Mennyi fehérjét képesek feldolgozni az izmaid?

Egy tökéletes világban minél több fehérjét fogyasztasz, annál izmosabbnak kéne lenned. De a tested nem így működik.

Egy tökéletes világban minél több fehérjét fogyasztasz, annál izmosabbnak kéne lenned. De a tested nem így működik.

Megmutatjuk, mennyi fehérjét képesek feldolgozni egyszerre az izmaid.

“A fehérjeszintézis során maximum 25-35 gramm proteint képes feldolgzni a szervezeted”-mondja Dr. Doug Paddon-Jones, táplálkozástudományi professzor. A folyamat során épülnek és regenerálódnak az izmaid, hiszen edzés során mikrorepedések keletkeznek rajtuk - minél keményebben edzel, annál több. A fehérje segít helyreállítani a sérült izomsz9vetet, ezáltal nagyobbak és erősebbek lesznek az izmaid.

Ha 25 grammnál kevesebb fehérjét fogyasztasz edzés után, a sérült izomrostok nem képesek újjáépülni. Ha viszont 35 grammnál többet viszel be, a fennmaradó, fel nem használt protein a wc-ben landol, vagy más testrészeidhez kerül. Tehát a megfelelő arány 25 és 35 gramm között van.

Ezt beviheted 1 adag túróval, görög joghurttal, egy tenyérnyi marhahússal, hallal, vagy szárnyassal, 3 egész tojással és 3 fehérjével, vagy 25 grammnyi savófehérjével.

Figyelj a bevitt protein mennyiségére, hiszen ha ezt nagyobb arányban fogyasztod, más tápanyagoktól fosztod meg a szervezeted.

Érdemes változatosan táplálkoznod: a fehérje mellé mindig fogyassz zöldségeket és minőségi szénhidrátokat, egészséges zsírokat is.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! 3 rostban gazdag étel
Nem megy úgy a fogyás, ahogy szeretnéd? Segít, ha mindennap méricskélsz

A mérleg meglepően hasznos társ a felesleges kilók elleni küzdelemben.

Tényleg meg lehet halni a fehérjétől?

Az elmúlt héten sokan találkozhattak a hírrel, hogy egy ausztrál anyuka, aki versenyre készült, meghalt. A címek rendre azt taglalták, hogy a sok fehérje következtében, amit fogyasztott.

Így szabadulhatsz meg a fehér pólón lévő dezodorfolttól

Nézz körül a fehér ingjeid és pólóid között. Valószínűleg nem úgy néznek ki, mint új korukban, mivel biztos, hogy 1-2 darabon ott egy hatalmas, sárga folt.

Ez a férfi 63 kilótól szabadult meg! Mindössze néhány alapanyagot iktatott ki az étrendjéből

Miután Patrick Delaney édesapja meghalt szívrohamban, a férfi változtatott az életmódján.

Ki nem állhatod a kardiót? Így teheted elviselhetőbbé

Nem árt néha megtörni az edzőtermi monotonitást.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Men’s Health 1 éves előfizetés (6 lapszám) - Sulinap akció

Csak 2685 Ft