor éhes vagy

Biztos, hogy neked is ismerős az érzés, amikor kopognak a szemeid az éhségtől, és ilyenkor még a legkisebb apróságon is képes vagy felrobbanni.

Mutatjuk az All-Star hétvége legnagyobb zsákolásait - videó

Hamidou Diallo lopta el a show-t a Charlotte-ban rendezett gálán.

Így segíti az edzés utáni étkezés a zsírégetést

A legújabb tanulmány szerint éhgyomorra érdemes tréningezni.

Mutatjuk az 5 legjobb kosaras cipőt

Egyáltalán nem mindegy, mit viselsz a hétvégi pattogtatáson.

A párkapcsolat megmentője: Az okoságy, ami visszagurítja a párodat az ő térfelére!

Simán lehet, hogy néhány szerelem ennek a furcsa találmánynak köszönhetően menekül meg.

A szaunázás 3 legnagyobb előnye

30 perces üldögélés sosem volt még ilyen hasznos.

Mutatjuk, hogyan óvhatod meg a herezacskódat

Szakember válaszol végre az égető altáji kérdésre.

Az ugrókötelezés 3 legnagyobb előnye

Ha türelmetlen természet vagy, ezt neked találták ki.

Ezért érdemes rendszeresen kimcsit fogyasztanod

Dél-Korea kincse nagyon jó hatással van a szervezetre.

Az 5 leggyakoribb buktató súlyzós edzés közben

Ne verd át magad, figyelj a helyes végrehajtásra!

Kőkemény kockahas - 3 tipp felüléshez

Így biztosan nem dolgozol hiába.

4 meglepő dolog, ami kellemetlen szájszagot eredményez

Ezekre figyelj, ha nem akarod megkeseríteni beszélgetőtársaid életét.

Ölben tartod a laptopod? A cerkád nem díjazza a dolgot

Chicagói szakemberek tették helyre egyszer s mindenkorra a kérdést.

Az edzésmentes élet károsabb, mint a dohányzás és a cukorbetegség

A tudomány ismét bebizonyította, hogy erősen ajánlott mozogni.

Meghan Markle nélkül nem is lehet igazán szexi a grillezés

Harry herceg szerelme nem is olyan rég a Men's Health felkérésére kacérkodott a kamerával.

Nem csoda, ha nem igazán kedveled az új konditermet

Meglepő kutatási eredményt közöltek a témával kapcsolatban a szakemberek.

4 tipp, hogy jéghideg időben is melegen tarthasd magad

Mutatjuk, hogy kerülheted el a fogsorgyilkos vacogást.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem