Erő a csészében - a kávé hatása az edzésre

Az egyik leghatékonyabb edzéssegítő egyenesen a kávéfőződből folyik: A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness egyik legújabb kutatása szerint a koffein segít nagyobb súlyt emelni, valamint csökkenti a fájdalom - és fáradtságérzetet.

Az egyik leghatékonyabb edzéssegítő egyenesen a kávéfőződből folyik: A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness egyik legújabb kutatása szerint a koffein segít nagyobb súlyt emelni, valamint csökkenti a fájdalom - és fáradtságérzetet.

Kelj fel, idd ezt meg és pusztítani fogsz az edzőteremben.
A kutatásban résztvevő férfiak egy két csésze kávénak megfelelő koffeintartalmú italt fogyasztottak el, egy órával később pedig a maximális terhelhetőségük 60%-ának felhasználásával hárommal több sorozat fekvenyomást tudtak elvégezni, mint amikor csak placebo italt kaptak. A tanulmány szerint a súlyemelést is könnyebbnek érezték, és az edzés után is kevesebb fájdalmat éreztek.

Hogy miért? A koffein blokkolja a fáradtság és fájdalom-jelzéseket, amiket a keményen dolgozó izmok küldenek az agy felé, mondja Dr. Michael Duncan, a tanulmány szerzője és a brit Coventry University kutatója.

Ahhoz, hogy működjön, az edzés előtti 12 órában hanyagold a koffeint (például a reggeli edzés előtti este, 6 óra után). Így a koffein teljesen kiürül a vérkeringésedből, és így az új adag maximális hatást tud kiváltani. Testsúlyarányosan, kilónként 5.3 milligramm koffeinnel számolj, ennek megfelelően fogyaszd az energiát adó italt (egy csésze kávé nagyjából 100-150 milligramm koffeint tartalmaz) egy órával a súlyemelgetés előtt.

Olvasd el ezt is!
Melledzés a dohányzás káros hatásai ellen

Az erős mellizmok megkímélhetnek a tüdőbetegségektől, ezért vegyél egy nagy levegőt és irány a terem!

A legfontosabb dolgok, amikre szabadtéri edzéshez szükséged lehet

Végre itt a jó idő, ha kicsit alábbhagy a kánikula, mehetsz is a szabadba edzeni!

Megjelent a Men’s Health! 6 ok, amiért érdemes beszerezned!

Az új magazinból igazi nagyágyúktól tanulhatsz: Jason Statham edzéstrükkjeivel, a Trónok harcából ismert Hegy életvezetési tanácsaival és 70-en túli testépítők tippjeivel is megismerkedhetsz!

A férfi, aki vállalta a tesztoszteronterápiát a pénisznövelésért

Fordulj orvoshoz, ha libidócsökkenést észlelsz.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Itt a hatos csomag, hat lapszám, most fél áron!

Csak 2685 Ft