Erő a csészében - a kávé hatása az edzésre

Az egyik leghatékonyabb edzéssegítő egyenesen a kávéfőződből folyik: A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness egyik legújabb kutatása szerint a koffein segít nagyobb súlyt emelni, valamint csökkenti a fájdalom - és fáradtságérzetet.

Az egyik leghatékonyabb edzéssegítő egyenesen a kávéfőződből folyik: A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness egyik legújabb kutatása szerint a koffein segít nagyobb súlyt emelni, valamint csökkenti a fájdalom - és fáradtságérzetet.

Kelj fel, idd ezt meg és pusztítani fogsz az edzőteremben.
A kutatásban résztvevő férfiak egy két csésze kávénak megfelelő koffeintartalmú italt fogyasztottak el, egy órával később pedig a maximális terhelhetőségük 60%-ának felhasználásával hárommal több sorozat fekvenyomást tudtak elvégezni, mint amikor csak placebo italt kaptak. A tanulmány szerint a súlyemelést is könnyebbnek érezték, és az edzés után is kevesebb fájdalmat éreztek.

Hogy miért? A koffein blokkolja a fáradtság és fájdalom-jelzéseket, amiket a keményen dolgozó izmok küldenek az agy felé, mondja Dr. Michael Duncan, a tanulmány szerzője és a brit Coventry University kutatója.

Ahhoz, hogy működjön, az edzés előtti 12 órában hanyagold a koffeint (például a reggeli edzés előtti este, 6 óra után). Így a koffein teljesen kiürül a vérkeringésedből, és így az új adag maximális hatást tud kiváltani. Testsúlyarányosan, kilónként 5.3 milligramm koffeinnel számolj, ennek megfelelően fogyaszd az energiát adó italt (egy csésze kávé nagyjából 100-150 milligramm koffeint tartalmaz) egy órával a súlyemelgetés előtt.

Olvasd el ezt is!
Ez a sporttáska kitisztítja a benne lévő szennyest

Gondolkodtál már azon, milyen jó lenne, ha nem neked kéne kimosni az edzőcuccod? És azon, mennyi baktérium lehet a ruháidon? Ez főleg akkor kerülhet középpontba, ha az ételeid és tiszta ruhákat is pakolsz a sportcuccok mellé.

Nem fogod elhinni, milyen diétával készült Stallone a Rocky forgatására!

Annyira jól nézett ki a filmben Sylvester Stallone, hogy még ma is sokan tekintik példának az akkori fizikumát.

Ezt az egy gyakorlatot végezd el az erős farizmokért

Ha voltál már jógázni, biztos, hogy ismerős lesz a következő gyakorlat!

Hihetetlen átalakulás: a spanyol hajléktalan férfi sírva fakadt, miután meglátta magát

Egy menő spanyol fodrászat alakította át Jose Antoniót, az 55 éves hajléktalan férfit. A szalon tulajdonosa már egy ideje ismerte a férfit, aki egy parkolóban próbált pénzt gyűjteni.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 50% kedvezménnyel!

Csak 2685 Ft