Mennyi fehérjét képesek feldolgozni az izmaid?

Egy tökéletes világban minél több fehérjét fogyasztasz, annál izmosabbnak kéne lenned. De a tested nem így működik.

Egy tökéletes világban minél több fehérjét fogyasztasz, annál izmosabbnak kéne lenned. De a tested nem így működik.

Megmutatjuk, mennyi fehérjét képesek feldolgozni egyszerre az izmaid.

“A fehérjeszintézis során maximum 25-35 gramm proteint képes feldolgzni a szervezeted”-mondja Dr. Doug Paddon-Jones, táplálkozástudományi professzor. A folyamat során épülnek és regenerálódnak az izmaid, hiszen edzés során mikrorepedések keletkeznek rajtuk - minél keményebben edzel, annál több. A fehérje segít helyreállítani a sérült izomsz9vetet, ezáltal nagyobbak és erősebbek lesznek az izmaid.

Ha 25 grammnál kevesebb fehérjét fogyasztasz edzés után, a sérült izomrostok nem képesek újjáépülni. Ha viszont 35 grammnál többet viszel be, a fennmaradó, fel nem használt protein a wc-ben landol, vagy más testrészeidhez kerül. Tehát a megfelelő arány 25 és 35 gramm között van.

Ezt beviheted 1 adag túróval, görög joghurttal, egy tenyérnyi marhahússal, hallal, vagy szárnyassal, 3 egész tojással és 3 fehérjével, vagy 25 grammnyi savófehérjével.

Figyelj a bevitt protein mennyiségére, hiszen ha ezt nagyobb arányban fogyasztod, más tápanyagoktól fosztod meg a szervezeted.

Érdemes változatosan táplálkoznod: a fehérje mellé mindig fogyassz zöldségeket és minőségi szénhidrátokat, egészséges zsírokat is.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! 3 rostban gazdag étel
Ez a férfitípus bírja a legtovább az ágyban

Egy török kutatás szerint létezik a férfiaknak egy olyan csoportja, akik bizony tényleg sokáig bírják az ágyban.

Ezért nem megy a deadlift?

A deadlift az egyik legjobb módja a felsőtested erősítésének, ám nem mindenkinek megy úgy, ahogy szeretné.

Ezt a 11 tulajdonságot keresik a férfiak a leendő feleségükben

Nincs persze olyan kézikönyv, melyben a tökéletes feleség minden tulajdonsága szerepel, mivel ezt lehetetlen lenne megcsinálni, annyira különbözőek vagyunk. De van néhány olyan tulajdonság, mely a legtöbb férfi számára fontos, ha leendő feleségét szeretné megtalálni.

3 zsírégető gyakorlat, amit biztos megtalálsz Justin Theroux edzéstervében

Hétvégén kicsit felfrissítenéd az edzésterved? Nem kell sokáig keresgélned, elég, ha követed Justin Theroux személyi edzőjének 3 gyakorlatát!

Ajándék apának: 1 éves előfizetés 30% kedvezménnyel
Borító
Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft