Erő a csészében - a kávé hatása az edzésre

Az egyik leghatékonyabb edzéssegítő egyenesen a kávéfőződből folyik: A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness egyik legújabb kutatása szerint a koffein segít nagyobb súlyt emelni, valamint csökkenti a fájdalom - és fáradtságérzetet.

Az egyik leghatékonyabb edzéssegítő egyenesen a kávéfőződből folyik: A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness egyik legújabb kutatása szerint a koffein segít nagyobb súlyt emelni, valamint csökkenti a fájdalom - és fáradtságérzetet.

Kelj fel, idd ezt meg és pusztítani fogsz az edzőteremben.
A kutatásban résztvevő férfiak egy két csésze kávénak megfelelő koffeintartalmú italt fogyasztottak el, egy órával később pedig a maximális terhelhetőségük 60%-ának felhasználásával hárommal több sorozat fekvenyomást tudtak elvégezni, mint amikor csak placebo italt kaptak. A tanulmány szerint a súlyemelést is könnyebbnek érezték, és az edzés után is kevesebb fájdalmat éreztek.

Hogy miért? A koffein blokkolja a fáradtság és fájdalom-jelzéseket, amiket a keményen dolgozó izmok küldenek az agy felé, mondja Dr. Michael Duncan, a tanulmány szerzője és a brit Coventry University kutatója.

Ahhoz, hogy működjön, az edzés előtti 12 órában hanyagold a koffeint (például a reggeli edzés előtti este, 6 óra után). Így a koffein teljesen kiürül a vérkeringésedből, és így az új adag maximális hatást tud kiváltani. Testsúlyarányosan, kilónként 5.3 milligramm koffeinnel számolj, ennek megfelelően fogyaszd az energiát adó italt (egy csésze kávé nagyjából 100-150 milligramm koffeint tartalmaz) egy órával a súlyemelgetés előtt.

Olvasd el ezt is!
Miért nem igaz a „minden módszer működik" elve?

Egy olyan témáról írtam ma, ami engem rendszeresen idegesít. Annyira gyakran hallom és annyira utálom! Talán az egyik leggyakoribb tévhit, amit hallani lehet az edzéssel és az étrenddel kapcsolatban: „minden módszer működik”. Ez egy lusta ember hozzáállása, aki nem akar elmerülni egy témában.

6 ok, hogy beszerezd a legújabb számunkat!

Megjelent a Men’s Health következő száma, pillantsatok bele!

5 dolog, ha igazán el akarod varázsolni a randin

Nézz ki jobban, illatozz frissen és csábítsd el a nőt!

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő fél évre 50% kedvezménnyel, lapszámonként 895 Ft helyett csak 445 Ft-ért!

Csak 1335 Ft