Vízfogyasztás - az alapszabályok

A víz fontos a szervezet számára, hogy megfelelően működjön. Megmutatjuk, edzés közben mennyit fogyassz, hogy hidratált maradj.

A víz fontos a szervezet számára, hogy megfelelően működjön. Megmutatjuk, edzés közben mennyit fogyassz, hogy hidratált maradj.

1. Mikor, mennyit?
Edzés előtt 15 perccel mindenképp igyál, aztán 20 percenként fogyassz 2,5 decit sportolás közben.

Olvasd el ezt is!

2. Mérd magad
Mérd meg a súlyod edzés előtt és után, aztán az eredményből vond ki az elfogyasztott víz mennyiségét. Ha a különbség kisebb, mint a súlyod 2 százaléka, akkor még nem kell aggódnod, de ha több, akkor legközelebb figyelj a folyadékpótlásra jobban.

Edzés közben ugyanis az izzadással, párolgással, légzéssel és más, anyagcsere-folyamatokkal csökken a víz a mennyisége.

3. Eleget ittál?
Ezt egyszerűen leellenőrizheted: ha a vizeleted sötét, akkor dehidratált vagy.

Könnyebben rászokhatsz a vízfogyasztásra, ha mindig viszel magaddal egy kulacsot, vagy egy üveg ásványvizet. A Spar Verde ásványvizeinek palackját például úgy tervezték, hogy sportolás közben is kényelmesen meg tudd fogni.

Kép
Az éjjeli nassolás hátrányai nem csak a testsúlyodban mutatkoznak meg

Ha ránk hallgatsz, csukva tartod éjszaka a hűtőajtót.

„2 héten keresztül napi 60 kitörést csináltam - ez lett az eredménye"

Nicolette Richardson, a Women’s Health amerikai szerzője izgalmas kihívásra vállalkozott. Bízott abban, hogy a napi 60 kitörés sokat javít majd a futóeredményén. Beszámolójából kiderül, sikerült-e fejlődnie.

Semmi köze a szexhez! Ezért csalja meg a legtöbb huszonéves a párját

Mindenki követ el hibákat fiatalon - általában a legtöbbnek a párkapcsolatok isszák meg a levét. És persze vannak szakítások, amik igazán fájdalmasak, különösen akkor, ha a megcsalás is közrejátszik bennük.

Növeld a tesztoszteronszinted 4 gyakorlattal!

A következő gyakorlatok nem csak abban segítenek, hogy több tesztoszteront tereljen a szervezeted, hanem erősebb és izmosabb lesz tőlük a felsőtested!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft