Mennyi fehérjét képesek feldolgozni az izmaid?

Egy tökéletes világban minél több fehérjét fogyasztasz, annál izmosabbnak kéne lenned. De a tested nem így működik.

Egy tökéletes világban minél több fehérjét fogyasztasz, annál izmosabbnak kéne lenned. De a tested nem így működik.

Megmutatjuk, mennyi fehérjét képesek feldolgozni egyszerre az izmaid.

“A fehérjeszintézis során maximum 25-35 gramm proteint képes feldolgzni a szervezeted”-mondja Dr. Doug Paddon-Jones, táplálkozástudományi professzor. A folyamat során épülnek és regenerálódnak az izmaid, hiszen edzés során mikrorepedések keletkeznek rajtuk - minél keményebben edzel, annál több. A fehérje segít helyreállítani a sérült izomsz9vetet, ezáltal nagyobbak és erősebbek lesznek az izmaid.

Ha 25 grammnál kevesebb fehérjét fogyasztasz edzés után, a sérült izomrostok nem képesek újjáépülni. Ha viszont 35 grammnál többet viszel be, a fennmaradó, fel nem használt protein a wc-ben landol, vagy más testrészeidhez kerül. Tehát a megfelelő arány 25 és 35 gramm között van.

Ezt beviheted 1 adag túróval, görög joghurttal, egy tenyérnyi marhahússal, hallal, vagy szárnyassal, 3 egész tojással és 3 fehérjével, vagy 25 grammnyi savófehérjével.

Figyelj a bevitt protein mennyiségére, hiszen ha ezt nagyobb arányban fogyasztod, más tápanyagoktól fosztod meg a szervezeted.

Érdemes változatosan táplálkoznod: a fehérje mellé mindig fogyassz zöldségeket és minőségi szénhidrátokat, egészséges zsírokat is.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! 3 rostban gazdag étel
Mi rossz a vérképedben?

A múlt héten leírtam, hogy milyen vizsgálatokat érdemes végezni így az év elején, ha egészségesek akarunk lenni, ill. célunk a testünk átalakítása. A DEXA-val történő testösszetétel mérést ki is veséztük, most jöjjön a másik: a standard vérkép.

A tiéd mennyire gáz? Ezt gondolják a nők az alsógatyádról

Ha még mindig a 3 évvel ezelőtt vásárolt gatyákban parádézol, lehet, hogy érdemes beszerezned 1-2 új darabot.

Conor McGregor nővére elég tutajos - és tangában is szeret pózolgatni

A ketrecharcos nővérének létezéséről talán még nem tudtál, pedig iszonyúan dögös.

A legegyszerűbb edzésterv az izmos karokért

Mindössze két gyakorlat és 5 perc kell ahhoz, hogy kicsit felturbózd a karizmaid.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft