Így ártanak neked a rossz szénhidrátok

A finomított szénhidrátok, melyek a fehér kenyérben, kekszekben, csipszben is megtalálhatóak, pont az összetett változatukkal ellentétes hatást váltanak ki a szervezetedben: amint megeszel egy fánkot, a vércukor szinted megugrik, válaszul pedig az inzulinszinted is emelkedik.

A finomított szénhidrátok, melyek a fehér kenyérben, kekszekben, csipszben is megtalálhatóak, pont az összetett változatukkal ellentétes hatást váltanak ki a szervezetedben: amint megeszel egy fánkot, a vércukor szinted megugrik, válaszul pedig az inzulinszinted is emelkedik.

Emellett a beledben lévő baktériumok gyulladást okozó anyagokat bocsátanak ki, melynek hatására romlik az anyagcseréd, emelkedik a triglicerid szinted, elhízhatsz és később krónikus betegségekkel is szembesülhetsz.

Ha mellőzöd a reggeli fánkot, akkor a hasad körüli úszógumitól is megszabadulsz. És igen, ha szinte minden szénhidrátot száműzöl az étrendedből, többet fogysz, de nem azért, amiért gondolod.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend következtében az izmaidban lévő glikogént hasznosítja a szervezeted. Minden adag glikogén elégetésével kétszeres mennyiségű víz szabadul fel a szervezetedben, ezért kezdetben tényleg fogysz, de csak vízből, nem zsírból.

Ahhoz, hogy lecsökkentsd a bevitt egyszerű szénhidrátok mennyiségét, okosan kel vásárolnod. Kerüld az alacsony zsírtartalmú ételeket, melyeket gyakran finomított cukorral gazdagítanak, ezért elhízást okoznak - tanácsolja Cresci.

És nem kell gluténmentesen táplálkoznod: sok ilyen speciális tészta, kenyér és péksütemény több cukrot és kalóriát tartalmaz, mint a hagyományos változat. Egy 2014-es kutatás szerint (Journal of Medicinal Food) a gluténmentes étrendet követő alanyok nagyobb eséllyel híztak el később, mint normálisan táplálkozó társaik. Szóval ha nem vagy lisztérzékeny, akkor nincs értelme teljesen megszabadulnod a gluténtól, s így a búzától, árpától és rozstól sem. Ne felejtsd: a glutén a fehérje egy fajtája, az izmaid barátja.

Az aranyszabály: minél kevesebb összetevőből áll az étel, amit veszel, annál jobban jársz. Vegyél almát, ne gluténmentes, zsírszegény fahéjas almaszirmot. Bár a gyümölcsök egyszerű szénhidrátokat tartalmaznak, elég sok rost is található bennük.

7 fogyókúrás tipp, hogy kevesebb kalóriát egyél!

Nyilván úgy is le lehet fogyni, hogy naponta megeszel egy Snickers-t, de a súlyveszteség minősége is számít- ki vágyik vézna testalkatra és satnya izmokra? A fogyás titka: egyél kevesebbet és égess több kalóriát.

A 30 másodperces nyújtás, amit minden reggel el kellene végezned

Nem kell órákig jógáznod ébreéds után ahhoz, hogy javíts a mobilitásodon. Egy félperces nyújtás is sokat segíthet abban, hogy bemelegítsd az izmaid és az ízületeid.

Mit árul el rólad az, hogy milyen alsógatyát hordasz?

A nőknek minden mozdulatod dekódolni kell, hiszen a férfit a döntései határozzák meg. A legapróbb részletek, például az, hogy milyen alsónadrágot hordasz, is kihathatnak arra, mekkora sikered lesz este.

A legrosszabb ételek izomnöveléshez

Kemény az edzésrved, heti 5-ször lemész gyúrni, de nem izmosodsz? Mit eszel?

Golyóbotox -miért használja egyre több férfi?

A férfiak nem tesznek ilyet! Persze, álmodban. Állítólag jövőre ez lesz az új őrület, amit sokan kipróbálnak majd.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Előfizetés