Erő a csészében - a kávé hatása az edzésre

Az egyik leghatékonyabb edzéssegítő egyenesen a kávéfőződből folyik: A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness egyik legújabb kutatása szerint a koffein segít nagyobb súlyt emelni, valamint csökkenti a fájdalom - és fáradtságérzetet.

Az egyik leghatékonyabb edzéssegítő egyenesen a kávéfőződből folyik: A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness egyik legújabb kutatása szerint a koffein segít nagyobb súlyt emelni, valamint csökkenti a fájdalom - és fáradtságérzetet.

Kelj fel, idd ezt meg és pusztítani fogsz az edzőteremben.
A kutatásban résztvevő férfiak egy két csésze kávénak megfelelő koffeintartalmú italt fogyasztottak el, egy órával később pedig a maximális terhelhetőségük 60%-ának felhasználásával hárommal több sorozat fekvenyomást tudtak elvégezni, mint amikor csak placebo italt kaptak. A tanulmány szerint a súlyemelést is könnyebbnek érezték, és az edzés után is kevesebb fájdalmat éreztek.

Hogy miért? A koffein blokkolja a fáradtság és fájdalom-jelzéseket, amiket a keményen dolgozó izmok küldenek az agy felé, mondja Dr. Michael Duncan, a tanulmány szerzője és a brit Coventry University kutatója.

Ahhoz, hogy működjön, az edzés előtti 12 órában hanyagold a koffeint (például a reggeli edzés előtti este, 6 óra után). Így a koffein teljesen kiürül a vérkeringésedből, és így az új adag maximális hatást tud kiváltani. Testsúlyarányosan, kilónként 5.3 milligramm koffeinnel számolj, ennek megfelelően fogyaszd az energiát adó italt (egy csésze kávé nagyjából 100-150 milligramm koffeint tartalmaz) egy órával a súlyemelgetés előtt.

Olvasd el ezt is!
Ha futsz, jobb ember lehetsz

Futni mindenki tud – mondják sokan. Az út a játszóterünk és rengeteg versenyen próbálhatjuk ki magunkat. Most egy kicsit arról lesz szó, hogyan tudod igazán lélekemelővé tenni a futást.

Egy pornósztár rangsorolja az összes népszerű szexvideót, amiben hírességek szerepelnek

Az elmúlt 10-15 évben sorra robbantak ki a botrányok az énekesek, színésznők kiszivárgott szexvideói miatt. Mielőtt mindre rákeresnél, előbb olvass egy kicsit tovább, mivel Joanna Angel is elmondja véleményét róluk.

Tésztavacsora 15 perc alatt, 29 gramm fehérjével

A recept nem titkolt célja, hogy ne tudj kifogást találni arra, hogy miért nem főzöl otthon. És mik a leggyakoribb kifogások?

Furcsa szexfétisek, amikre tuti nem mersz rákeresni a neten

Ha szeretnéd kínosabbá tenni a kocsmázós beszélgetéseket, ne menj el a következő érdekes fogalmak mellett.

Olvasd el ezeket is
Előfizetés

Előfizetek

Fizess elő 2017-re féláron! 6 lapszám most csupán 2685 Ft!

Csak 2685 Ft