Üzemanyag a fittségért

A szénhidrátokat glikogénként raktározza el a szervezet az izmaidban és a májadban, melyet intenzív, hosszú edzések során üzemanyagként használ fel.

A szénhidrátokat glikogénként raktározza el a szervezet az izmaidban és a májadban, melyet intenzív, hosszú edzések során üzemanyagként használ fel.

Ha sokat és keményen edzel – mondjuk maratonra készülsz, plusz 40-60 g szénhidrátra is szükséged lehet óránként, hogy bírd a gyűrődést – magyarázza dr. Stuart Galloway, a skóciai Stirling Egyetem professzora. Tehát minden egyes percre, amit edzéssel töltesz, számolj plusz 1 g szénhidrátot. A Sports Medicine-ben megjelent 2013-as kutatás szerint, a szénhidrátok javíthatnak a teljesítményeden állóképességi és intenzív edzések során. A jobb teljesítménnyel pedig több kalóriát égethetsz.

És bár verseny előtt ajánlott alaposan feltankolnod szénhidrátokból, nincs bizonyíték arra, hogy ha naponta váltogatod a bevitt szénhidrát mennyiségét, jobban fogsz teljesíteni. Egyes szakértők szerint ez még az egészségedre is veszélyes lehet, mivel az inzulinszint ingadozása gyulladást okoz a szervezetedben - mondja Cresci.

Edzés után legalább annyi szénhidrátot érdemes fogyasztanod, mint fehérjét. Miért? Mert az inzulin elősegíti a fehérjeszintézist és az izomépítést (ezt a Journal of the International Society of Sports Medicine tavalyi kutatása támasztja alá). Törekedj 1:1 vagy 2:1 arányban fogyasztani a szénhidrátot és a fehérjét edzés után. Igyál kakaót, egyél almát mandulavajjal, vagy pitát hummusszal.

Itt a recepted: fogyassz minden nap körülbelül ugyanannyi összetett szénhidrátot (kivéve, ha másnap maratonon indulsz, vagy hasonlóan kemény próbatétel előtt állsz). Törekedj a változatosságra, aztán élvezd ki az eredményt.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! 3 étel, amitől megéhezel
73 az új 37! Interjú Gellért Józseffel, a 73 éves testépítővel

Gellért József nem az az átlagos nagypapa. Idén lesz 73, de ez senkinek sem jutna eszébe róla az utcán. Amellett, hogy rendszeresen fut, hetente ötször edz, és két évvel ezelőtt – tehát 70 évesen! – remek helyezést ért el az EBFF Testépítő Európa-bajnokságon. Használd a történetét motivációként!

Jason Statham 5 legjobb filmje

A 80-as években Schawrzenegger, Stallone és Bruce Willis voltak a legmenőbb akcióhősök.

A tudomány szerint a jófiúknak több szexben van részük

Már hallhattad, hogy a nők jobban vonzódnak a rosszfiúkhoz, azonban több kutatás éppen ennek ellenkezőjét támasztja alá.

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft