Üzemanyag a fittségért

A szénhidrátokat glikogénként raktározza el a szervezet az izmaidban és a májadban, melyet intenzív, hosszú edzések során üzemanyagként használ fel.

A szénhidrátokat glikogénként raktározza el a szervezet az izmaidban és a májadban, melyet intenzív, hosszú edzések során üzemanyagként használ fel.

Ha sokat és keményen edzel – mondjuk maratonra készülsz, plusz 40-60 g szénhidrátra is szükséged lehet óránként, hogy bírd a gyűrődést – magyarázza dr. Stuart Galloway, a skóciai Stirling Egyetem professzora. Tehát minden egyes percre, amit edzéssel töltesz, számolj plusz 1 g szénhidrátot. A Sports Medicine-ben megjelent 2013-as kutatás szerint, a szénhidrátok javíthatnak a teljesítményeden állóképességi és intenzív edzések során. A jobb teljesítménnyel pedig több kalóriát égethetsz.

És bár verseny előtt ajánlott alaposan feltankolnod szénhidrátokból, nincs bizonyíték arra, hogy ha naponta váltogatod a bevitt szénhidrát mennyiségét, jobban fogsz teljesíteni. Egyes szakértők szerint ez még az egészségedre is veszélyes lehet, mivel az inzulinszint ingadozása gyulladást okoz a szervezetedben - mondja Cresci.

Edzés után legalább annyi szénhidrátot érdemes fogyasztanod, mint fehérjét. Miért? Mert az inzulin elősegíti a fehérjeszintézist és az izomépítést (ezt a Journal of the International Society of Sports Medicine tavalyi kutatása támasztja alá). Törekedj 1:1 vagy 2:1 arányban fogyasztani a szénhidrátot és a fehérjét edzés után. Igyál kakaót, egyél almát mandulavajjal, vagy pitát hummusszal.

Itt a recepted: fogyassz minden nap körülbelül ugyanannyi összetett szénhidrátot (kivéve, ha másnap maratonon indulsz, vagy hasonlóan kemény próbatétel előtt állsz). Törekedj a változatosságra, aztán élvezd ki az eredményt.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! 3 étel, amitől megéhezel
10 dolog, amit nem tudtál Lewis Hamiltonról

A címlapunkon szereplő Forma-1-es pilótáról rengeteg pletyka kering, pedig sokkal több van benne annál, éppen kivel jár.

A faterod miatt nem kockás a hasad?

Nem tudsz lefogyni? A faterod állhat a háttérben.

A hét táplálkozási tippje: Minden, amit a vegán étrendről tudni érdemes

Egyre népszerűbbé válik a vegán életmód, ám sokan attól tartanak, hogy ha mellőzik az összes állatii eredetű alapanyagot, az izmaikból is veszítenek. Ez igaz?

Lewis Hamilton: Az ember, aki 10 évesen megalapozta a karrierjét

Negyedik világbajnoki címe felé robog a brit pilóta.

Nehezen találsz párt? A 37 százalékos szabály a segítségedre lehet!

Ideje újragondolni a randizásról alkotott elképzeléseidet!

Olvasd el ezeket is

Segítünk az első lépésben: 50%-os kedvezménnyel fizethetsz elő!

Csak 2685 Ft