Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja

Kettő az egyben: A szuperszett, ami a tricepszedet és a hasadat is megdolgoztatja
Forrás: getty images

Milyen gyakran dolgoztatod meg a tricepszedet és a törzsizmaidat egyetlen gyakorlattal?

Most egyből kettőt is mutatunk, amit Andy Speer, a MH személyi edzője videón végre is hajt, így látod, mire kell figyelni közben. Mindössze egy pár egykezes súlyzóra lesz szükséged a szuperszett végrehajtásához.

A dolgod csak annyi, hogy fogd meg őket, ülj le a talajra és tedd a súlyzókat magad mellé. Támaszkodj meg rajtuk, emeld fel a lábadat, a térdeidet kissé hajlítsd be, aztán maradj így 10 másodpercig. Közben végig tartsd egyenesen a karjaidat.

Ezt követően feküdj a talajra, emeld fel a lábaidat nyújtva és végezz tricepszezést 10 másodpercig. Pihenj 20 másodpercet és 5-10-szer ismételd meg a gyakorlatokat.

Ha a törzsed erős, rengeteget profitálhatsz belőle, hiszen jobb lesz a tartásod, elkerülheted a hátfájást és még futás közben is gyorsabb lehetsz. A rendszeres tricepszezéssel pedig a fekvőtámasz és a fekvenyomás is jobban megy. Mire vársz még?

Olvasd el ezt is


Jöhet még egy kör?

Nézd meg a galériánkat> 7 kép
Válledzés egyenesen a Sziklától!
Tovább olvasok
4 dolog, ami teljesen hazavágja a libidódat

Ezeket csak mértékkel fogyaszd, ha teljesíteni akarsz az ágyban.

4 dolog, ami rossz hatással van a memóriára

Vannak ételek és italok, amik károsítják az agyműködést, fogyasztásukkal pedig növeled az Alzheimer-kór és a demencia kialakulásának esélyét.

Az elhanyagolt házimunka, amire rámehet a szexuális életed

A halogatás komoly gondokat is okozhat.

Diaz: Ha feszült vagyok, kiütöm magamból a mérget - videó

Aktuális címlapsztárunk az edzésmódszereiről és a sport iránti szeretetéről is mesélt.

Mit tegyek, ha megjátssza az orgazmust?

Akár hiszed, akár nem, a dolognak általában semmi köze a teljesítményedhez.

A 6 leggyakoribb hiba húzódzkodás közben

Így csináld, ha fejlődni akarsz.

Tesztoszteron-kúra: az egészséges életmód első lépcsőfoka?

Gyógyír a középkorú férfiak problémáira.

A bicikli virágoztathatja fel a szexuális életedet

Egy kis tekerés és minden egyenesbe jön.

5 dolog, amiért legalább egyszer muszáj elmenned Zell am See-Kaprunba

Fantasztikus lehetőségeket az az osztrák régió.

5 dolog, ami segít enyhíteni az izomfájdalmat

Mutatjuk, melyek az igazán hatékony módszerek.

Reformpalacsinták a dietetikustól: tej, tojás vagy glutén nélkül

Az utóbbi években a húshagyó kedd, azaz a húsvét előtti 40. nap – vagyis a böjt kezdete – valóságos palacsintaünneppé vált. Igen ám, de a palacsintával több baj is van: 1. kalóriadús. 2. magas a glikémiás indexe. 3. ha ki kell iktatnod az étrendedből a tejet, a tojást vagy a glutént, akkor gondban lehetsz. De nem velünk: mutatunk néhány szuper receptet!

The Titan Games - Dwayne Johnson bajnokokat avatott

Charity Witt és James Jean-Louis lettek a legtitánabbak.

Mégis miről fantáziálnak az aszexuális emberek?

Ezekről ábrándozik az, akinek egyáltalán nincs libidója.

DNS-alapú tesztek segítségével jönnek a tökéletes edzéstervek

Búcsút inthetünk végre az elkerülhető sérüléseknek.

Világbajnok lett a nagymarosi csiliszósz

Már több amerikai étterem keresi Nagy Gábor termékét.

Olvasd el ezeket is

4 LAPSZÁM MOST 3980 FT HELYETT CSAK 1980 FT

Csak 1980 Ft

Weboldalunkon cookie-kat használunk annak érdekében, hogy jobban megismerjük a felhasználói viselkedést és érdeklődést, valamint ezek segítségével személyre szabjuk és javítsuk a reklámokat. Weboldalunk használatával ezen feltételeket ön automatikusan elfogdja. További információkat az adatkezelési tájékoztatóban olvashat.
Megértettem