6 szabály a nagyobb izmokért

Kövesd ezt a 6 tanácsot, amit egyszerű betartani és sokkal könnyebbé teszed a dolgod a konditeremben. Ki mondta, hogy a táplálkozás nem fontos az izomépítéshez?!

Kövesd ezt a 6 tanácsot, amit egyszerű betartani és sokkal könnyebbé teszed a dolgod a konditeremben. Ki mondta, hogy a táplálkozás nem fontos az izomépítéshez?!


1. Tankolj fel edzés előtt
1 órával edzés előtt úgy táplálkozz, hogy minden fél g fehérjére 1 gramm szénhidrát jusson, hiszen így sokkal jobban bírod az edzést.

2. Minden kilóra jusson 2 gramm fehérje
Ez azért fontos, hogy izmot építs és egyenletes szinten tartsd a vércukrod. Válassz csirkét vagy pulykát, de a hal és a sovány marhahús is tökéletes. Tehát egy 80 kg-os férfinak 160 g fehérjét kell elfogyasztania.

3. Válaszd a joghurtot
A friss gyümölcsre öntve reggelire vagy desszertként is jó választás. A benne lévő kalcium segíti a izmok növekedését.

4. Edzés után is egyél okosan
A fehérjében és szénhidrátokban lévő aminosavak nagyon fontosak egy kemény edzés után. Minden órában egyél belőlük 4 órán keresztül.

5. Fogyassz zöldségeket is
Ha sok fehérjét eszel, savasabb lehet a szervezeted, ami a csontokra is kihat. Ezt fehérjében gazdag zöldségekkel ellensúlyozhatod. Egyél babot, lencsét, olajos magvakat.

6. HNO3
Rég volt a kémiaóra, igaz? A babban, halban és szójában lévő sav megnöveli az izmaidban lévő véredények méretét, ezért keményebben tudsz edzeni.

2 gyakorlat a szuperizmos vállakért

A következő szuperszettel ugyanazt az izomcsoportod dolgoztathatod meg. Az edzés ezen formája abban is segít, hogy gyorsabban nőjenek az izmaid és definiáltabbá váljanak.

Őszinte vallomás! 9 dolog, amire a férfiak nem merik megkérni a párjukat az ágyban

Mindegy, mennyire jó a szex a pároddal, lehet, hogy nem nyílsz meg előtte teljesen. Vannak olyan fantáziák, amikről még a férfiaknak is nehéz beszélni - pedig nem is annyira elvetemültek.

Hány éves vagy? Ha ennyi, a nők nem akarnak veled szexelni

Ha a szexuális preferenciákról van szó, a kor nem pusztán egy szám, hanem akár egy akadály is lehet.

Őrült módszerek a férfiak nemi szervének megváltoztatására

Meglepő, de rengeteg férfi elégedetlen a péniszével. Annyira sokan vannak, hogy egy millió dolláros üzletág is épült a férfiak nemi szervének tökéletesítésére. A tablettáktól kezdve a péniszpumpákig és műtétekig már rengeteg módszerrel növelhető a szerszám hossza, vagy átmérője.

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft