Mennyi fehérjét képesek feldolgozni az izmaid?

Egy tökéletes világban minél több fehérjét fogyasztasz, annál izmosabbnak kéne lenned. De a tested nem így működik.

Egy tökéletes világban minél több fehérjét fogyasztasz, annál izmosabbnak kéne lenned. De a tested nem így működik.

Megmutatjuk, mennyi fehérjét képesek feldolgozni egyszerre az izmaid.

“A fehérjeszintézis során maximum 25-35 gramm proteint képes feldolgzni a szervezeted”-mondja Dr. Doug Paddon-Jones, táplálkozástudományi professzor. A folyamat során épülnek és regenerálódnak az izmaid, hiszen edzés során mikrorepedések keletkeznek rajtuk - minél keményebben edzel, annál több. A fehérje segít helyreállítani a sérült izomsz9vetet, ezáltal nagyobbak és erősebbek lesznek az izmaid.

Ha 25 grammnál kevesebb fehérjét fogyasztasz edzés után, a sérült izomrostok nem képesek újjáépülni. Ha viszont 35 grammnál többet viszel be, a fennmaradó, fel nem használt protein a wc-ben landol, vagy más testrészeidhez kerül. Tehát a megfelelő arány 25 és 35 gramm között van.

Ezt beviheted 1 adag túróval, görög joghurttal, egy tenyérnyi marhahússal, hallal, vagy szárnyassal, 3 egész tojással és 3 fehérjével, vagy 25 grammnyi savófehérjével.

Figyelj a bevitt protein mennyiségére, hiszen ha ezt nagyobb arányban fogyasztod, más tápanyagoktól fosztod meg a szervezeted.

Érdemes változatosan táplálkoznod: a fehérje mellé mindig fogyassz zöldségeket és minőségi szénhidrátokat, egészséges zsírokat is.

Olvasd el ezt is!
Olvasd el ezt is! 3 rostban gazdag étel
73 az új 37! Interjú Gellért Józseffel, a 73 éves testépítővel

Gellért József nem az az átlagos nagypapa. Idén lesz 73, de ez senkinek sem jutna eszébe róla az utcán. Amellett, hogy rendszeresen fut, hetente ötször edz, és két évvel ezelőtt – tehát 70 évesen! – remek helyezést ért el az EBFF Testépítő Európa-bajnokságon. Használd a történetét motivációként!

Jason Statham 5 legjobb filmje

A 80-as években Schawrzenegger, Stallone és Bruce Willis voltak a legmenőbb akcióhősök.

A tudomány szerint a jófiúknak több szexben van részük

Már hallhattad, hogy a nők jobban vonzódnak a rosszfiúkhoz, azonban több kutatás éppen ennek ellenkezőjét támasztja alá.

Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft